芝麻糊，補鈣效果最好的十種食物
芝麻糊含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素和礦物質，具有很高的保健價值。
芝麻醬中的鈣含量遠高於蔬菜和豆類，經常食用有利於骨骼和牙齒的發育。
不要與菠菜等蔬菜同食，否則會與蔬菜中的草酸或可溶性草酸鹽反應生成草酸鈣沈澱，影響鈣的吸收。
芝麻醬的鐵含量比豬肝和雞蛋黃都高幾倍。經常食用不僅對調節厭食有積極作用，還能糾正和預防缺鐵性貧血。
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小蝦米幹
蝦皮的鈣含量非常豐富，100克蝦皮中的鈣含量為991毫克，僅次於芝麻醬。
蝦營養豐富，蛋白質含量是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍。
還富含鉀、碘、鎂、磷、維生素A、氨茶堿等多種礦物質成分，肉質松軟，易於消化，是身體虛弱、病後需要調養的人的絕佳食物。
牛奶
牛奶是人體鈣的最佳來源，鈣磷比例非常合適，有利於鈣的吸收。
主要成分是水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖和無機鹽。
100 ml全脂牛奶鈣含量為676 mg。因為取奶方便，牛奶成了補鈣的首選。
奶酪
奶酪能增強人體低下的抗病能力，促進新陳代謝，增強活力，保護眼睛健康，保持皮膚健康。
奶酪是乳酸菌及其代謝產物對人體有壹定的保健作用，有利於維持人體腸道正常菌群的穩定和平衡，預防便秘和腹瀉。
奶酪含有較多的脂肪和熱能，但膽固醇含量相對較低，也有利於心血管健康。
葉芥菜
具有提神醒腦的功效。
芥末含有大量的抗壞血酸，抗壞血酸是壹種高活性的還原性物質。它參與機體重要的氧化還原過程，能增加大腦含氧量，刺激大腦利用氧氣，具有提神醒腦、緩解疲勞的作用。
每100g芥末含鈣量為294mg。此外，芥末富含維生素A、B、C和d。
海參
海參含鈣量豐富，每100 mg海參含鈣量為285 mg，營養價值豐富。
海參含有極低的膽固醇，是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物。此外，它的肉質鮮嫩，易於消化，非常適合老人、兒童和體質較弱的人食用。
水盆
營養豐富，含碘量高，可用於治療碘缺乏癥？甲狀腺腫？。但其補鈣能力不容忽視，紫菜含鈣量為每100g 264mg。
紫菜還含有豐富的膽堿、鈣和鐵，能增強記憶力，治療婦女和兒童的貧血，促進骨骼和牙齒的生長，保護健康。含有壹定量的甘露醇，可作為輔助食品治療水腫。
(可食用)黑木耳
每100克黑木耳含鈣量為247毫克。含有糖、蛋白質10.6克、脂肪0.2克、熱量306焦、氨基酸、維生素和礦物質。
具有補氣、充饑、益智、止血止痛、補血活血的功效。
富含多糖膠體，具有良好的防滑效果，是礦山工人和紡織工人的重要保健食品。
還具有壹定的抗癌和心血管疾病治療功能。
巨藻
海帶中含有豐富的鈣，這壹點往往被忽視。其實每100克海帶的鈣含量是241毫克。
海帶中含有豐富的碘和碘化物，可以防治缺碘性甲狀腺腫。
海帶氨基酸和鉀鹽有降壓作用；
海藻酸和層粘連蛋白可以降低血清膽固醇。
黑豆
黑豆的鈣含量也很豐富，比壹般的大豆要高。每100克黑豆的鈣含量為224毫克。
黑豆中鋅、銅、鎂、鉬、硒、氟等微量元素的含量都很高，這些微量元素對延緩人體衰老、降低血液粘稠度非常重要。