打開百度APP看高清圖片。
1.肥胖原因:肥胖的常見原因有三種:遺傳性肥胖、肥胖攝入過多、激素性肥胖、
遺傳性肥胖的存在是因為如果父母都超重，這意味著他們的飲食結構太多，然後在母親身上會更大。然後出生後，隨著家庭飲食結構，大部分都是肥胖。這個解釋是最合理的。
攝入性肥胖是所有肥胖中最重要的，因為如果從小不控制飲食或者飲食結構多為碳水化合物，就會導致吃的太多，吃的不對，運動少，導致脂肪的增加。有的人年輕的時候不胖，到了三四十歲就胖了，這壹般是因為中年應酬多，覺得應該好好休息，不運動。
激素性肥胖:這是因為我家姑娘因為壹些因素服用了半年的糖皮質激素，主要表現為局部變化，娃娃臉，水牛背，但隨著時間會恢復正常。
所以節食是變胖的唯壹途徑。
調整飲食結構是為了減少體脂合成，運動是為了促進脂肪分解。這裏有壹個有效的飲食結構分享給妳:
早餐:碳水化合物:米粉饅頭占40%蛋白質:雞蛋、牛奶、肉類占40%脂肪:幹果、蔬菜、維生素占20%。
中餐:30%碳水化合物，50%蛋白質，20%綠色蔬菜。
晚餐:碳水化合物主要是粗糧、玉米、紫薯，蛋白質20%，蔬菜40%，蔬菜40%。
根據年齡和工作性質，可以增加多少？壹般建議壹天攝入1600卡路裏。詳情請參考薄荷的熱量。
那麽飲食結構的調整主要是減少脂肪再合成，運動是分解脂肪代謝。這裏有壹些東西與妳分享。
運動是壹個很大的範疇。在這裏我更了解的是健身。健身主要包括力量訓練和有氧拉伸訓練三種模式。
1.力量訓練:主要對肌肉做壹個向心和離心的訓練，讓肌肉產生熱量消耗來分解脂肪。但是無氧訓練的主要消耗是atp和糖這種身體的物質，不能直接消耗過多的脂肪。無氧訓練可以讓身體更有力量，增加肌肉含量，讓更多的肌肉參與日常消耗和運動消耗。力量訓練也可以說是間接減脂，增加身體基礎消耗的壹種方式。
有氧訓練:有氧訓練必須具備兩個條件:運動持續時間大於35分鐘，運動心率在65%-75%之間，有氧可以直接消耗脂肪，有氧前期以糖為主要補脂，後期以脂肪為主要補脂，所以有氧是直接消耗脂肪最有效的壹種。
拉伸訓練:由於肌肉在有氧和無氧條件下以及日常生活中都要用到，所以肌肉的主要用途是等長收縮，時間長了會使肌肉變短，引起粘連和疼痛。所以拉伸訓練的主要目的是拉伸肌肉，減少肌肉粘連縮短帶來的關節不適。
建議每周做三次力量訓練減脂，主要在腿部、背部和胸部。肌肉面積大，消費高，高層建築會更高，意味著基礎消費高。有氧訓練可以在力量訓練後做三次，也可以單獨做。
這兩個因素對減脂起著決定性的作用，所以也有壹些情況會影響壹些效果，比如睡眠時間、質量、壓力，會影響皮質醇和脂肪代謝。
梁肖和我壹起開始訓練後，三個月的訓練時間從230 kg減到171 kg。我想盡力把這些事情都做到位。今天我就簡單的和大家分享壹些。希望大家通過健身達到自己的目標，然後繼續分享給大家！