1，早餐補充蛋白質
老壹輩人的觀念認為早起要吃得清淡，卻不知道人體在早上起床時是需要營養補充的，尤其是蛋白質。太簡單的營養燃燒不了脂肪。
個人效率大師蒂姆·費裏斯(Tim Ferris)在《每周工作四小時》中說，他的父親早上醒來後半小時內吃了高蛋白食物，壹個月瘦了九斤。第二個月，他把早餐時間往後推，瘦了4斤。第三個月，他調整時間在醒後30分鐘內減掉10斤。蛋白質可以整天加速新陳代謝和脂肪燃燒。
2.開始低碳飲食
碳水化合物是長胖的罪魁禍首。延緩血糖上升可以預防胰島素抵抗。在吃低碳飲食時，可以多吃高蛋白食物增加飽腹感，可以用慢碳代替快碳，慢碳吸收快碳，使妳很快就餓了，可以使妳的血糖迅速升高。但人體內長時間緩慢的碳消化會延長飽腹感，減緩饑餓感，不會使血糖突然飆升。比如大米換成蒸小麥，全谷糙米換成多谷-小米粉，小麥起絨粉等等。
可以做好菜譜，提前準備食材，不讓自己餓著，這樣很容易餓。
小貼士:快碳:米飯、米粥、饅頭、面條、面包；慢碳:紫薯、山藥、燕麥、玉米、紅薯、芋頭。
3.多喝水，黑咖啡和茶，不加糖。
買壹個喜歡的保溫杯，隨身帶壹瓶水。如果不喜歡喝白開水，想喝點有味道的可以選擇黑咖啡或者綠茶或者烏龍茶。水果本身含有糖分，所以在多喝水的情況下，花茶比水果茶更合適。每天飲水總量要達到2000 ml以上，這樣脂肪才能充分燃燒。
小貼士:盡可能多喝溫水有助於減肥。
4.每周安排壹次“作弊日”。
低碳飲食壹段時間，可以選擇壹天作為“出軌日”。這壹天，妳可以吃任何妳想吃的高碳水食物。讓妳的身體放縱壹點，會讓妳更容易走下去。但是，需要註意的是，欺騙日並不意味著完全的放縱。妳還是要避免垃圾食品，至少是高熱量、沒有飽腹感的食物，比如薯片。妳還是要避免吃到八分飽，不能暴飲暴食。至於其他的，放輕松。過了這壹天，妳將恢復健康飲食。
5.不要太擔心卡路裏
在低碳水飲食期間，妳根本不需要計算卡路裏或挨餓。妳需要做的就是嚴格控制食物的質量。因為低碳食品在熱量上不是太天然，沒有經過精細加工的食品會讓妳感覺更好。忘了卡路裏吧，單純的計算卡路裏影響妳的心情。
6、適當間歇有氧運動。
如果時間不多，可以適當安排間歇性有氧運動。10-每次20分鐘，每周2-3次。比如TABATA間歇訓練法，肘碰膝腿的高五，小步，左右踝碰，開合跳，提臀跳，鐘擺跳等。，每個動作跳5-8組，持續20秒。就是這麽簡單粗暴，但是很有效。
7.不要做過度的有氧運動。
如果妳不是有氧運動的愛好者，每周做2-3個小時的有氧運動就足夠了。力量訓練和間歇性有氧訓練可以讓妳在睡眠中燃燒脂肪，而有氧運動只是燃燒熱量。強度和間隔的交替有助於改善代謝壽命，使妳的身體燃燒脂肪保持在正確的軌道上。有氧運動，尤其是過度的有氧運動，其實對妳的代謝率有負面影響，釋放皮質醇儲存脂肪，降低減脂效果。
8.用健康的脂肪代替卡路裏。
不是所有的脂肪都起壞作用。壹些健康脂肪對妳有好處。它們可以用來改善新陳代謝和身體機能，也可以作為脂肪燃燒的補充，在關節潤滑方面也起著至關重要的作用，如牛油果、黃油、堅果等。走吧。