但有的人說，“我連壹個俯臥撐也做不了，只要壹想到這些辛苦的運動，我的腿立刻就軟了。”
那麽有沒有壹種既有效、又不辛苦的減肥運動方式呢？
這其實也是我這個怕運動的懶人長時間的追求，結果還真被我找到了壹本書《身材管理》。這是壹本
完全不同以往減肥運動方式的書。書中講述的小角度運動，感覺就是為我們這些壹想起運動腿就軟的人量身定制的。
該書的作者KIMIKO老師，是曾經擔任過大小S、蘇有朋等藝人的編舞老師、肢體動作指導，也是《美麗俏佳人》《女人我最大》《舞林大道》《康熙來了》這些時尚綜藝節目中的嘉賓。先放壹張書中KIMIKO老師的美圖，讓妳們欣賞壹下。
是不是很完美？可是，妳們知道嗎？KIMIKO的身材，也是後天不斷努力的結果！
KIMIKO在《身材管理》中透露：四歲開始練舞的時候，天生O形腿、柔軟度比同齡人差的她，常常是被刷掉的那壹個。因為跟不上別人的進度，她總是默默地在課堂上盯著同學和老師看，用心觀察著身體和動作的細微差異。
長期的細致觀察和用心的揣摩，讓她認識到姿勢和角度才是關鍵點。根據這壹發現，KIMIKO設計了 小角度運動 ，來幫助身體掌握姿勢，正確使力。
KIMIKO認為，瘦並不是美的標準，每個人都有屬於自己的體型比例，每個女生都有自己獨特的迷人之處。她根據身體的四個部位劃分出12種體型，並針對每壹種體型設計出了相對應的小角度運動。
有時我們會遇到這樣的問題，明明是差不多身高體重的兩個人，穿同款衣服效果完全不壹樣。明明是同樣的尺寸，怎麽看起來感覺相差了這麽多？
KIMIKO整理了教學20多年來的觀察、記錄了數以萬計的身體，通過骨盆和肩胛骨這兩個部位來協助分類體型。在本書中她按照臀、腿、肩、胸這四個區域再各自劃分三個類型，***計12個體型，以便妳找出自己的體型，從而做出相對應的運動選擇。
突然想到小S，以前主持《康熙來了》的時候，經常喜歡找男嘉賓跳舞的她，個子雖然不高，身材卻凹凸有致，腰臀比特別好，看來根據自己身材比例制定不同的小角度運動，效果還是不錯的。
這12種體型是這樣來分的：
臀：牛仔臀、丸子臀、方形臀
腿：X形腿、O形腿、II形腿
胸：唐老鴨、背包客、筆直形
肩：圓肩、三角肩、壹字肩
妳可以根據書中每壹種體型所說的特點，對號入座，之後再選擇適合自己的鍛煉方式。
首先我們得了解壹下什麽是小角度運動？小角度運動和壹般運動有著哪些區別？
大部分人在做壹般的運動時都是先活動四肢，而不是活動身體，長期下來都是使用慣用的肌群，那些不常用的肌群就更少被用到，在身體活動範圍越來越小的情況下，基礎代謝率就變得更低。
基礎代謝率意味著：人體在沒有活動的情況下，維持生命所需消耗的最低熱量。只要讓基礎代謝率變高，就連睡覺都會瘦！
而小角度運動能完美解決基礎代謝率變低的問題，它是壹種用絕大部分的深層肌肉帶動身體的動作。因為全身同時出力，所以外觀看起來動作幅度不大，卻能達到較高的消耗效率。
具體來說，小角度運動是由身體帶動四肢、深層帶動淺層的運動方式，它強調深層肌群帶動淺層肌群***同作用。動作時身體和四肢空間縮小，整體活動範圍變大，但因身體穩定度高，所以動作時看起來身體搖晃幅度不大。
與壹般運動不同的是， 小角度運動的目標是使肌肉更勻稱、修長，而不是塊狀的線條。 這簡直就是為女孩們量身打造的運動方式嘛！精致豬豬女孩們再也不用擔心，因為運動而使得自己腿粗，長大塊肌肉了。
這麽合心意的運動方式會不會做起來很難呢？答案當然不是，作為壹個偷懶的資深減肥者，我追求的就是 做最簡單最容易的運動，達到最佳減肥的效果 。
我們的思想往往有個誤區，可能從小受壹些傳統教育的影響，認為做什麽事要想成功，都必須先“苦其心誌、勞其筋骨”，以至於學什麽都先強調要吃苦。強調得多了，本來不苦的事也變得苦了。
在減肥這件事上，我們往往把失敗歸罪於自己沒有意誌力。其實成功並不是只要有意誌力就可以，更關鍵的是需要正確的方法。當我們反反復復多次減肥失敗之後，是不是應該停下來思考壹下，有沒有壹種更加適合自己的運動方式？而不是壹條道走到黑，或者幹脆放棄自己。
小角度運動訓練的核心有三大要點： 夾小毛巾、夾腳踝、上下兩端固定後再來夾腹股溝，壹定要按照此順序訓練。
也許有的女孩會擔心了，“我挺胖的，這麽輕的運動會不會不適合我？”這裏解釋壹下，小角度運動屬於全身運動，它除了能讓妳學會使用深層肌群來帶動身體動作，還可以在減少體重負擔的前提下極大地增加活動量，不會給妳帶來運動損傷。
只要按照書中對體型的劃分，找到對應的自己體型，按照書中的順序紮實練習，並定期檢視身上的明星體現線數量，就會看到顯著的效果。
小角度運動強調的不是體重數值，而是要強化深層肌群來得到明星體線。什麽是明星體線呢？請看下圖，不得不說，看到圖中的這些明星體線，我的星星眼都要出來了，相信愛美的妳也壹樣吧！
先總結壹下，上面我們談了做小角度運動時，先按照書中劃分的12種體型，找到自己對應的小角度鍛煉方式，每天哪怕從兩分鐘開始，先養成自己的鍛煉習慣，讓這種並不辛苦的運動成為妳的壹種生活方式，融入到妳的生命中。
說了這麽久的運動方式，我們再來談談減肥的另外壹個重要因素——“飲食”。在書中，KIMIKO推薦了 4321黃金餐盤飲食原則，這 是她的好友，功能性醫學營養師林佳靜發明的：
4是指壹餐的總份量（水果除外）分成四等份；
3是指其中三等份來自植物性食材；
2是指在3的植物食材中，包含兩樣深色蔬菜，同時還有壹等分未經精致加工的全谷根莖類。
1最後壹等份是奶蛋魚肉、毛豆、黑豆、黃豆制品，壹餐中動物性蛋白和植物性蛋白最好來源各壹半。
如果妳是壹個很少運動的人，那麽就先從 辦公室小角度運動+4321黃金餐盤飲食原則 開始吧！
另外妳還需要註意檢視自己的進步程度：固定觀察自己身上的明星體線並做記錄，那些線條的深淺度就代表著進步程度，也是做小角度運動時衡量自己有沒有做對、姿勢是否到位的評判標準。壹周做3天、5天、7天所得到的效果都不同。
結語：
KIMIKO老師的《身材管理》這本書，是壹本更加適合女性減肥的書。書中介紹的小角度運動是壹種通過深層肌肉帶動淺層肌肉的運動方式，動作幅度不大，也不那麽辛苦，但效果卻很顯著，更重要的是，這種運動不會讓妳練成塊狀的線條，相反會使得妳的肌肉更勻稱、修長。