第壹，食物多樣，搭配合理。
日常飲食應包括谷類、蔬菜、水果、牲畜、家禽、魚、蛋、奶和豆類。平均每天攝入12種食物，每周25種以上，搭配合理。每天吃200-300g谷類，包括50-150g全谷物和雜豆；土豆50 ~ 100g。
第二，吃動態平衡，擁有健康的體重。
堅持日常體力活動，每周至少進行5天中等強度的體力活動，累計超過150分鐘。最好每天走6000步進行積極的身體活動。鼓勵適當的高強度有氧運動，加強抗阻運動，每周2 ~ 3天。
第三，多吃水果蔬菜，牛奶，全谷物，大豆。
飯菜中有蔬菜，保證每天新鮮蔬菜的攝入量不少於300克，深色蔬菜要占1/2。每天吃水果，保證每天攝入200 ~ 350g新鮮水果。果汁不能代替新鮮水果。吃各種奶制品，每天攝入相當於300毫升以上的液態奶。
第四，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。
魚、禽、蛋、瘦肉的攝入量要適中，平均每天120 ~ 200克。最好每周吃兩次魚或300 ~ 500克，雞蛋300 ~ 350克，畜肉300 ~ 500克。少吃深加工肉制品。
五、少鹽少油，控糖限酒。
成人每天攝入鹽不超過5克，食用油不超過25-30克。控制添加糖的攝入量，每天不超過50克，最好低於25克。反式脂肪酸每日攝入量不應超過2g。不喝或少喝含糖飲料。兒童和青少年、孕婦、哺乳母親和慢性病患者不宜飲酒。飲酒的成年人每天飲酒量不應超過15g。
6.飲食規律，多喝水。
在溫和氣候下，身體活動水平低的成年男性每天飲水量為1700 ml，成年女性每天飲水量為1500 ml。建議喝白水或茶，少喝或不喝含糖飲料，不要用飲料代替白水。
七、會做菜會選，會看標簽。
認識食物，選擇營養密度高的新鮮食物。學會閱讀食品標簽，合理選擇預包裝食品。學會烹飪，傳承傳統飲食，享受自然美味。
八、公筷分餐，防止浪費。
食物配制要做到生熟分開，熟食二次加熱後要徹底加熱。講究衛生，從共用公筷開始。
均衡飲食的好處:
1，提供各種營養。
均衡的飲食可以提供足夠的碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等營養物質，保證身體各方面的需求得到滿足。均衡的飲食可以幫助我們控制飲食攝入量，避免不必要的過多熱量攝入，從而幫助我們保持健康的體重。
2.改善心血管健康。
均衡的飲食可以降低膽固醇、血壓和血糖水平，從而降低患心血管疾病的風險。均衡的飲食可以提供足夠的營養，增強身體的免疫力，使身體更好地抵抗疾病。
3.增加活力和能量。
均衡的飲食可以提供足夠的能量，幫助我們保持活力和能量，提高身體鍛煉能力。均衡的飲食可以預防慢性疾病的發生，如糖尿病、高血壓和癌癥，從而保護健康。均衡的飲食可以提供身體所需的營養，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和纖維素。