1，經常轉呼啦圈
節食不僅會讓妳感到饑餓，還會導致營養不良或肥胖。除了堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈還可以加速腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
記住，壹有時間就拿起妳的呼啦圈。比如看電視的時候，不要忘記邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時。別小看搖呼啦圈這個小動作。每小時每公斤可以消耗5卡路裏左右。以體重50公斤的MM為例，每小時可以消耗50×5=250卡熱量。性價比高嗎？長期堅持，壹定能修煉成壹個腰細的大美女。
2.隨時隨地擡頭挺胸。
纖腰，隨時隨地。擡頭挺胸，不僅能讓妳看起來很自信，還能起到很好的瘦身作用。具體方法是:臀部向內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨夾緊，肩膀完全打開，頸肩結合處下垂，放松時不能聳肩，下巴微擡。如果長期保持這種擡頭挺胸的姿勢，小腹會在不知不覺中縮小很多，腹部脂肪堆積的尷尬也會大大改善。
3.堅持瑜伽鍛煉
瑜伽適合每個層次的人，也是非常有效的減肥運動。洗瑜伽澡有多舒服，尤其是對腹部有多好，因為做瑜伽也是用腹部做呼吸練習。除此之外，瑜伽對訓練體型很有幫助——擁有好的體型，當然同時擁有平坦的小腹。
4.每天堅持30個仰臥起坐。
仰臥起坐是瘦腰的有效方法。所以，即使工作再忙，每天晚上睡前堅持做30次仰臥起坐也會非常輕松。仰臥起坐瘦腰的關鍵是移動上半身的力量盡可能從腹部出來，達到瘦腰的效果。但這種運動不適合剛吃飽的時候，飯後至少要休息1-2小時。床不是仰臥起坐的最佳場所，堅硬的地板容易造成運動損傷，所以最好在地板上鋪個類似瑜伽墊的東西！
細胳膊
瘦臂秘方壹:
1.擡起右臂，將左肩胛骨彎曲在身後，左手按壓右臂關節，觸摸左肩胛骨，然後擡起，從左向右換邊。每天這樣做20次。
2.如果剛做的時候感覺手臂酸痛，說明已經動到那個部位了。
瘦手臂食譜2:
1，拿著壹個啞鈴或者壹個裝滿水(或者沙子)的瓶子，從前到上然後向後伸直，記得貼著耳朵做這個動作。
2.慢慢放下，重復這個動作十五次。當妳完成時，妳的上臂會感到酸酸的。沒錯。每天做四十五次，分開做。
瘦臂秘方三:
1，站直，雙腳張開約與肩同寬，雙臂向兩側張開，慢慢向前轉圈。這個重點是收緊手臂上側的肌肉。
2.站直，雙腳張開約與肩同寬，雙臂向兩側張開，慢慢向後轉圈。這主要是收緊手臂和胸部的肌肉。
3.圓圈不要畫得太大，以免傷到肩膀的關節。瘦臂秘方四:
1，雙手向前伸直，雙腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3.向內畫圓20次。
3、不要畫太大的圈，用手臂的力量，而不是手掌適當休息，活動範圍可以自己調整。謝謝，希望妳能減肥成功。