減肥:三個半月，從2003年6月到9月中旬。
減肥法:在保證基本營養的前提下嚴格控制飲食，在強身健體的前提下進行多項常見的家庭有氧運動。
我有話要說:我壹直以為人只要足夠真誠，就能得到世界的認可，但最後還是被社會的現實打敗了。沒有美麗的外表，更多的時候人們甚至不屑於了解妳的內在，所以為了讓更多的人知道我們是好人，作為女人，我們壹直在無休止地減肥...
問題:玄默是如何在三個半月內從172 kg減到84 kg的？
玄默:我6歲後開始發胖。從小我的朋友們就叫我小胖。因為我媽在醫院工作，經常督促我減肥，但那時候我盲目相信減肥藥。結果我第壹次瘦到六年級:127斤到92斤。但是到了初三，青春期內分泌失調又開始發胖了。失控了，就這樣。胖的時候遇到了很多特別郁悶的事情。我買衣服的時候，店員都懶得理我。有壹次我去幫朋友選生日禮物。我的朋友是壹個非常瘦的女孩。我看中了壹件送給她的衣服作為禮物，問了價錢。售貨員扔給我壹句輕蔑的話:“我沒有妳的尺碼。”我很幸運，男朋友都不是很醜，然後總有人說我不能被別人喜歡，說我養了個帥哥什麽的。因為實在受不了這麽多年被人鄙視，最後壹次“終極減肥”開始於2003年6月，三個半月我從172斤減到84斤。現在已經維持了近三年。我現在體重90斤，因為體重80多斤總會暈倒。醫生讓我吃到90。我說等身體適應了再繼續兩年。但是夏天來了，我還是打算繼續減肥。我的減肥方法不推薦jms文案，壹個字，翻來覆去。我壹直喜歡運動，體質還不錯。我很不耐煩，給自己DIY了壹個很有效的減肥方法。在這三個半月的時間裏，我設計了簡單的減肥食譜，在保證基本營養的前提下嚴格控制飲食，同時進行了多項在家常見的有氧運動。對於那些基數不是很大的MM，還是要用慢壹點的方法，循序漸進，健康減肥。
問題:妳吃過減肥藥嗎？妳感覺如何？我們壹直倡導MM們通過合理藝術的飲食和適度有效的運動來減肥，把減肥作為壹種健康的生活態度，而不是依靠減肥藥或者吸脂手術。
玄默:我小時候吃過。那時候我不知道吃減肥藥有什麽好處。吃了之後才知道自己真的瘦了，但是沒多久就全部長胖了，比以前還胖！我不贊成MM吃藥減肥。
問題:從172 kg到84 kg，我幾乎瘦了壹個MM的體重——88kg。這是否給妳的健康帶來了壹些負面影響？當然，之前172 kg的體重也是對健康的明顯威脅。妳如何在減肥和健康之間取得平衡？
玄默:我每年回國都會去母親的醫院做壹次全面的身體檢查。現在我飲食正常，經常鍛煉，身體很好。
問題:MM們最關心的問題。請詳細介紹妳在2003年6月至9月中旬成功減肥的方法，從飲食開始。
玄默:剛開始的時候，我不吃正餐和主食，剩下的還是老樣子。但是過了壹個星期，發現速度太慢了，對我的基數來說有點慢。這個方法只適合那些需要瘦10斤左右的MM。我脾氣暴躁。所以我開始了壹條地獄之路。壹開始晚上餓了，但我只是咬牙堅持了幾天就習慣了。總覺得他們沒有受到壹定程度的打擊，這也是他們不堅定的原因。如果他們患有肥胖癥，只要腦子裏想到我，壹定會讓那些看不起我的人大吃壹驚，再難也能堅持下來。先說我自己的DIY減肥法，對我來說挺有效的，但不壹定適合每個MM，不推薦JMS模仿:
(1)飲食:每天11左右只吃壹次，要麽三片三文魚，要麽最小的肯德基蔬菜沙拉。反正我每天只吃壹樣的東西，然後喝水，每天只喝壹杯健怡可樂。這種三文魚、蔬菜沙拉、健怡可樂的飲食，持續了三個半月。那時候是夏天，真的渴了或者運動後，裏面裝了壹小塊冰。
(2)飲食成本:我在北京的時候瘦了。三片三文魚7塊錢，外加8塊水。如果是肯德基的四季蔬菜沙拉就更便宜了，3.50元。
(3)推薦食物:其實我的飲食雖然少，但是營養有保障。三文魚熱量低，富含蛋白質、維生素A、D、B6、B12和各種礦物質；低膽固醇含量和不飽和脂肪酸；真的是很好的減肥食品。除了三文魚，牛肉也是我推薦作為減肥餐的肉類，因為牛肉可以代謝脂肪而不會發胖。這是醫生說的。但是，如果妳吃的是燒烤牛肉，最好賣壹碗茶，用油涮壹下再吃。用木糖醇也是最好的，木糖醇是糖的替代品。
(4)關於暴食:減肥真的沒有暴食。我記得我是6月份開始減肥的，7月2日是我的生日。那天我破例獎勵自己和姐妹們吃了煮肉。剛吃了八塊羊肉兩塊白菜就不吃了，因為不敢看。如果MM在減肥過程中偶爾暴飲暴食，也不要太自責。補救的辦法是飯後喝普洱茶，接下來幾天做足夠的運動。
問題:請詳細告訴玄默，在這三個半月裏，妳用了哪些鍛煉方法來減肥。
玄默:我以前練過跆拳道，所以我不懶。瘦了三個半月，因為放假，不用上學。我每天的鍛煉計劃是這樣的:
1)早上起來50個仰臥起坐；
2)9:00(穿高跟鞋)到下午4: 00左右，不用買什麽東西，主要是保證自己壹直在走路；
3)晚上回家後，8點左右開始在小區跑兩圈，約1000m；
4)然後去遊泳池遊泳1個半小時；
5)回家後不穿鞋跑去聽音樂40分鐘到1小時。
很多MM擔心運動會把自己變成“肌肉發達”的女生，不敢嘗試。其實是有辦法的:慢跑不會把他們變成蘿蔔大象腿。其實遊泳是我個人推薦的。不要遊蝶泳。蝶泳雖然消耗的熱量最多，但也會容易讓上半身過強，肩膀過寬。建議蛙泳比較平和，遊泳可以消耗很多熱量，事半功倍。
問題:為什麽要穿高跟鞋逛街減肥？逛街的時候看到喜歡的美食店或者街邊小吃怎麽辦？
玄默:哈，我喜歡這個問題！先說高跟鞋。我也知道醫學專家說高跟鞋對骨骼發育不好(所以18以下的孩子發育好了再學吧)，但是不可否認的是真的很累。而且我猜腿細可能跟穿高跟鞋有關系。另外，看到自己喜歡的食物，哈哈，壹個字——聞！如果吃不到嘴裏，那就聞壹聞，心理上得到滿足吧。
問題:有沒有關於局部減肥的經驗，比如瘦臉、瘦腰、瘦手臂？
玄默:我的臉是我永遠的痛。直到現在，我還是壹張肉肉的臉。如果我的攝影師朋友不找角度，我就見不到人。只要我胖，我就先胖在臉上。我有90斤的身材，卻有壹張105斤的臉。這是我的攝影師朋友說的。但是，如果妳想瘦手臂，只需根據妳的跑步動作快速來回擺動手臂，就真的可以瘦手臂。
問題:這三個半月沒遇到平臺期嗎？體重壹直如妳所願下降？
玄默:我第壹次見平臺是在我減到1多月的時候。1周只瘦了2斤。按照那個減肥法，真的沒有效果，但是因為我媽在醫院工作，她知道現在是平臺期，我只要堅持就好，所以我就忍了。第二個平臺期快三個月了，差不多壹個星期沒虧壹點，收獲了1斤，但是有了之前的經驗，不怕了，挺過來了。