1、如何鍛煉美胸操
壹、緊實胸
1.手掌貼地，雙手間距於肩同寬，雙膝著地。
2.身體向下壓，手肘彎曲，感覺胸肌用力，再回到步驟1，約做10次。
二、消副乳
1.平躺地上，雙膝彎曲，手臂張開，手肘勿貼地。
2.雙手手臂向內盡量貼合，再回到步驟1，約做15次。
三、防外擴
1.平躺墊上、雙腳屈膝約呈90度，雙手各持壹寶特瓶放在胸口。
2.雙手持寶特瓶往天花板方向舉高，註意兩手保持平行、肩膀保持下壓不要離地。
3.雙手持寶特瓶往兩側打開，直到手臂輕觸地面，回到步驟2，重復步驟2、3***做30次，建議每天都做。
四、豐胸動作
1.四足跪姿，雙手打開與肩同寬，雙腳打開與臀同寬，身體呈Π字型，自然調息。
2.將雙手打開，寬於瑜伽墊，小腹、臀部仍然維持收緊，不要往下掉。
3.先吸氣，吐氣時上半身往下壓，手肘盡量張開並彎曲呈90度，讓上臂與肩膀呈壹條直線。
4.吸氣手臂伸直。回到步驟2，重復做10次。
2、豐胸的運動方法
第1式：外側畫圈
將雙手的手肘彎曲成90度後張開，舉到和胸部平行的位置，讓手掌心朝外擺放，以手肘向後畫圈，每次重復10次即可。
SmartTips：在做畫圈動作的時候，要記住動作的幅度壹定要大，因為這樣運動的範圍就越大，而胸部則可以起到很好的擴展，同時還能有利於瘦手臂。
第2式：手肘提胸
右手手肘彎曲放在耳後，讓左手彎曲後放在肩部，吸氣將右手盡量提升到最高的自身顯得，並且保持動作10秒鐘的時間，然後換壹邊，將左手肘彎曲放於耳後，右手屈曲放於肩部，吸氣將左手左手肘彎曲放於耳後，右手屈曲放於，將此動作重復來回做10次即可。
SmartTips：手肘提胸動作在做的時候要盡量讓往後拉的手觸碰到肩膀，這樣才可以有效的幫助提升胸部線條，讓胸部變得更加堅挺迷人。
第3式：屈手挺胸
將雙手舉起後彎曲，手掌心放在腦後，開始吸氣手肘與耳朵平衡，然後呼氣，讓上半身向左邊移動，近來移到極致位置後再慢慢回到原位，接著吸氣，慢慢的呼氣，讓上半身向右邊移動到極致位置後慢慢回到原位，將此組動作重復做10次即可。
SmartTips：在做動作的時候要註意讓腰部和胸部保持挺直狀態，雙腳和肩膀要保持同寬，在伸展的時候要有多停頓，這樣效果才會更加顯著。
第4式：合十提升
吸氣保持腰部和胸部的挺直，雙手彎曲成90度，讓手肘和手掌心完全貼合，且向內用力，再慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，將此維持動作約10秒，重復10次動作即可。
SmartTips：在做動作的時候要讓上半身保持挺直不能駝背，這樣才可以起到最佳的效果，能夠有效改善胸部的外擴，讓胸部兩邊的線條變得更加緊致。
第5式：左右合十
身體保持挺直站立，讓雙手的掌心合十，將手肘提高放在胸口處，吸氣後在慢慢呼氣，掌心用力向內擠壓，雙手盡量向左移，將動作保持10秒後回到原始狀態，再反方向的將雙手向右移，保持動作10秒後即可，將此組動作重復15次。
SmartTips：該組動作要註意手掌向內擠壓的時候要用力，左右移動的時候要與胸口保持平衡，這樣可以讓胸部保持堅挺的狀態，同時還能有效減去手臂上的拜拜肉。