1、晚上減肥該吃什麽
1、晚上8點後，吃水果
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路裏低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、低脂或脫脂的酸奶、牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含壹種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裏的鈣。
3、豆漿
豆漿中含鈣豐富，因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求。當然，豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分，可以在壹天辛勞之後補充人體所需。睡前兩小時範圍內就不易喝豆漿了，因為身體不能完全吸收，會造成體內堆積。
4、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬
實在餓得不行就吃些果蔬吧，但要記得選壹些含糖分較低的水果和蔬菜，不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內。
5、銀耳、蓮子
銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進入體內後轉化為脂肪而可能導致身體發胖。
2、晚上如何快速減肥
1、多喝水喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之壹，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助妳排除體內的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們壹定要記得多喝水哦!
2、合理安排三餐
早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之壹。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是壹定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。
3、睡前三小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有壹些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的壹種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備壹些水果之類的，這是完全可以的。
4、有氧運動
要盡快減肥，妳應該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天壹個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。至於做什麽有氧運動並沒有真正規定妳具體做哪些運動，只要和運動有關都可以。妳可以去跑跑步，踢踢球，郊遊遠足等等。只要妳邁出運動的第壹步，並且積極去參與，堅持下去，那麽很快妳就減肥成功了。
3、晚上減肥註意事項
1、晚飯後停止吃小吃
吃過晚飯後就是放松休閑時刻，這時很容易盲目地直奔小吃而去，所以要努力地提醒自己現在處於減肥階段，不能吃小吃或者零食。如果因為太無聊或者出於習慣了這樣而去吃小吃，那麽可以嘗試喝喝減肥薄荷茶。
2、有選擇性地吃零食
晚飯如果吃得太早，那麽睡前肯定會覺得肚子餓，這種情況下有選擇性地吃點健康的零食無可厚非。不過，要盡量少吃，不然不僅會影響妳的睡眠質量，而且會毀了妳的全盤減肥計劃。
3、為精致睡眠作好準備
高質量的睡眠不僅能確保妳第二天有足夠的精力和能量做事，而且研究還表明，那些睡眠質量不好的人比睡眠好的人吃得更多。
所以，為了第二天能夠跟上妳的正確步伐，也為了贏回讓人羨慕的腰際線，妳需要做出明智的選擇，為精致睡眠作好準備。看下書或者喝壹杯涼茶都可以幫助妳放松下來