月子裏奶水不足，媽媽們可以通過食補的方法來下奶哦！
1、黑芝麻粥：材料黑芝麻20克、大米適量。 做法：將黑芝麻搗碎，大米洗凈後，加適量水煮成粥。註意：每天2-3次，或當餐點食用。適合產後乳汁不足者。
2、黃酒鮮蝦湯：材料新鮮大蝦100克、黃酒20克。做法：將大蝦洗凈去須，加入黃酒煮湯。註意：每天兩次。適用於產後體虛、乳汁不足者。
3、紅糖豆腐：材料豆腐2-3小塊、紅糖30克。做法：豆腐切塊水煮，加紅糖。水開20分鐘後即可食用。註意：每天壹次，連服五天。具有滋陰、養血、增乳功效。
4、雞蛋芝麻末：材料雞蛋（隨個人消化能力而定）、芝麻粉。做法：雞蛋煮熟後去殼，蘸芝麻粉即可食用。
5、豌豆粥：材料豌豆50克、大米適量。做法：先煮大米，待水煮沸時加入豌豆，直到豌豆煮熟。註意：可空腹食用，每天兩次。
6、通草鯽魚湯：材料通草3克、鯽魚適量。做法：將通草、鯽魚洗凈，壹同放入鍋內煮熟。註意：不加油、鹽，吃魚喝湯。
7、豬蹄香菇燉豆腐：材料豆腐5塊、豬蹄1只、香菇25克、絲瓜100克、生姜絲少許。做法：豬蹄切塊先煮，加入香菇、生姜絲、鹽，之後再放入絲瓜和豆腐。註意：須在壹兩天內吃完。
當然，除了要加強營養，均衡飲食，媽媽們還應該要多讓孩子吮奶頭、對胸部進行適當的按摩、經常保持心情愉快、並且保證休息充足，這樣才能保證奶水能充足起來哦。
為什麽會奶水不足？
1、化纖侵入乳管
除部分內因外，現代媽咪少乳汁的原因之壹是與穿著妝扮有關，比如衣服和乳罩的纖維會堵塞乳管等。原來，媽咪帶上乳罩後，由於乳頭在乳罩的壓迫下，致使乳頭和乳罩的摩擦加劇，乳罩上的纖維便會逐漸進入乳管內，從而使乳管堵塞，造成壹些媽咪少奶或無奶。
為了避免這種情況，媽咪在懷孕期間就應“提高警惕”，包括但不限於：孕期不要把乳罩系得過緊，尤其是在妊娠後期，更應註重；避免讓肌膚直接接觸化纖衣物，不要在乳罩外直接穿羊毛類衣服；乳罩洗滌要格外精心，切勿將乳罩與其他衣物壹同洗滌；每次使用乳罩前，壹定要仔細將其內側的灰塵、纖維狀物、毛羽等拂凈；做乳罩的織物壹定要柔軟，最好選用優質純棉質料的；另外，孕期應堅持擦洗、按摩乳房，註重乳頭衛生。
2、精神壓力導致
伴隨著社會經濟的飛速發展，現代生活的節奏加快，緊張的生活環境，繁雜的人際關系，往往使人的情緒產生極大的波動，煩躁、驚喜、憂愁、郁怒等情緒隨時都可能發生。這些因素可以通過產婦的大腦皮層影響垂體的活動，從而抑制催乳素的分泌，使產婦出現乳汁缺乏。
如此看來，講究休閑放松，張弛有度，不僅對自己，對我們的下壹代也受益非淺哦。最起碼在把生寶寶列入日程上的孕前期，妳就應該“操練”自己了，有意識地聽聽音樂啊、讀幾本好書啊，做些有氧運動啊什麽的，調節情緒，保持對生活的滿腔熱情，壹定沒錯的！
3、飲食結構不合理
現代許多女性為追求身材苗條，改變了飲食習慣。壹般都吃得很少，僅僅強調多吃些水果和蔬菜，連維持身體正常運作而必要的主食都被列入“黑名單” 了，這種偏食現象往往會導致體內蛋白質、脂肪等營養物質的嚴重缺乏，當然乳汁也不會多了。其實“環肥燕瘦”總適宜，刻意、盲目地節食減肥，得不償失呀。
4、濫用避孕藥
有的女性因害怕懷孕，自行濫用避孕藥物，使內分泌機能紊亂，腦垂體促泌乳功能受到不同程度的限制，為乳房正常發育設置了障礙，導致產後缺少乳汁。
5、分娩姿勢與母嬰接觸
傳統的仰臥式分娩能“抑制”母乳分泌量，而采用坐式分娩卻能使泌乳量增加。他們還得出結論：母嬰分離的產婦比母嬰密切接觸的產婦天天平均乳量少將近400毫升。看來，實行“母嬰同室”是有它的科學依據的。