列表關鍵詞:番茄紅素
這些紅色水果富含番茄紅素，番茄紅素是壹種抗氧化維生素，在番茄中含量最高。番茄紅素是迄今為止發現的抗氧化能力最強的類胡蘿蔔素。其抗氧化能力是維生素e的100倍，具有很強的清除自由基能力，具有抗輻射、預防心腦血管疾病、提高免疫力、延緩衰老等功效。它被稱為植物黃金。而且到目前為止，還沒有服用番茄紅素產生副作用的報道，所以非常適合長期保健。
番茄紅素與皮膚美容和抗衰老密切相關。研究表明，番茄紅素能大大改善皮膚過敏，祛除皮膚過敏引起的皮膚幹燥和瘙癢，使人感到輕松愉快。此外，番茄紅素對皮膚老化的大敵紫外線也有很好的保護作用。
推薦菜單:西紅柿炒雞蛋
因為番茄紅素是壹種脂溶性維生素，在油中烹飪後可以更好的吸收，加熱也可以促進番茄紅素的釋放，所以熟番茄的吸收率大於生番茄。
另外，番茄紅素在50攝氏度以上的環境中不穩定，容易分解，所以炒番茄也會造成番茄紅素的損失。建議電腦MM每天吃含番茄紅素的營養品。
2.十字花科蔬菜如豆類、橄欖油、葵花籽油、油菜、綠色蔬菜、芥菜、卷心菜、蘿蔔和新鮮水果如鮮棗、橙子和獼猴桃。
上榜關鍵詞:維生素E，維生素c。
各種豆類、橄欖油、葵花籽油、十字花科蔬菜富含維生素E，而鮮棗、橙子、獼猴桃等水果富含維生素C，維生素E和維生素C都屬於抗氧化維生素，具有抗氧化活性，可以減少電腦輻射造成的過氧化作用，就像給我們的皮膚穿上了壹層“防彈背心”，從而減少皮膚損傷。
新鮮的水果和蔬菜有抗輻射的作用，它們能使血液呈堿性，溶解細胞內沈積的毒素，並隨尿液排出體外。
3、魚肝油、動物肝臟、雞肉、蛋黃和西蘭花、胡蘿蔔、菠菜等。
上榜關鍵詞:維生素A、β-胡蘿蔔素
這類食物富含維生素A和β-胡蘿蔔素，不僅能合成視紫紅質，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚。因此，這些食物不僅有助於抵禦電腦輻射的危害，還能保護和改善視力。
推薦菜單:胡蘿蔔炒西蘭花
因為β-胡蘿蔔素是壹種脂溶性維生素，需要油炸，更有利於吸收。
4.芝麻，麥芽和黃芪，其次是酵母，雞蛋，啤酒，海鮮，如紅蝦，龍蝦，虎爪魚和金槍魚，大蒜和蘑菇。
上榜關鍵詞:硒
微量元素硒具有抗氧化的作用，通過阻斷機體的過氧化反應，起到抗輻射、延緩衰老的作用。芝麻、麥芽、黃芪是最先富含硒的食物。
推薦食譜:黑芝麻糊
芝麻不僅富含硒，還富含具有抗氧化作用的維生素E，更有利於MM抵抗電腦輻射。
5、綠茶、綠豆等。
關鍵詞:脂多糖，維生素a原。
綠茶可以降低輻射的危害，茶葉中的脂多糖具有抗輻射作用。茶葉中富含維生素A原，被人體吸收後能迅速轉化為維生素A。如果妳不習慣喝綠茶，菊花茶也可以抵抗電腦輻射，調節身體機能。民間有“綠豆湯能治百毒”的說法。現代醫學研究證實，綠豆中含有幫助排出體內毒物、加速新陳代謝的物質，能有效抵禦各種形式的汙染。
6.巨藻
關鍵詞:海帶膠，堿性食品
海帶是放射性物質的“克星”，其中含有壹種叫做海帶膠體的物質，可以促進侵入人體的放射性物質從腸道排出。
此外，海帶還是人體內的“清潔工”。秘訣在於，海帶和果蔬壹樣，也是堿性食物，有利於保持身體處於弱堿性環境。
推薦菜單:海帶海帶湯
都市OL壹天防輻射食譜
早餐:1綠豆粥和雞蛋。
9: 30 ~ 10: 00綠茶1杯
午餐:西紅柿炒雞蛋，炒白菜，糙米1。
飯後半小時:橘子獼猴桃1。
14: 30 ~ 15: 00綠茶1杯
晚餐:海帶海帶湯，胡蘿蔔燉牛腩，綠豆粥。
運動方面，可以轉動頸、腰、腕，做十指操、壓腿等靈活運動。