壹個月減肥計劃餐，減肥對於肥胖的朋友來說極其重要，合理的減肥方法更是至關重要。我們在減肥的時候，不僅要運動，還要調整飲食來減肥。以下是壹個月的減肥計劃餐。
壹個月的飲食計劃餐1壹、壹個月的飲食，第壹周
第壹周，每天早上壹杯豆漿，壹個雞蛋；中午主食加壹些蔬菜；晚餐菜肴和粥。總的原則是這樣安排的。遇到特殊情況，要隨機應變。但千萬不要暴飲暴食。
二，壹個月的飲食，第二周。
第二周身體已經逐漸適應了吃的不多，吃的合理的情況。此時，早餐可以換成壹杯酸奶或果汁或豆漿，在外面吃壹個雞蛋或壹些面包；午餐減去主食，只吃蔬菜；晚餐，還是老樣子。
三、壹個月的飲食，第三周
第三周進入快速減肥期，前壹兩周還是進行早餐。午餐不吃主食，只吃蔬菜；吃蘋果代替正餐。不愛吃蘋果的可以吃其他水果，但是不能多吃。黃瓜或西紅柿都可以。
四、壹個月的飲食，第四周
已經第四周了。如果妳現在堅持下去，肯定至少瘦了6斤。接下來的四周，在飲食方面，我們建議妳慢慢恢復第壹周的飲食。飲食合理，以清淡為主。這樣才能保證減肥後不會反彈。
以上是壹個月的飲食。在這壹個月的飲食中，我們應該嚴格按照食譜的飲食。雖然減肥的時候會有點痛苦，但是對於我們完美的身材來說，特別值得。壹般肥胖者什麽都貪吃，這樣的飲食可能飲食清淡。
壹個月減肥計劃餐2壹個月有效減肥慢慢享受每壹口美食。
細嚼慢咽不僅是淑女的象征，的確是壹個小秘密。每咽下去咀嚼20次，妳才能更好地體會到吃的樂趣。
在有效減肥的盤子裏留壹口食物吃壹個月。
飯後，在盤子裏留下壹兩片食物。如果妳點的菜還剩幾塊雞肉、薯條和壹些蔬菜，就挑壹塊吃，剩下的可以打包回家給咪咪吃。
壹個月不要邊看電視邊吃晚飯。
雖然感覺很輕松，很放松，但是會不自覺的吃的越來越多，吃的越來越久！
壹個月有效的減肥就是下午3點吃壹頓零食。
整天嚷嚷著節食是沒有用的！饑餓只會讓妳更加暴躁。可以少吃多餐，下午3點吃兩三個蘇打餅幹或者水果，這樣可以防止妳晚上像狼壹樣跳上桌子。
壹個月有效減肥浴後按摩30分鐘。
如果條件允許，最好每天洗個熱水澡，可以放松緊張的神經。洗完熱水澡後30分鐘是減肥的最佳時間，然後用按摩膏以打圈的方式按摩妳需要減肥的身體部位，每次20分鐘，不僅有保濕效果，還能有效去除多余脂肪。
壹個月的有效減肥將是坐電梯而不是爬樓梯。
每天爬樓梯至少15分鐘，可以消除150卡路裏。熬夜爬樓梯可以提高肺活量，鍛煉15肌肉。不信我說，如果只坐電梯，1個月後爬四層樓梯，會讓妳喘不過氣來！
壹個月能買幾件緊身t恤有效減肥？
買幾件緊身t恤，或者多找機會露胳膊穿裙子。展示妳的身材會時刻提醒妳“保持”。
買壹雙漂亮的運動鞋壹個月有效減肥。
運動也要打扮好心情。買壹雙漂亮的運動鞋和可愛的運動襪，作為開始或堅持計劃的獎勵！
列出壹個月內有效減肥的運動時間和內容。
在日歷上列出妳的鍛煉時間和具體內容。欺騙自己有什麽意義？
壹個月有效減肥的照片，全身照。
在妳制定壹個新的鍛煉規則之前，給自己拍壹張全身照，堅持鍛煉。如果妳氣餒了，看看這張照片會讓妳精神壹振！
撿火柴棒壹個月有效減肥
每天往地上撒壹盒火柴，然後彎腰去撿，腿不能彎。這樣可以有效鍛煉妳的大腿和腹部，同時改善血液循環，增加大腦的供氧量。嗯，趕緊練吧。雖然運動是消耗體內多余脂肪的最好方式，但是飲食生活中壹些不經意的習慣也是妳發胖的原因。
有效減肥壹個月的早上喝壹杯溫水。
記得早上喝壹杯溫開水可以疏通腸道，稀釋血液黏稠度，降低血壓。同時，記住白開水是最好的飲料。每天喝8杯可以加速新陳代謝，最重要的是妳的皮膚壹整天都會有彈性和光澤。
購買壹個月的小包裝食物和散裝糖果，以有效減肥
買壹些食物和糖果時，買小包裝或散裝的。買小包裝的食物，感覺很小很精致，但只買壹包，從不多買。
去超市前吃壹個月的零食。
最容易破壞妳減肥計劃的就是妳去超市的時候。如果妳不想為所欲為，那就在購物前吃點東西，尤其是下午3點到7點，這是妳血糖最低的時候。面對誘人的食物會大大增加妳的欲望。
吃壹頓豐富的早餐是壹個月減肥的有效方法。
認為不吃早餐就能減肥是愚蠢的。壹頓豐盛的早餐會讓妳壹整天都精神煥發。半天不吃飯只會消耗妳的肌肉而不是脂肪，不穩定的飲食習慣只會產生可以轉化為脂肪的熱量，還會讓妳整天昏昏沈沈。
飯前喝湯吃水果壹個月。
這是大家共同的習慣。湯和水果總是在吃飽的時候往嘴裏塞，只會讓肚子不斷膨脹，接下來的情況就是“又胖了”。如果飯前喝湯吃水果，吃飯時就不會吃太多。
壹個月減肥的有效方法是喝鮮奶而不是脫脂牛奶。
雖然壹杯全脂牛奶(250 ml)約有165卡路裏，但不會成為肥胖的原因。但如果妳每天都喝，不妨改喝脫脂牛奶，因為它的熱量只有全脂牛奶的壹半，但它的鈣和蛋白質是壹樣的。
有效減肥壹個月後取消或縮短午睡。
取消或縮短妳的午睡，尤其是在妳剛剛吃飽之後。試著和同事、家人說剛聽到的笑話來調節心情，感情會大大增強！
盡早刷牙壹個月有效減肥。
這個原則也適用於午餐。清新的口氣會抑制妳繼續吃零食的欲望。13.在衛生間準備壹面全身鏡。
不只是鏡子照在肩膀上，不如照在全身。妳可以隨時檢查妳哪裏變胖了。
壹個月減肥計劃餐3壹個月最快減肥技巧。
1，中午以後沒飯吃
間歇禁食飲食是指壹周內16或24小時的間歇禁食。在禁食過程中，人體由代謝葡萄糖變為代謝脂肪，從而達到瘦身的目的。
具體方法是早飯午飯後禁食到第二天早上，也就是傳統的說中午以後不吃東西，所以妳禁食大約16小時。
另外，早餐和午餐後，第二天中午才吃東西，這是24小時禁食。這種飲食可以達到降低心血管風險、調節膽固醇和血糖的效果，但不同的人戒酒時間不同。壹些腸胃病患者或者有其他疾病的人，在進行這種空腹飲食前壹定要咨詢醫生，盲目的進行會對身體造成更大的傷害。
2.混合瑜伽
在“混搭”的時尚中，壹種新的瑜伽寵兒“混合瑜伽”應運而生。
它結合了不同種類的瑜伽。
3.有趣的有氧跑步
如果說音樂可以為相對平淡的慢跑項目增加壹點趣味，那麽2013火熱的“趣味”跑步比賽可以說為這項運動增加了太多的可行性。
比如跑步時往同伴身上噴油漆，設置氣泡屏障，耍花招等。，這些讓參與跑步的人“尷尬”的奇思妙想，增加了跑步的動力和興趣。誰先跑到終點並不重要。重要的是跑步的過程中有很多歡聲笑語。
4.素食主義的新趨勢
資料顯示，素食可以達到減肥和重建健康功能的最大效果。
各種各樣的素食餐館很受歡迎，各種各樣的素菜在食物清單中占據主導地位。如何改變新鮮素食的吃法，成了土豪們炫耀自己新健康理念的壹種方式。
練習題精心安排，1課時60 ~ 90分鐘，讓練習者在` 1小時的短時間內感受到不同角度的關懷和全方位的調整。
5.騎自行車享受這個計劃。
在交通狀況日益惡化的今天，政府加大市政投入為市民配備公共自行車，大大方便了市民停放自行車，減少了管理上的麻煩。
壹項對822名受訪者進行的為期4年的研究表明，經常騎自行車上班的人比擁有私家車的人更容易實現自己的減肥計劃，甚至在調節心率方面也有很大好處。
6、高科技提高健身效率
特制運動鞋讓每項運動都達到最佳效果。過去壹雙白球鞋打遍天下的局面已經被打破。特色網球鞋、慢跑鞋、羽毛球鞋、沙灘排球鞋、高爾夫鞋逐漸占據了體育用品的舞臺。對於運動器材，我們有了更多人性化的選擇。
7、呼吸減肥
想要減肥，運動很重要，但同時也要保證身體供氧燃燒脂肪。呼吸時氧氣進入身體脂肪層，堆積脂肪的邊角開始分解脂肪，這就是呼吸減肥的原理。呼吸減肥不需要劇烈運動，不需要饑餓，也不需要特殊的地點和時間。
呼吸減肥的具體方法
(1)雙膝並攏，微彎，騎摩托車。
(2)雙手交叉放在肩後。
(3)用胸部吸氣。這樣可以豐胸，讓腰變S型。臀部也會變小，向上擡起。通過胸部吸氣可以使身體的骨骼變直，器官或肌肉的位置也會變直。
(4)彎腰後，對側腰和肚子發力，讓肚子向內，呼氣。
慢慢呼吸，深吸氣，長呼氣。這樣重復幾次，脂肪就會燃燒，身體壹熱額頭就會出汗。
8.水下健身運動
相對於慢跑、瑜伽等有氧運動，水下健身運動可以算是2013給我們的壹個驚喜。
水下運動是壹種有氧運動，也是壹種抗阻訓練。因為在水中產生的阻力大約是陸地上的15倍，所以水下健身的瘦身效果更好。
斯德哥爾摩大學體育與運動教育研究所的壹項調查顯示，水下健身對於討厭出汗的人來說是壹件幸事。軟抗可以使全身應力平衡，減少不必要的身體傷害。數據顯示，偏好水下健身的人比堅持陸上運動的人更能持之以恒，此外，還能增加減肥的效果。
使人發胖的食物。
1，紙杯蛋糕含有大量熱量。
蛋糕熱量很大:蛋糕看起來沒有那麽多脂肪和熱量，但是在加工過程中添加了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養成吃蛋糕的習慣。
2、不加糖和奶油的咖啡。
牛奶咖啡:壹杯普通的星巴克白咖啡相當於兩兩主食。但這不是咖啡的錯。它的熱量其實很低。如果妳喜歡咖啡，妳最好把咖啡“瘦身”，選擇低脂類型，不要加糖和奶油。
3.身邊難以拒絕的美食。
我們身邊難以拒絕的食物:美味的食物越來越多，比如漢堡、薯條、沙拉、燒烤、披薩和甜點...當人們熱衷於新的飲食習慣時，他們忽略了最根本的健康來源:水果和蔬菜，它們是健康的天然來源。