媽媽們需要註意運動和飲食，通過科學的飲食和運動來減肥。多喝水，每天多吃減肥蔬菜，每天壹杯低脂牛奶，每天少吃500g水果，每天搭配適量的粗糧。吃低脂、低蛋白、粗糧等食物有助於減肥，少吃甜食和油炸食品，湯不要留油，不要喝太濃的湯。三餐搭配合理，營養均衡。另外，要保證充足的睡眠，不要熬夜，不要睡覺。
吃低脂低蛋白的食物更容易減肥。最好多吃粗糧，適量運動，這樣減肥的效果會更好。越是產後需要註意減肥，越是需要註意不要過度。不要強行推進。畢竟妳還在慢慢恢復。妳不應該熬夜不睡覺。
二、產後飲食推薦
1，黃芪涪陵雞湯
配料:雞腿、_ _ _絲、黃芪、茯苓、紅棗。
調料:鹽、料酒。
做法:雞腿切塊，用熱水燙壹下，撈起瀝幹水分。將黃芪、茯苓、大棗用清水洗凈。在上述湯中加入6碗水，轉小火煮25分鐘左右，加入料酒和鹽調味，出鍋前加入_ _ _絲(零熱量，有飽腹感)。
功效:補中益氣，祛濕消脂。
2、醋拌蓮藕
配料:蓮藕、海帶芽、胡蘿蔔。
調料:鹽、醬油、白醋、果糖。
做法:蓮藕去皮，切成薄片，放入熱水中焯壹下，撈出瀝幹水分放涼；將胡蘿蔔去皮，切成小塊。海帶芽用清水浸泡，用鹽水洗凈，用熱水焯壹下，用冷開水浸泡，撈出瀝幹水，切成小塊。將上述調味料混合均勻即可食用。
功效:行氣、消食、利濕。
3.烤三文魚
配料:三文魚、羅勒、檸檬、洋蔥、蔥花、香菜。
調料:鹽、酒、白醋。
做法:三文魚洗凈，將調料均勻塗抹在魚上，靜置20分鐘左右入味。將九層塔洗凈切碎，平放在魚上。放入烤箱烤至表面金黃，魚肉熟透。吃的時候倒檸檬汁蘸醬。
功效:三文魚富含W-3脂肪酸，具有預防動脈硬化的作用。
4.醬油味的腌海帶
配料:大豆、海帶。
調料:醬油、水、芝麻、八角、香油、糖和姜末。
做法:海帶洗凈浸泡30分鐘，黃豆用清水浸泡3小時。將海帶、黃豆、調料腌制20分鐘，至湯汁變幹。將海帶切成4厘米長的段，將黃豆放在海帶上。
5.蘑菇魚粥
食材:各種魚片、芹菜、白米、紅棗、姜絲、香菇。
調料:香油、鹽、胡椒粉。
做法:魚切片，芹菜洗凈切碎備用。將白米洗凈，加水和紅棗煮成粥，加入姜絲、魚片和香菇，大火燒開，再加入芹菜粉和調料。
註意:低油烹飪；也可以把白米換成胚芽米或者糙米。
6、蘿蔔蝦
配料:草蝦、胡蘿蔔、白蘿蔔、魚片。
調料:鹽。
做法:將草蝦洗凈備用，白蘿蔔、胡蘿蔔分別洗凈、去皮、切塊。鍋內加水，放入白蘿蔔、胡蘿蔔、木排煮至蘿蔔熟，再放入炸蝦。水開後，加入調味料。
功效:低熱量、高纖維、飽腹感是產後媽媽減肥的絕佳選擇。
三、產後減肥壹日三餐飲食安排
早餐:半碗粗糧飯+炒三文魚100g+炒豆腐3片+半碗大白菜木耳湯+蔬菜炒青菜1碟+半根香蕉。
午餐:0.5~1饅頭+1雞胸肉炒芹菜+半蒸紅薯+1/4蘋果+豆腐鯽魚湯+HICIBI+水果+1雜菜+1彩椒炒豬肝。
晚餐:荷包蛋1+200g各種水煮蔬菜+1杯牛奶。
餐食:早上10:30左右或者下午15:30左右，也可以吃壹些酸奶、水果、水煮芹菜、雞蛋湯等零食。
新媽媽可以先嘗試這種飲食，如果發現奶水沒有變化，就繼續執行。如果發現奶少了，有可能這個方法不適合妳，要適當增加蛋白質的攝入。
四、產後減肥吃什麽水果？
1，蘋果
作為水果之王，蘋果的瘦身效果是天然的。蘋果含有豐富的維生素，可以促進身體的消化吸收，避免熱量在體內積聚成脂肪；而且蘋果有非常好的飽腹感，可以減少其他熱量的攝入。
2.番石榴
番石榴本身熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感強，是瘦身的不二之選。另外，如果媽媽們更想減肥的話，也要做壹些努力。番石榴可以榨汁，可以減少體內脂肪的堆積，促進新陳代謝，效果更好。
3.皮爾斯
媽咪可以生吃梨，可以讓妳快速減肥。梨富含纖維素和維生素。生吃壹個酥脆多汁的梨，不僅能增加人的飽腹感；因為壹個梨只含50卡熱量，也能達到瘦身的目的。
5.產後吃什麽中藥減肥？
1，決明子
決明子是眾所周知的中草藥，具有潤腸通便、降血脂、減肥等功效。吃了決明子泡的茶，大家可以抑制全身脂肪，分解體內所有多余的脂肪。但是決明子是壹種寒性的中藥材。建議喝的時候弄點茯苓壹起泡著喝，避免寒性，這樣不僅會讓產後媽媽瘦下來，還會影響身體健康。
2.澤瀉
澤瀉有利尿、清濕熱的作用。吃了澤瀉，可以幫助大家排出體內多余的水分，加快身體的新陳代謝。很多人看似肥胖，其實是水腫造成的。這個時候澤瀉可以幫助大家消除水腫，但是每次用量要控制在6g到9g以內。如果劑量太高，胃就吃不下了。
3.首烏
何首烏。也是壹種具有減肥功效的中藥。吃了何首烏之後。，它能滋潤腸胃，促進腸道蠕動，使胃腸內的廢物及時排出，減少胃腸道對脂肪和膽固醇的吸收，這樣自然就會瘦下來。
4.大麥
喝完大麥茶，主要作用是健脾減肥，去油膩，助消化，清熱解暑。主要是因為大麥籽中含有大量的膳食纖維，可以幫助產後媽媽調整消化吸收功能，延緩營養物質的吸收，這樣就不那麽容易肥胖了。
六、產後減肥飲食註意事項
1，熱量控制
媽咪必須攝入足夠的熱量，尤其是母乳餵養，不能缺少各種營養。全職媽媽也可以在家做飯，限制熱量攝入，但經常外出就餐的媽媽可能會有熱量攝入過高的問題。
2.改變吃飯的順序
因為蔬菜遇水膨脹，容易填飽肚子，所以媽媽們可以先喝湯吃蔬菜，再吃米飯、面條、蛋白質。
3、少油，少調料
掛面加油會讓面條口感更好，但是熱量比較高。濃湯不僅裝逼，還含有奶油、鹽水等高熱量成分。用高油烹飪的食物，如中式菜肴，也意味著高熱量。同理，油炸食品也是少碰的好食品。
4、規律飲食
不吃早餐，或者壹天只吃兩餐，會降低身體的代謝率，減緩減肥速度，或者推遲進食，但是身體會收到饑餓的信號，會吃得更多，所以壹定要規律進食。但由於白天的活動量比晚上高，早餐和午餐占的分量最大，到了晚上，活動量減少，晚餐的攝入量也會減少。
5、均衡攝入各種營養素
蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等營養物質必須吸收，但蔬菜水果的比例要最高。很多人為了不吃碳水化合物而吃蛋白質減肥，但是蛋白質的主要作用是修復組織，也讓哺乳期的媽媽給寶寶提供足夠的奶水。所以不吃碳水化合物不僅不能供給母乳，長此以往還會導致酮癥等健康危害。