壹、均衡飲食
壹個人胖的時候會看起來矮很多。不僅如此,正確飲食會讓妳長得更高,感覺更好!均衡飲食應做到以下幾點:
1、多吃瘦肉蛋白。瘦肉蛋白,如白禽肉、魚、大豆和奶制品等,有助於促進肌肉生長和骨骼健康。比薩、蛋糕、糖果和蘇打水等簡單碳水化合物是我們應該遠離的東西。
2、多吃高鈣食品。鈣存在於綠葉蔬菜中,如菠菜和羽衣甘藍,以及乳制品中,有助於促進骨骼健康。
3、吸收足夠的鋅。盡管目前尚無定論,但研究指出,鋅缺乏與男孩發育遲緩之間可能存在密切聯系。鋅的主要來源包括牡蠣、小麥胚芽、南瓜籽、南瓜籽、羊肉、花生和螃蟹。
4、攝入足夠的維生素D。維生素D能促進兒童骨骼和肌肉的生長,而且缺乏維生素D會阻礙青少年女孩的生長並導致體重增加。在魚、苜蓿和蘑菇、牛奶和某些谷物等維生素D強化食品中有少量的維生素D。平均每天曬15分鐘太陽就能保證妳獲得足夠的維生素d。
二、青少年時期的鍛煉
經常鍛煉可以幫助妳在青少年時期長高。我們可以通過以下方式每天至少鍛煉30分鐘:
1、去健身房。加入健身房將有助於妳獲得許多有力的鍛煉和鍛煉肌肉的機器。它還會讓妳有鍛煉的動力。
2、加入運動隊。參加運動隊的人可以利用自己天生的競爭力燃燒額外的熱量,希望能讓自己的身體更高。團隊運動最大的好處是,有壹半的運動時間,妳甚至沒有意識到自己在鍛煉。
3、別的不說,到處走走。如果妳找不到時間做別的事情,起來走走。走到雜貨店。走到圖書館。步行上學。
擴展資料:
青少年要長高,食物營養很重要。註意壹日三餐營養均衡化、多樣化。多吃高蛋白,尤其是含有中“胺基酸”的食物,如:牛肉、肝臟、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆制品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等。
總之,為了使孩子獲得長身體的充足營養,壹定要孩子吃好、吃飽,食譜應該五花八門多種食物混合著吃,互相補充。世界上沒有壹種完美的食品滿足人體壹切需要。因此,偏食挑食吃零食的毛病壹定要糾正;
冰淇淋、方便面、巧克力、餅幹、甜點等食品和高溫油炸食品應盡量不吃。碳酸飲料少吃,因為碳酸易和鈣結合形成碳酸鈣,將人體內的鈣破壞掉從而影響骨骼發育。吃鹽過多、吃糖過多、吃精米白面過多、不吃早餐、過分節食、吃葷不吃素、吸煙飲酒等等都是增高的大敵必須糾正之。所以每個人從小開始,就要養成壹個科學的飲食習慣,做到葷素搭配、營養均衡、同時牢記“早餐要吃好,中餐要吃飽,晚餐要吃少“的原則,從而達到增強體質、促進長高的目的。
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