壹、熬夜的危害:
1，記憶力和註意力下降:人熬夜時，交感神經保持興奮狀態。所以白天身體會變得很疲憊，會出現頭暈、記憶力下降、註意力不集中的情況。甚至有些患者會出現失眠、嗜睡等癥狀，久而久之還可能引發精神疾病。
2、皮膚損傷:長期熬夜會損傷皮膚，使皮膚暗淡無光，導致黑色素沈積，黃褐斑，黑痣，粉刺，痤瘡。還會導致皮膚彈性變差，加速人體衰老，影響人的容貌，甚至影響心理健康。
3、增加代謝性疾病的風險，如糖尿病、血脂異常、高尿酸血癥等。，主要是因為熬夜打亂了體內許多激素的晝夜節律，進而引起胰島素抵抗；
4.經常熬夜的人更容易焦慮、抑郁、易怒，還會損害認知功能，導致記憶功能和反應能力下降；
5、導致脫發，經常熬夜的人更容易大量脫發；
6、導致猝死，尤其是靜坐模式下長時間熬夜的人。長期靜坐容易引起下肢血栓，突然站立使栓子脫落進入肺動脈引起肺栓塞，導致猝死。
7、引起心腦血管疾病的高發，如冠心病、高血壓、中風等。，而長期熬夜往往是心腦血管疾病急性發作的原因，主要是由於生物節律紊亂、心率變異性增加等因素；
8、增加患癌風險:長期熬夜會導致免疫力下降，內分泌失調，代謝紊亂，免疫因子產生減少。使人體長期處於疲勞、無精打采、易感冒、過敏的狀態。這時各種疾病就會乘虛而入，甚至導致癌癥因子的入侵，癌細胞的增殖，誘發癌癥。許多研究證明，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病的風險密切相關。
第二，如果壹定要熬夜，提前做好。
1，多走走。
在晚上5點到7點的某個時間，適當的運動可以放大睡眠時的溫差，幫助妳快速入睡。如果要熬夜加班，不妨多做伸展運動，或坐或站，雙手交叉，手臂伸直，頭部盡量伸展，然後擡頭，深呼吸，重復幾次，5-10分鐘。
2.晚餐最好分兩餐。
壹般建議睡前3小時吃晚飯，因為晚上吃會影響生長激素的分泌。食物消化不完全會刺激腸胃繼續工作，內臟得不到很好的休息時間，從而降低人的睡眠質量。但是如果需要熬夜的話，建議把晚餐分成兩餐，在正常時間吃簡單的晚餐。如果半夜餓了，那就吃點素食，既能避免饑餓耐受，又能減少胃裏的食物殘渣。
3.睡覺前洗個熱水澡或者在肩膀上放條熱毛巾。
如果熬夜到淩晨幾點，想快速入睡，可以在睡前半小時洗澡10分鐘左右，水溫38℃-40℃，既能促進血液循環，釋放熱量，又能舒緩關節肌肉，放松身心。但是如果沒有時間，也可以在肩膀上搭壹條熱毛巾，或者用熱水洗脖子，這樣可以促進血液循環，緩解疲勞。
4.別忘了小睡壹會兒
雖然都說壹夜不睡，即使睡了十夜，專家還是建議，熬夜後最好的補救辦法就是睡覺。除了正常的睡眠時間，還需要盡可能的午睡。年輕人用2-3天，40歲以上的人5天左右就能恢復。
三、晚吃什麽可以減少危害？
1，富含維生素A眾所周知，維生素A食物是保護眼睛所必需的，如蘋果、香蕉、雞肉、西紅柿、南瓜、胡蘿蔔、魚肝油等。，可以保護角膜，防止眼睛幹澀和視力下降。此外，枸杞、菊花也可以用熱水沖泡。
2、富含維生素B的食物:如果維生素B缺乏維生素，也是視覺神經B1的營養元素之壹。人的眼睛容易疲勞甚至角膜炎，可以多吃些芝麻、鮮奶、黃豆等食物。
3、決明子:決明子具有清肝明目、潤腸的功效，可以改善人眼睛的腫痛，防止人熬夜後視力減弱。
4.深色果蔬:深色果蔬的營養價值大於淺色果蔬。很多深色蔬菜有抗癌作用，抗自由基能力強。多吃深色水果和蔬菜可以延緩衰老，減少細胞和血管的流失，如胡蘿蔔、西紅柿、菠蘿、芒果、南瓜、黑木耳、茄子等。
需要提醒的是，熬夜時最好不要喝咖啡。希望大家平時多吃這些食物，有助於減少熬夜帶來的危害。
第四，熬夜小貼士
1，熬夜前最好吃壹片維生素B或者鈣片。另外，經常熬夜的人要註意吃壹些保護眼睛的食物，比如枸杞、西紅柿等。
2.熬夜的時候，最好壹個小時左右洗壹次臉，尤其是熬夜玩電腦的朋友。洗完臉，可以做壹個全身拉伸運動，拉伸筋骨。
3、熬夜之後，壹定要記得不要急著睡覺，最好是洗個澡，讓身體的油脂和疲勞稍微緩解壹下，再去睡覺，否則會在很累的時候直接去睡覺，很容易直接進入深度睡眠，讓人在睡覺的時候更累。
我們人體有自己的生物鐘。壹旦生物鐘被打破，就會長期處於紊亂狀態，從而引起各種不適或疾病，如嚴重失眠、抵抗力下降、食欲不振、精神衰弱等。所以建議少熬夜，健康最重要。