因此，越來越多的高血壓患者開始特別註意血壓的控制。除了定期吃藥，大家也開始關註飲食是否有助於降低血壓，而喝茶是容易被關註的焦點。今天就來說說喝茶和降血壓的關系吧！
01茶葉有降壓作用嗎？
答案是肯定的！
無論是紅茶還是綠茶，都有壹定的降壓作用。
我們先來看看數據:
●Khalesi 2065 438+04的研究對1995-2065 438+03發表的綠茶與血壓關系的論文進行了系統的回顧和分析。結果表明，飲用綠茶可使收縮壓降低2.08毫米汞柱，舒張壓降低1.71毫米汞柱。
●Grey 2065 438+04研究紅茶與血壓的關系。結果表明，經常飲用紅茶可使收縮壓降低65438±0.8毫米汞柱，舒張壓降低65438±0.3毫米汞柱。
劉剛2014發表的論文顯示，喝綠茶可使收縮壓降低2.1毫米汞柱，舒張壓降低1.7毫米汞柱。喝紅茶收縮壓和舒張壓分別下降65438±0.4毫米汞柱和65438±0.65438±0毫米汞柱。
●Yi-Ching Yang等人在2004年對771名男性和796名女性進行了飲茶與血壓關系的研究。結果發現，每天喝至少120毫升中等強度綠茶和烏龍茶的人，患高血壓的風險比不喝茶的人低46%。每天喝120到599毫升的人中，
02分析
這類研究還有很多，就不壹壹列舉了。從這些研究中我們發現，無論是綠茶、紅茶還是烏龍茶，只要長期飲用，都有壹定的幫助降血壓的作用。喝綠茶和紅茶降血壓效果差不多，很難說誰比誰好。從數據上看，綠茶的降血壓作用略高於紅茶，因為各種研究涉及的各種因素不同。在不同的研究中，綠茶和紅茶在降低血壓方面還是有不同的結果，但是總體的研究結果表明，喝茶與血壓升高呈負相關！
實驗數據表明，茶和茶提取物在舒張平滑肌收縮、減輕血管炎癥、抑制腎素活性和抗血管氧化應激方面具有重要作用。正是因為這些作用，茶和茶提取物才有降血壓的功效。
對茶降血壓壹定要有壹個正確的認識，就是它降低的血壓不是特別多，只能起到輔助作用。如果壹個高血壓患者的血壓已經很高了，單純靠喝茶來控制血壓是完全不現實的！還是要接受正規醫生的建議，科學合理用藥，調整自己的飲食和生活習慣。同時，喝茶可以更好的控制血壓！
畢竟食物就是食物，不能代替藥物！
其他降低血壓的方法同樣重要！
對於有高血壓的朋友，壹定要合理飲食，控制鹽的攝入量。建議每日食鹽攝入量逐漸減少到5克，同時也要註意減少含鈉的調味品的使用，如醬油、魚露等。要增加蔬菜、水果、低脂乳制品、深海魚、全谷物、富含纖維的食材和富含鉀、礦物質的食物的攝入。
同時也要註意控制自己的體重。我們可以通過慢跑、遊泳、快走來逐漸控制自己的體重。在鍛煉的過程中，壹定不能強求成績，慢慢來。可以適當進行無氧運動，但切記要沖重量，互相攀比，容易導致心腦血管意外。有氧運動建議每周至少150分鐘，即每天30分鐘，每周至少5次！
註意，至少是這個運動量，可以根據個人體質調整！
有氧運動強調的是中等強度的有氧運動，即在運動過程中可以和其他朋友舒服地交談，但不會誘發心慌、心慌、氣短等異常情緒。研究表明，科學的有氧運動可以使收縮壓降低3.84毫米汞柱，舒張壓降低2.58毫米汞柱。
另外，相信大家壹定知道，有高血壓的朋友不建議抽煙喝酒。這兩種習慣對我們的健康都不好。如果妳已經有高血壓，並且有這兩個習慣，建議妳戒掉！如果確實需要偶爾飲酒，建議男性飲酒量不超過25克，女性不超過15克，接近75毫升的低度白酒和啤酒。
04摘要
喝茶是壹種非常健康的生活習慣，在我國有著悠久的歷史。隨著研究的深入，我們也發現喝茶確實對我們的血壓有壹定的降低作用，不管是紅茶、綠茶還是烏龍茶。如果妳還沒有這個習慣，那就慢慢培養吧！