哺乳期減肥，晚上餓的時候吃的食物要換成雜糧雜豆煮的八寶粥，如燕麥、紅豆、小米、黑豆粥等。因為粥的水分比米飯大，媽媽們即使吃多了也不用擔心長胖，而且這些雜糧中的維生素B1可以提高母乳的質量，對寶寶有好處。其中的膳食纖維對預防便秘也很有幫助。
母乳餵養飲食推薦晚上喝牛奶。
牛奶是壹種很有營養的飲料，對乳母的健康很有幫助。如果哺乳期體重下降，肚子餓了，可以喝壹杯牛奶，不會有飽腹感，體重也會增加。還能補充鈣和維生素D，還有美容養顏的抗衰老作用。
喝湯
母乳媽媽晚上減肥。如果他們餓了，可以喝湯，既能緩解疲勞，又能有效分泌乳汁，容易飽腹，容易消化。媽媽們可以選擇冬瓜湯、蘑菇湯、銀耳百合湯、蓮子湯等。，但晚上不要選肉煲湯，因為肉油膩，不易消化，不利於減肥。
米粥
哺乳期的媽媽在減肥期間容易產生饑餓感，所以平時最好有煮粥的習慣。每當他們餓的時候，可以喝壹碗粥，尤其是白米粥，比較清淡，可以健脾養胃，不添加任何食材，脂肪相對較少。
甜酒和雞蛋
甜酒含有豐富的蛋白質，能滋陰壯陽、補氣生津、活血消腫。對哺乳期的媽媽有好處，營養美味，制作簡單，不會造成哺乳期肥胖。是哺乳期媽媽餓了的時候緩解饑餓感的食品。
蘋果
蘋果含有獨特的果酸，可以加速新陳代謝，減少體脂。蘋果屬於低熱量食物，即哺乳期的媽媽無論吃多少，都不會比日常生活中攝入更多的熱量，有助於產後減肥。所以哺乳期的媽媽餓的時候可以吃蘋果解餓。
註意:哺乳期的媽媽晚上不要吃蘋果，不僅對身體不好，還會增加腸胃的負擔。
小貼士:
是哺乳期比較好的減肥方法。新媽媽可以少吃，壹次多餐，既能滿足身體的需要，又不會吃得太多或太少，非常有利於減肥。
母乳餵養減肥晚餐食譜八寶粥
原料:大米、糯米、紅棗、紅豆、蓮子、花生、桂圓、枸杞、細糖、清水。
做法:準備制作八寶粥的材料，紅豆提前泡壹晚；將所有材料混合在壹起洗，除了細砂糖。將洗凈的八寶粥料倒入鍋中，加入細砂糖。加入1000 ml水啟動八寶粥功能，壹個半小時後，八寶粥即可食用。
功效:八寶粥非常滋補營養，特別適合產後媽媽減肥。
黑米粥
原料:黑米、糯米、花生、大棗、冰糖、水。
做法:將黑米、糯米洗凈，提前用冷水浸泡2小時。將黑米、糯米、紅棗、花生放入鍋中，加入適量的水；可以用電壓力鍋煮粥，速度快。如果用普通鍋煮，大火燒開水，用小花煮40分鐘左右。粥煮好後加入冰糖，冰糖煮好後就可以吃了。
功效:黑米粥可以養胃，補血補鈣，營養價值豐富，在哺乳媽媽晚上減肥的時候可以補充身體的營養需求，不會造成肥胖。
綠豆蓮子荷葉粥
原料:粳米、山楂、黑棗、水、冰糖。
做法:綠豆洗凈後用清水浸泡2小時以上，蓮子洗凈浸泡，荷葉洗凈切塊；鍋中倒入適量清水，放入綠豆燒開，放入蓮子，再次燒開，改小火煮粥，放入荷葉煮；加入適量冰糖調味即可食用。
功效:綠豆蓮子荷葉粥清爽可口，有助於哺乳媽媽減肥降脂。是很好的減肥粥。
燕麥
配料:燕麥，溫水。
做法:將燕麥倒入碗中，直接用溫水攪拌。