問題2:長期慢跑有什麽好處？壹次最好跑多久？這對我們的肺活量有好處，可以燃燒多余的脂肪。最好壹次跑半個小時。
問題3:每天跑步多長時間合適，多快？主要用來減肥。說真的，跑步是最好的減肥方式。最好壹次堅持45分鐘以上，因為體內的脂肪可以燃燒45分鐘以上。如果妳累了，就走幾步，但不要休息。堅持壹個月。另外，跑步前兩個小時最好不要吃東西，否則會。
以下是我減肥的小經驗。妳可以在我今年年初的時候試試。
運動+合理飲食，只要堅持，就能減。
合理的飲食是每天早上吃好(最好是粗米粥+壹個雞蛋)，中午吃好(蔬菜+瘦肉+米飯)，晚上不吃。這期間多喝水，多吃水果就好了。
註意，吃完後20分鐘內不要做。
我也是今年三月份開始減肥的。我就是想瘦肚子，瘦了兩個月(12)。7 kg)不僅瘦了腰，腿也變細了(腿細是我壹開始沒想到的，呵呵！現在是兩全其美！大腿也比以前長了)
具體方法是這樣的:每天晚上平躺在床上，雙腿向上擡起(雙腿與身體保持90度伸直)，然後放下。快速擡起它們，慢慢放下妳的腿。做三組練習，每組30-40次。只要堅持2-3個月，壹定能達到理想的效果。
每天花5-7分鐘就好。
註意:晚上做上述運動前，兩個小時內不要吃任何東西。
以上是我簡單實用的小方法。不知道能不能幫到妳！
問題4:每天慢跑多長時間對身體最好？如果妳感覺腹部、臀部、腿部有脂肪堆積，我建議:
壹:飯後站立或行走15分鐘以上，不要走太快，因為這個時間是胃腸道消化吸收的時候。如果妳坐著不動，大部分營養會被腹部、臀部和大腿吸收，這些地方自然會發胖！
第二，可以壹次步行或慢跑30分鐘以上，然後做* * *，部分運動。
1.可以壹次步行或慢跑大腿30分鐘以上，然後做20-50個深蹲，再抱緊腳踝20-60秒(註意伸直膝蓋，如果撐不住就盡量往下壓)，就是不想長肌肉！因為30分鐘後脂肪會燃燒，下蹲主要是減大腿前側，握踝關節是大腿後側，也能增加柔韌性！
2.腹部可以壹次步行或慢跑30分鐘以上，然後做呼啦圈、仰臥起坐、俯臥撐等。
3.臀部可以壹次步行或慢跑30分鐘以上，然後做背撐、後踢等動作。
第三，最簡單直接的就是把薄的部分裹厚壹點，壹次步行或跑步30分鐘以上。
問題5:什麽時候跑，跑多久合適？妳好，妳已經有了現代人的良好生活習慣！可以自己早睡早起。跑步前不要飽腹或空腹。跑步前喝不到半杯水。跑步後不要馬上停下來，最好走100米左右，跑步後半小時才能吃東西(防止腸胃不適)才能洗澡(年紀大了容易風濕，對心臟不好)。我也經常跑步，慢跑是最好的減肥方式。每周跑四五天，最好是隔天，或者跑完兩天休息壹天。多註意飲食(強烈反對節食，少吃巧克力、冰淇淋等高熱量食物就好。還有壹個建議:壹定要堅持，但也要適當休息，最好壹周兩三天。還有，如果減肥成功，最好堅持慢跑。不僅減肥，慢跑對妳的免疫力和心肺能力都有很大的幫助。祝妳減肥成功！
問題6:每天慢跑多久可以鍛煉耐力？我喜歡長跑，並且擅長。
前三天只要十分鐘。不要跑太久。
每次半小時後，可以更長，最好不少於20分鐘，但不壹定要超過1小時。
壹周後要適當加速(即以更快的速度跑)。每周可以全速跑壹次(不是100%，是最佳速度)，長度壹般在3000-5000米(體質弱或者女生可以跑1600-3000)。
堅持壹個月，就會有進步。時間越長，妳就越強大！
好好努力！
問題7:合適。每天慢跑多長時間合適？每天跑步的最佳時間是多久？最好根據自己的空閑時間來決定。壹般壹天跑5公裏就夠了，壹個小時左右更好。
問題8:壹般晚上跑多久？如果妳練習耐力
采用慢跑和短跑相結合的方式。
快跑5分鐘，慢跑1，2分鐘恢復，快跑5分鐘，以此類推。
這樣可以最大化耐力，就是很累。。
當然妳也可以勻速跑，這樣效果會差壹些。
呵呵，如果是急訓，可以天天練。先用慢跑和快速思考相結合的方式跑步，跑到筋疲力盡。散步休息5分鐘，繼續剛才的方式，做三四次。
問題9:我想跑步鍛煉身體。跑步的合適時間是多久？家裏沒有專家。去圖書館找壹些資料。
問題10:每天跑步多長時間？
理論最佳時間為14:00~19:00。人體活動受生物鐘控制，按照生物鐘規律安排運動時間更有利於健康。冬天健身，下午14:00-19:00之間最理想。另外，室外溫度比較高的時候，人體自身的溫度也比較高，體力也比較充沛。這時候容易興奮，更容易進入運動狀態。
下午(14:00~16:00):是加強體力的好機會，肌肉耐力比其他時間高50%。
黃昏(17:00~19:00):尤其是太陽下山時，人體的運動能力達到頂峰，視覺和聽覺更加靈敏，心率和血壓也隨之上升。
晨跑樂趣跑的利與弊。
晨跑的利弊:晨跑會成為壹種愉快的體驗，喚醒妳沈睡的身體，刺激妳的神經，讓妳的身體更加靈活，思維更加敏捷，給妳帶來滿足感和成就感。早上太早跑步是不可取的。早晨人體器官運行仍處於低水平，胰島素水平低，調節功能不穩定。這個時候運動對於心血管功能不好的人來說，危險性更大。早晨空氣中的二氧化碳指數最高，前壹天懸浮在空氣中的灰塵還沒有完全消失。這個時候空氣質量遠不如晚上好。
趣味跑的優缺點:黃昏時，大氣中的氧氣濃度最高，人的感覺最靈敏，協調能力更強，體力發揮最大，對身體的適應能力也最強，而此時的血壓和心率相對穩定，更適合跑步。在趣味跑的時候要註意安全。晚上路燈昏暗很容易扭傷腳。妳也要註意人身安全和交通安全。同時，晚上也不要跑太多，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍的環境和工作時間來安排自己的時間。對於體質正常的人，只要避開飯前半小時、飯後壹小時、睡前兩小時，其他任何時間都可以做。
老年人如何選擇合適的跑步時間？
避免在惡劣天氣下跑步。雨天跑步容易感冒，引發很多疾病。霧天跑步容易吸入大量汙染空氣，會引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時，不要逆風跑。建議老年人可以迎風行走，然後在側風和背風處跑步。
清晨跑步是不可取的。壹夜之後，汙染物在空氣中積累。太陽出來後，這些汙染物在空氣中被稀釋分解，空氣質量會相對好壹些。
空腹跑步是不可取的。跑步前最好吃點東西，然後熱身半小時，但不要暴飲暴食，以防運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要馬上跑步。飯後立即跑步是不可取的。這時候血液集中在胃裏消化，馬上活動影響消化。晚飯後半小時鍛煉為宜。
青少年跑步的最佳時間
青少年的跑步時間最好安排在下午。晨跑容易導致學生疲勞困倦，影響上課出勤。同時需要尊重青少年自己的意願，根據學生自身情況進行選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步減肥的最佳時機。
晨跑是跑步減肥的最佳時間。早上長時間跑步，可以在沒有足夠糖源的情況下，調動更多脂肪到身體機能，達到減肥的效果。為什麽晚上跑步不是減肥的最佳時機？由於人體在壹天的食補後可以通過補充的食物為減肥者提供能量，對調動脂肪分解功能的作用相對較小，所以fun run的減肥效果比晨跑差，晨跑並不是跑步減肥的最佳時機。以上原因只是普遍規律，具體到個人就是另壹回事了。所以，最佳的跑步鍛煉時間應該是妳最有鍛煉欲望的時候，不必拘泥於理論建議。