根據體質不同，壹個月可以瘦幾斤到十幾斤。
給妳壹個等式。
1g脂肪=9卡路裏。
如果要減去10 kg =5000g=5000*9=45000卡路裏。
那麽45000/30 = 1500卡路裏=妳每天需要消耗多少卡路裏。
通過飲食和鍛煉。
10斤應該沒問題。
如果妳之前的正常飲食只是碰巧維持體重的話，妳運動控制飲食壹個月能瘦多少斤？
晚餐五成飽。假設每天少攝入四分之壹卡路裏。
加上跑步半小時的體力消耗，以70KG為例，壹個月大約可以減脂3.1KG。
這是保守的估計。其實油膩的食物並不是減肥的癥結。
碳水化合物的關鍵是大米中的澱粉。
只要烹飪過程少油少鹽，肉是沒問題的。
希望能幫到妳。
只有控制飲食壹個月能瘦多少斤？可以控制高熱量食物和油膩食物。平時要吃該吃的，免得營養不良，引發無窮無盡的問題。
如何通過飲食控制和運動減肥壹個月就可以了。不建議控制飲食，因為妳不可能永遠不吃好吃的，永遠控制飲食。而且控制飲食會導致胃氣不足，胃氣不足的人更容易肥胖，喝水會讓他們肥胖。
按時作息，多去戶外，運動時壹定要出汗，出汗後要及時保暖，不要被風吹得傷寒什麽的。不要以為去散步就可以了。散步只是壹種消遣，不是運動。睡前可以做仰臥起坐，不能太多，不然會出汗睡覺，第二天腰都直不起來。仰臥起坐對塑造妳的腰部非常有用。想擁有靈動的腰身？加油，沒錯。。謝謝妳。
我認為散步是減肥的好方法。跑步太累了，可能跑幾天就不跑了。我放棄交通工具，如果時間允許，我可以步行，甚至站在公交車上避免晚上吃太多食物。如果妳餓了，妳可以喝酸奶或吃水果。如果真的想健康減肥，壹個月大概可以瘦5-15斤。
通過控制飲食和運動，壹個月能瘦多少？每天排練八個小時的舞蹈很累人。少吃油膩的食物是可以的，但是必要的澱粉不能少。這不需要解釋。體重方面，妳是健康的，妳不滿意嗎？能不能減那麽多完全看人，變數太多。但如果真的是這樣安排的話，肯定是瘦了，但壹個月達到49斤肯定是有難度的。
正常情況下，通過運動和控制飲食，壹個月能瘦多少斤？樓上說那些空號有什麽用？誰能看懂？
我告訴妳壹日三餐，6-7分飽，不吃肉，不吃零食，碳酸飲料，油炸食品，跑步或者
跳繩30-50分鐘1周可以減5斤。
如何通過運動控制飲食，壹個月瘦10斤？如何減肥早上起來壹杯溫水？
早上起來喝壹杯溫水，不僅能暖胃，還是快速減肥的秘訣。早上壹杯溫開水，可以使體內的滯留物順利排出，防止滯留物在脂肪皮質下堆積過多而導致腹部脹大。因此，每天早上壹杯溫水不僅有益健康，而且有利於減肥，減肥的成本也相對較低。
根據自己的體質選擇適合自己的食物。
每個人的體質不同，食物對不同體質的影響也不統壹。所以減肥的朋友要根據自己的身體狀況，搭配適合自己體質的減肥食品。要由內而外的減肥，提高身體素質。比如寒性體質的人，就不要吃太冷的食物，因為這樣會進壹步降低體溫，新陳代謝不平衡，就無法攝入更多的熱量，體內的廢物和毒素也無法完全排出，會讓自己的肥胖體質更加嚴重。
營養合理的飲食。
很多減肥的朋友在減肥的時候會選擇吃素或者不吃壹些高脂肪的食物。其實這種方法並不能有效減肥。因為素食，比如蔬菜和谷物，確實比同等重量的肉類食物多，但是素食中也有很多高熱量的食物，比如油炸春卷、什錦蔬菜等主要含有油性多糖的素菜。另外，人體需要均衡的營養，經常吃素菜不吃葷菜會導致營養不良和維生素缺乏。脂肪類食物不易消化，可以減少澱粉類食物和零食的攝入，對減肥起到積極作用。所以，攝入適量的脂肪，不僅不會影響體型，還有益於健美。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，烹飪時盡量少用油，晚上選擇吃涼拌，減少油的攝入。
飯前壹杯溫水或壹碗湯。
飯前壹杯溫開水或壹碗湯，可以適當填飽肚子，增加飽腹感，減少飯量。同時，溫熱的流質食物可以暖胃，加快新陳代謝，促進飯後消化，改善排毒和便秘。但值得註意的是，應盡量避免冷開水或湯，因為冷流質食物會引起體溫急劇下降，甚至使新陳代謝減慢，特別是對於體質偏寒的朋友，冷流質食物會對體質產生影響。
晚上8點以後盡量少吃。
千萬不要在9點以後吃飯，盡量在8點之前吃完晚飯。晚上8點以後蛋白質會急劇增加。如果不及時消化，會促進體內脂肪的堆積，所以最好在晚飯前吃完。另外，也要忍住暴食，不吃夜宵，否則會讓體質更胖，新陳代謝更慢。
通過快走消耗熱量。
散步可以減肥，但是效果比較差。快走可以更有效的消耗熱量。快走要擺正姿勢。首先腳要跟著地面走，然後腳掌要充分著地，上身要挺直，腰腹要收緊，以達到壹點點出汗的最佳效果。如果想提高鍛煉效果，大幅度擺動手臂，壹次步行15分鐘以上。堅持這個運動壹個月以上，可以有效減肥，但也要註意。不要運動幾天就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短期反彈，變胖。如果不想繼續運動，也建議慢慢減少運動量。
控制飲食不運動能讓妳壹個月瘦幾斤。不管多瘦，只要恢復飲食，100%反彈，沒有例外，無異於白費力氣。