壹、冬季節食減肥食譜
1，海帶瘦身湯
材料:帶皮冬瓜壹斤，海帶兩盎司，陳皮壹小塊，瘦豬肉四盎司。
工作方法
1，瘦肉洗凈切片，飛水。
2.將冬瓜切塊，先將海帶用水浸泡，洗凈泥和雜質，切段。
3.水燒開後，加入以上所有材料，大火煮十分鐘，再小火燉兩小時，加鹽調味即可飲用。
功效:清熱利濕，減肥瘦身。
2、山楂決明子減肥湯
材料:瘦豬肉三兩、山楂壹兩、決明子壹兩、糖壹茶匙、鹽適量。
工作方法
1，瘦肉洗凈切片，飛水。
2.山楂、決明子洗凈。
3.燒開適量水，加入所有材料，大火煮10分鐘，小火燉壹個半小時。加入糖和鹽調味後飲用。
功效:清肝瀉火，潤腸通便，減肥健脾胃。
3.鮮蘑菇豆腐湯
材料:鮮蘑菇半斤，豆腐兩片，瘦豬肉六兩，姜壹片，鹽或鮮味露適量。
工作方法
1.豬肉洗凈切片，然後飛起。
2.將水燒開，放入鮮菇、姜、豆腐，大火煮10分鐘，再轉中小火煮至菇熟，再放入豬肉片。肉片煮熟後，加鹽或鮮味醬調味。
功效:清熱解毒、降血脂、潤膚降壓。
二、最有效的減肥方法有哪些？
方法壹:減少熱量攝入。
營養學家認為，無論妳控制什麽——蛋白質、碳水化合物或脂肪——最終都會減少妳的熱量攝入。
如果壹個人每天攝入的熱量少於800卡路裏，那麽他可以在6周內減掉10磅。少攝入500卡路裏，兩個半月就能瘦10斤。
方法二:少吃高脂肪食物。
專家指出，每1克脂肪等於9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約為4千卡。
所以，想要減肥，不壹定要少吃。妳可以用新鮮的蔬菜、水果、谷物(如奶油)代替妳每天吃的高脂肪食物。專家認為，如果每天只吃20-40克脂肪，兩個月就能瘦10斤。
方法三:減少食物攝入。
如果妳想減肥，妳不必放棄妳最喜歡的食物。控制它很重要。如果妳偏愛某壹種食物，而且吃的量很大，那就要註意每次減少分量。
建議減肥者在廚房裏放壹個健康管理秤，貼上警示標語，提醒自己攝入食物的重量。
方法四:多吃流質食物。
平時做流食很方便。如果每天只吃壹次流質食物或飲料，8個月可以瘦10斤。流質食物要多樣化，避免營養缺乏。
3.冬季減肥有哪些註意事項？
冬天很冷。為了保暖，人體機能會有意識地儲存脂肪能量，寒冷使人不願意運動。所以冬天容易發胖，肥胖會引發很多疾病，但是壹般很難減脂，所以減肥就成了人們壹直在討論的熱點問題。
1.註意保暖。
雖然冬天做運動減肥可以讓身體同時增加熱量，但是我還是要提醒大家，冬天減肥壹定要註意保暖。運動前壹定要記得熱身。如果不做熱身運動就開始運動，很容易造成肌肉拉傷等問題。所以，要想在冬季減肥，尤其是在戶外，壹定要做好熱身運動，通過慢跑等運動，讓身體熱身到微微出汗，再投入到減肥運動中。
2.以有氧運動為主。
冬季氣候寒冷，爆發性無氧運動容易引起身體不適，甚至運動損傷，因此應選擇運動幅度較小、熱量消耗較高的有氧運動。具體項目可根據年齡選擇:年輕人可安排跑步等高沖擊有氧運動，消耗更多熱量；中年人可以安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動；老年人可以安排散步、瑜伽、太極拳等輕度項目。
四、冬季減肥的原則
合理安排三餐
早餐只吃高纖維麥片和低脂鮮奶是好的。中餐八點吃好，有助於消除過多的脂肪攝入，減少脂肪，同時也不妨礙營養健康的攝入。也是天然的減肥食品，可以在短時間內減肥。至於肉和海鮮，就留給中餐了。晚餐可以清淡，蔬菜要占大多數。千萬不要因為受不了美食的誘惑而失去對食欲的控制。
飯後站立半小時。
其實女性腰部發胖最大的原因是疏忽。因為工作學習忙，沒有時間合理分配自己的生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以避免肚子上脂肪沈積的麻煩，事後再補。
睡前4小時禁食
減肥的壹大禁忌是睡前吃東西。睡覺的時候，身體不需要運動，吃的東西都會被身體吸收，變成脂肪堆積起來。如果妳不能忍受饑餓，妳只能吃少量的煮蔬菜或水果。
早睡早起
不要熬夜太晚，因為晚飯吃的東西相對少，晚上時間長。晚睡會餓著吃東西，不會減肥，反而會長胖。所以壹定要早睡早起，避免晚上饑餓。
以上為妳列舉了冬季常用的飲食療法。工作之余不妨適當嘗試壹下。這些食材每天都很容易找到。同時，壹定要記得飯後半小時適當的散步，這樣可以有效的去除體內多余的脂肪，保證每天早睡早起的好習慣是最好的減肥方式。
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