第壹:確定運動的目的，是減肥還是練肌肉。根據目的選擇體育項目，分配項目的時間比例。
第二:註意熱身和拉伸。
很多人去健身房，什麽熱身都不做，就迫不及待地開始在跑步機上跑步，或者扛著杠鈴進行訓練。練習結束，不要拉伸，洗個澡就回家。這是壹次“不完整”的訓練！如果妳堅持這樣做，妳可能會伴隨著長期的傷害。熱身拉伸是健身訓練中非常重要的壹部分！甚至可以說，沒有熱身和拉伸，根本無法開始訓練，而且至少要占到總訓練時間的20%以上。
比如:跑步中的熱身和拉伸。
在開始跑步之前，妳需要慢跑或熱身5 ~ 10分鐘，然後簡單地拉伸妳的股四頭肌(大腿前側)、腘繩肌(大腿後側)、小腿肌肉和背部肌肉，充分熱身，活動妳的臀部、膝蓋、腳踝、肩膀和腰部，然後做幾組深蹲。
跑完之後，快走壹會兒(3 ~ 5分鐘)，等身體差不多恢復到運動狀態(也就是呼吸均勻，不要喘太多氣)之後，再進行拉伸。這個拉伸時間比跑步前要長。
第三:培訓
與其變形或不完整或不規則，不如用更輕的重量。健身房裏經常有人喜歡享受眼神，喜歡和別人攀比。他們最喜歡做的事情就是扛著壹個重量很大的杠鈴，做壹個不完整甚至不規則的動作，並伴有尖叫...這不是訓練。保證動作的完整和規範，既能保證訓練效果，又能最大程度避免運動損傷。記住壹點:整體行動的效果永遠比半個好；壹半行動是有用的，但只能是輔助。
比如用150 kg重量的杠鈴做淺深蹲，不如用100 kg做幾個大腿下部的深蹲。如果妳深蹲，請深蹲。
第四，註重培訓的多樣性。
1.訓練方法的全面性
意思是妳的訓練要多樣化，不要局限於壹種訓練方法，多嘗試新的訓練，不要壹年四季只練自己喜歡的。很多男生都愛力量訓練。他們常年做力量訓練，不做有氧。這是有失偏頗的，會導致他們的心肺功能很弱，耐力極差。最終他們的實力上不去，所謂的“瓶頸”就出現了。也有很多人喜歡跑步，常年跑步，除了跑步不做任何力量訓練，也是不合適的。常年只進行有氧訓練，他們肌肉流失嚴重，也容易因為肌肉力量不強而發生運動損傷。訓練方式要多樣化，力量、心肺耐力、柔韌性、靈敏性缺壹不可。根據個人訓練喜好，幾個訓練比例會有差異。
如果妳是耐力運動愛好者(喜歡長跑、馬拉松)，那麽以有氧訓練為主，力量訓練為輔；如果妳是壹個力量訓練愛好者(喜歡舉重和健美)，那麽妳應該以力量訓練為主，有氧訓練為輔。
2.培訓場所的全面性
意思是全身的肌肉要均衡發展，而不僅僅是壹部分，這樣才能平衡，減少運動損傷的機會。
健身房裏有這麽壹群“上肢積極分子”，常年只練上半身，下半身根本不練，最後把上半身練得很結實，下半身“鳥腿”。我也問過這些人為什麽不練腿。他們的理由往往是“褲子礙事，練完就看不見了”“腿粗了買褲子難”...
舉個例子，如果壹個人常年只練胸、背、腿的大肌肉，很少練腹部，最終可能會導致“骨盆前傾”:背部肌肉強，而腹部太弱，背部肌肉會把妳的脊椎向後拉，身體姿勢會變成“挺著大肚子，撅著屁股”。
第五，營養攝入要充足全面。
練三分吃七分，可見飲食的重要性。營養攝入也要遵循原則壹的“訓練目的”。
如果目的是減脂，那麽熱量攝入要略低，適當減少碳水化合物和脂類，增加蛋白質和果蔬。如果目的是增肌，熱量攝入要高壹些，增加碳水化合物、蛋白質、脂類和果蔬的攝入。還要強調壹點，壹定要多喝水，不要等到口渴了再喝。
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