1，夏季女性瘦身湯
首先，蘆筍冬瓜湯
材料:蘆筍250克、冬瓜300克、鹽。
制作方法:鍋中燒開水，放入蘆筍、冬瓜片，煮至熟，加入適量鹽後出鍋。
功效:夏季體內鉀流失較多。蘆筍每100g含鉀量高達213mg，還含有豐富的磷、鈣、鎂、β-胡蘿蔔素等營養成分。同時，蘆筍的能量很低，每100g只有22kcal，不到大米的1/5。冬瓜是典型的低能量低脂肪食物，也有利尿消腫的功效。
二、蘑菇蘿蔔豌豆苗湯
材料:白蘿蔔250克、水發香菇60克、豌豆苗50克、蔥花、姜絲、鹽。
制作方法:1。香菇洗凈，切成細絲備用；將豌豆苗采摘洗凈，放入沸水中焯壹下，撈出備用；將蘿蔔洗凈，去皮切成細絲，放入沸水中焯至八成熟，取出備用。2.炒鍋放火上，加少許油，爆香蔥花、姜末、香菇，加水燒開，放入蘿蔔絲、豌豆苗，再次燒開，用鹽調味後取出。www.foodwang.com健康飲食網絡
功效:香菇熱量低，蛋白質含量2.2 mg /100 g，遠高於普通蔬菜。還含有豐富的可溶性膳食纖維和硒，對增強免疫力非常有益。白蘿蔔中鉀和維生素C含量豐富，分別為173 mg /100 g和21 mg /100 g。豌豆苗富含膳食纖維，胡蘿蔔素含量高達2667 μ g /100 g，維生素C含量67 mg /100 g，鈣含量40 mg /100 g，接近牛奶的壹半，鉀含量222 mg /100 g，有利於調節體內鉀的含量。
2.最有效的瘦身運動
1，各種健身操
當患者想減肥時，可以做壹些有氧運動，但這種方法要因人而異，身體狀況不太好的人不適合。我不提倡初學者或者體質不好的朋友跳健美操減肥。太簡單了，達不到心率要求。更復雜的對體力、柔韌性、柔韌性的要求更高，壹般人根本做不到。動作不到位就沒有效果，還容易造成傷害。雖然現在有各種吸引人的健身操，但是我建議沒有體質的朋友不要把健身操作為瘦身方法。
2.自行車運動
騎自行車是壹種非常有效的減肥方式。患者想減肥的時候，可以適當循環，效果更好。目前，許多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練。而壹般的自行車訓練室都太小，很多人在之前的訓練中容易出現室內缺氧的情況，雖然健身房是為了提高環境溫度，讓運動員大量出汗來提高瘦身效果。但是我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果想通過戶外騎行來瘦身，建議用山地車(只是市區有限速，環境不太好)。
3.跑步(快走)
跑步是我們常見的減肥方式。無論我們是在戶外跑步還是在跑步機上跑步，都能達到壹定的效果。戶外跑步會受到環境的限制，選擇跑步機也是不錯的。在跑步機上放開雙手，可以提高8%的氧氣利用率，提高5%的心率。當然首先在保證平衡的前提下放開扶手，選擇有壹定坡度的跑步機可以提高瘦身效果。在跑步機上使用間歇運動，即可以高速運動壹段時間，然後以較低的速度循環。
4.跳繩
跳繩簡單易學，器材簡單。可以在很小的空地上鍛煉。是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩可以在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，短時間內減肥。職業拳擊手通常會在賽前把跳繩作為有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏性。
專家提示:相信大家都知道上面說的最快最有效的瘦身運動，還有很多好的減肥方法。人們在選擇減肥的時候壹定要選擇科學的方法，不要盲目節食，這樣只能導致營養不良，從而影響身體健康。