維密超模健身前都會翻誰的牌
維秘超模們各個都是健身狂人，不會吃不苦練也擁有不了全世界最棒的身材。看看她們在魔鬼訓練前都離不開哪壹件食物！
Banana香蕉
為運動中的身體打雞血
米蘭達·可兒
為什麽熱愛運動的人都喜歡吃香蕉？因為它真的能為妳的身體打足雞血。米蘭達 .可兒在每次運動之前，都會吃壹根香蕉，或者用攪拌機DIY壹杯香蕉酸奶。香蕉富含豐富的色氨酸能激發神經興奮性，富含的糖分能迅速轉化為葡萄糖被身體吸收，減少運動帶來的疲憊感。
三文魚
最強減脂增肌好幫手
坎蒂絲·斯瓦內普爾
酷愛各種運動的維秘超模坎蒂絲.斯瓦內普爾在健身前喜歡用三文魚拌生食沙拉，既攝取了足夠的高蛋白，又不會增加脂肪。三文魚是眾所周知的減脂增肌好幫手，它所富含的omega-3，可以幫助運動後肌肉重塑和修復，它還是許多運動員必備的食物。
Nut堅果
增強運動中的飽腹感
亞歷山大·安布羅休
著名的維秘超模亞歷山大.安布羅休曾在接受采訪時說過：“我常常會隨身帶壹包核桃、杏仁、松果這樣的堅果零食，在訓練前半小時吃壹小包，因為這些堅果富含豐富的蛋白質，可以讓我在運動的時候有飽腹感，但不會感覺撐，也能帶給我足夠的能量去跳躍和奔跑。”
Avocado牛油果
高強度運動時的充電寶
阿德裏亞娜·利馬
牛油果被稱為運動者的超級充電寶，超級熱愛有氧搏擊的維秘超模阿德裏亞娜·利馬每次在高強度運動前都會吃牛油果生扮沙拉。壹個中等大小的牛油果（約142克）含有226卡路裏和約3克蛋白質、18克纖維。它所含有的纖維含量是水果界的老大，1顆牛油果相當於4個梨、3個能量棒。
健身餐=敞開吃？錯
要知道，在運動前後，吃對了事半功倍，吃錯了就會適得其反，這些食物最好在運動時不要碰。
碳酸飲料
雖然碳酸飲料可以為身體帶來暫時性的解渴**，但在運動前和進行中不要喝碳酸飲料，拋開其無營養價值和高熱量不談，飲用過多的碳酸飲料容易引起運動中胃痛、打嗝等現象。
重口味食物
盡管很多人都是重口味辛辣食物的忠實粉絲，但在做劇烈運動之前並不適合吃辛辣以及帶薄荷味道的食物。因為這些食物會刺激胃部分泌大量胃酸，而在運動時胃酸返流至食管，容易引起**的灼燒感，從而導致惡心、嘔吐等癥狀。
強酸性食物
人在體育鍛煉後，會感到肌肉、關節酸脹，這是因為體內的糖、脂肪和蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官，而此時若單純食用強酸性物質的肉、蛋黃、乳酪等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。
口香糖
許多人喜歡在運動前和運動中咀嚼口香糖，這個也會對運動中的身體不利。首先，阻嚼口香糖會使大量的空氣進入體內，易引起胃部的灼燒感從而產生噯氣甚辛胃痛；其次，運動中嚼口香糖不利於口鼻呼吸，有悖於安全運動的原則。
三分練七分吃訂制的絕佳健身餐
健身餐到底應該如何吃才能讓身體達到最好狀態？網上當紅的健身飲食設計師健身小廚教妳最佳訂制法。
如果妳的健身檔是
AM7：00~9：00
早餐搭配原則：
碳水主食+蛋白質（肉類蛋白/非肉類蛋白）+有益脂肪+果蔬。
1.碳水主食：盡量選擇低GI、低熱量的五谷根莖類食物，比如藜麥、糙米、玉米、紅薯、紫薯、意面、蕎麥（面）、燕麥（純）、全麥面包等（後面有食材表）。
2.蛋白質：如果準備去健身，那麽蛋白質的攝入肯定是少不了，食物上可選擇各種肉類（瘦肉，如雞胸肉、牛肉、魚蝦、瘦豬肉）等，雞蛋、奶制品及豆類也都是優質蛋白質來源。
3.有益脂肪：健身同樣需要攝入優質的脂肪，優質脂肪來源如烹飪油（橄欖油、椰子油、亞麻籽油、菜籽油）以及各種堅果類；而當妳在早餐中吸收了有益脂肪，妳可以用壹天的時間去消化它，所以不必有心理負擔，妳可以在烹飪食物時放入適當的烹飪油，它們還可以調節食物的味道，讓妳元氣滿滿的壹天從美味中開啟。
4.果蔬：大部分蔬菜都是低熱量、低GI值的，所以早餐可以多吃點蔬菜，且蔬菜富含維生素、礦物質及膳食纖維。還可以多吃各種水果，但多吃絕對不代表可以用水果代餐。
如果妳的健身檔是
PM7：00~9：00
晚餐搭配原則：
少量的碳水主食+偏多的蛋白質+偏多的蔬菜+少量低糖水果或不吃水果。
1.碳水主食：如果妳六點左右吃飯，十壹點左右入睡，那麽可供消化時間是5個小時（這裏不是說人入睡後就不再消化了，人體進入睡眠狀態後，代謝會下降，不過有些肌肉比較發達的人，進入睡眠後的代謝仍然相對比較旺盛），即便如此，大家最好也不要拋棄主食，因為膳食纖維可以提供飽腹感，能夠增強妳的運動效果，而補充碳水可以促進妳運動完後的恢復。
2.蛋白質：妳可以選擇吃壹塊雞胸肉，或壹塊牛排+壹點紅薯+壹些蔬菜；蛋白質的在消化過程中比碳水主食消化過程中所消耗的熱量要多，而且蛋白質同樣能夠提供很好的飽腹感。
3.果蔬：對於蔬菜，妳可以吃到飽，這句話雖然有些極端，但表明壹點，蔬菜多吃是問題不大的，如果晚上怕餓，又怕攝入過多熱量，那就可以適當增加蔬菜的量；對於水果，6點半後盡量少吃，葡萄類、甘蔗等盡量避免，可以吃些柚子等，但是量要少，少，少！
低卡調料為沙拉減卡
壹頓絕佳的健身沙拉少不了這些調料助力，而且它們各個都是低卡小能手，帶來美味的同時又不會增添脂肪的負擔。
冠利香草味沙拉汁
味道有股檸檬和醋壹起的酸，但卻有香草的清香，扮蔬菜雞肉沙拉味道壹級棒！每100mL170KJ，脂肪為0
旗牌芥末醬
它不同於日本的芥末醬，不辣也不刺激，吃起來的味道也是有壹點兒酸，但是做沙拉和三明治毫無違和感，最主要的是它的熱量、脂肪、碳水化合物都是0
李錦記蠔油
每12g24KJ的脂肪為0，湯蔬菜時淋上這個蠔油，蔬菜瞬間就變得鮮美可口了。
線上健身餐 壹鍵外賣到家
如果妳不擅長飲食營養搭配，可以在線上訂購這些經過科學配比的健身餐，都能外賣送到家！
Better身材管家
壹套低卡瘦身食譜，通過科學合理的攝入食物，控制卡路裏和身體代謝。
Invigr悅型
對於熱量供給和營養素配比精準量化，也可以根據用戶在營養中心處方專屬訂制個人飲食計劃。
Yibody健康餐
非常貼心的健身美食管家，明明可以拼“顏值”，偏要拼美味跟營養！
會練才會吃大美人們的走心健身餐
對於健身，大家容易將著重點放在練上，而不是吃上，但這次我們采訪到的這兩位大美人，不僅會練更會吃，看看她們如何給自己DIY出豐富有科學的健身餐。
建立健身餐的膳食金字塔
雅詩蘭黛、TomFord中國公關總監吳骦
周壹到周五的繁忙時段，晚上常常堆滿了和紐約的電話會議，故此我會利用中午午休壹小時，或私教或跑步或瑜伽，然後匆匆洗漱回到辦公室，奮發工作到八九點依然精力充沛。
這樣不同尋常人的時間安排，自然不是壹天三頓的節奏。按著私教囑咐，少食多餐，營養為先。我將早餐分為兩頓，第二頓在運動前壹個半小時進食完畢。在運動和下壹頓進食前，我會隨身攜帶如香蕉，雞胸肉或牛肉等高能食品，感覺能量不足時，少少補充壹些。
養成運動**慣之後，飲食自然更加註意。我會為自己建立壹個膳食的金字塔結構，蔬菜在金字塔的最底層，以上依次為粗糧和蛋白質，水果和堅果。動物脂肪和糖類難以割舍，但晚餐盡量少進葷食，晚六點後不食水果，上午11點後關掉甜食頻道。雖然健身甚勤，蛋白粉，類固醇等健身補劑我是從來不碰的，恐增加腎臟負擔。唯壹加食的只是維生素、鈣片和酵素，外加藍莓提取物以抵抗氧化和補充眼部營養。出差時會帶上青汁，以防纖維缺乏。需要提醒的是，從海外購入的營養補劑，我壹般會減半食用。壹則，食補總好過藥補。二則，吾等身材體重皆是洋人壹半，劑量減半，總是更安全些。
Usana維生素
（在美國他們可以幫消費者體檢，然後根據消費者的身體狀況配合適合的產品和計量）
伊藤園青汁
排毒果汁與輕食沙拉打組合拳
Heyjuice市場副總裁沈黎
最近最愛做流瑜伽，每天早上九點會請私教到家裏帶著練壹個小時。這是瑜伽領域裏比較快節奏、很練肌肉線條的壹派，不像其他有的瑜伽那麽舒緩。每次練完都大汗淋漓，每個毛孔都由內而外打開，頭腦也跟著無比清醒，壹個字“爽”。
每隔壹周的周日，我會在這壹天輕斷食，不吃飯喝六瓶排毒果汁，那壹天配合著三個小時的流瑜伽運動，練**中壹個小時喝壹瓶，喝1到3號。下午接著把4到6號喝完。這樣的運動+果汁排毒法，可以給自己的身體來壹次排毒重啟，皮膚會更通透，腸胃環境也更幹凈，每做完壹次會覺得全身輕松愉悅。
如果這壹天沒有選擇輕斷食，在練完流瑜伽後我會給自己做壹個營養比較全面的輕食沙拉，有蔬菜、提前烤好的三文魚、面包丁、牛油果，撒上自己調制的蛋黃醬，有滋味又很健康，還能補足壹早上的能量。
流瑜伽是瑜伽的壹種側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專註力。它的體式之間的銜接給人壹氣呵成之感，所以稱“流瑜伽”。流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性，每個動作都要停留更長時間，仔細體會身體的感受。