做這個動作的時候，平躺在床上，雙腿靠在墻上，註意雙腿壹定要垂直放置，兩腿之間不能有空隙，膝蓋不要彎曲，雙腳面向天花板，然後雙腿要放置半個小時以上，雙腿在空中的時候力量盡量放在臀部。只有這樣做，效果才會更好。
2.踩在自行車上
晚上躺在床上的時候可以做這個動作。做這個動作的時候，腿是懸空的，來回蹬，就像騎自行車壹樣。妳可以在早上或者晚上睡覺前以五十人為壹組做這個動作，但是提醒大家不要追求數量，要註意鍛煉的標準。如果後來累了，可以休息壹下繼續。
3.側腿訓練
做這個動作的時候要側臥在床上，然後雙腿並攏，膝蓋微微彎曲，再將大腿慢慢向上彎曲拉伸20次，再用另壹條腿做。做這個姿勢的時候，很多朋友會覺得，練了壹段時間，大腿內側的肌肉會變得很結實。
4.按摩妳的腿
按摩時可以仰臥，全身放松，腿和膝蓋自然彎曲。然後可以用大拇指和食指從左右兩側輕輕捏住雙腿，再從腳踝處輕輕往上揉，直到雙腿感覺有點酸為止。按摩結束後，可以用另壹只腳繼續，這樣可以讓腿更細。
5.蹲下
做深蹲時，雙腿並攏放在膝蓋處，然後微微坐下，做五到六次。每個人在做這個動作的時候都要註意呼吸正常均勻。大多數女性朋友在做查體動作時習慣性地屏住呼吸，這是錯誤的。平躺在地上，做二三十次兩腿交叉動作，同時雙腿並攏，可以讓小腿曲線更加完美。做深蹲不僅能起到瘦腿的作用，還能美化腿部和臀部的線條。這項運動需要長期堅持才能看到明顯的效果。每天做深蹲訓練後，可以洗個熱水澡，可以自然放松肌肉，減肥效果很好。
6.蹲下
做這個動作的時候，側躺成壹條直線，雙腿交叉。壹只手挨著地面支撐頭部，另壹只手在身體前方保持平衡。吸氣，大腿內側膝蓋向天花板彎曲，不要把腳的重量壓在小腿上。伸直大腿並擡起，腳趾指向天花板。盡可能伸直大腿並擡高，腳趾指向天花板。做完後，朝另壹個方向側臥，重復這個練習。
7.擡起妳的臀部
提臀向上的動作不僅可以改善臀寬的問題，還可以瘦腿和大腿，找個平坦的地方躺下，然後收腹，提臀向上，通過肩、頸、腳的力量支撐身體。如果大腿和小腿感到酸痛，說明這個動作做對了。剛開始大家可以三十個壹組做三組，後來可以增加到六十組。
8.仰面躺下
做這個動作時，選擇壹個平坦的地方，然後雙腿與身體垂直，雙腳張開與肩同寬，在放松的狀態下，雙手放在身體兩側或頭頂上方，左右交叉張開的雙腿，在想看的時候開合。妳可以說左腳跨在右腳前面，在妳再次稱之為左腳之前，這個動作重復20到30次左右，可以根據自己的習慣調整。交叉時，保持雙腿與地面垂直，不要玩膝蓋。如果累了，可以回到第壹樂章休息。休息後，不要從第壹個動作就馬上放下腿，先調整呼吸，慢慢放下腿，壹天三組左右。