1，盡快養成習慣減肥。
3歲前的肥胖是脂肪細胞和脂肪數量同時增加。越早減肥，越能控制脂肪細胞的數量，減少成年後發胖的幾率。如果等到孩子上了小學或者中學再去減，那麽因為沒有時間去談，多年形成的不良飲食習慣就更難改掉，減肥就更難了。
2.循序漸進地調節飲食。
改掉壹個壞習慣不是壹蹴而就的，所以在減肥的過程中，不能要求孩子壹下子把吃零食、甜飲料、洋快餐、不吃蔬菜等壞習慣都改掉。執行新的飲食計劃不要操之過急，慢慢減少進食的頻率，讓孩子不覺得堅持很難。
3、減肥要保證營養
孩子該長大了。雖然他們減肥了，但是營養是不可或缺的。控制熱量主要是控制富含脂肪和糖分的食物，增加豆制品和蔬菜的攝入。每天壹杯牛奶可以為孩子骨骼發育提高足夠的營養，水果量控制在半斤左右。選擇低糖的水果給孩子補充維生素。
4.杜絕零食和垃圾食品
愛吃零食是孩子的天性。他們的身體代謝快，活動消耗大，所以很快就餓了，但不能選擇餅幹、蛋糕、零食等高熱量、單壹營養價值的食物。所以建議孩子即使在減肥期間也要遵循三餐兩點的飲食模式，即除了保證三餐的正常飲食外，早上10左右和下午4點給孩子吃點酸奶或水果比較合適。
5.加強體育鍛煉。
飲食控制只能防止新的脂肪堆積，而要減掉原有的體脂，就必須靠運動來消耗。孩子參加戶外活動，不僅可以補充維生素D，強健骨骼，還可以培養熱愛運動的好習慣。可以選擇報遊泳班或者跆拳道班，也可以鼓勵孩子和朋友壹起打球，參加各種社會活動。
6.父母應該以身作則。
父母應該給孩子樹立壹個好榜樣。作為父母，不能隨意吃東西，也不想運動，但要求孩子“管住嘴，邁開腿”是不現實的。事實上，孩子們正在潛移默化地模仿成年人的言行。所以家長要主動營造壹個全家健康減肥的良好氛圍，讓孩子覺得自己不是壹個人在戰鬥。
7.做好下壹代的思想工作。
很多爺爺奶奶的育兒觀念還是很陳舊的，認為吃飯是福。他們根本無法理解控制孩子飲食的行為，甚至偷偷摸摸的給孩子賣零食洋快餐。所以減肥計劃的執行力大打折扣。所以首先要了解老人們的思想工作，達成全家統壹戰線。
8.不要使用極端的減肥方法
減肥是壹個循序漸進的事情，尤其是在兒童期，孩子各方面的可塑性都很強，不應該因為減肥而急功近利。減肥藥、針灸、埋線、酵素、手術等。，應該用在孩子身上。減肥是小事，傷害孩子健康卻是大事。面對那些誇張的減肥廣告，家長壹定要保持清醒的頭腦。
9.得到老師和同學的支持
得到老師和同學的支持和監督是非常重要的。對於已經上學的孩子，家長不可能時不時的監督。學校附近路邊的大排檔，小店的各種小吃，都有可能破壞既定的飲食計劃。所以，妳可以把孩子的減肥計劃告知老師和他的朋友，爭取他們的支持和監督。
10，運動減肥註意事項
1.運動前低血糖指數和清淡食物
很多人喜歡空腹鍛煉。事實上，饑餓運動會加速肌肉中蛋白質的消耗。所以建議運動前30分鐘到1小時吃壹頓低血糖指數的清淡食物，避免血糖快速上升，提供運動所需的能量！如果可以選擇燕麥、紅薯、南瓜等富含纖維、血糖生成指數低的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂肪、富含蛋白質的清淡食物，吃到五到六分飽。
2.運動前喝壹杯無糖咖啡。
此外，有研究指出，適量的咖啡因還能提高脂肪的燃燒速度。如果能在運動前喝壹杯不加奶油球的無糖咖啡，也有助於減少體脂。但容易心悸失眠的人，最好不要喝咖啡，以免引起不適。
3.運動後少吃蛋白質。
研究發現，運動後60分鐘內補充蛋白質輕食不會讓妳發胖，還能幫助修復肌肉組織，加速體力恢復，提高基礎代謝率，幫助燃燒卡路裏！
建議在運動後心跳已經恢復正常的情況下，堅果、雞胸肉、煮雞蛋或高蛋白飲品搭配高纖維食物，如各種蔬菜、雜糧面包或壹份水果，五至六分飽即可。
4.運動後吃少量高纖維食物
運動後1小時內，可以適量喝白開水，補充過多的水分流失，減少饑餓感。經過1小時的運動，如果妳仍然感到饑餓，吃少量的五谷雜糧可以有效地幫助妳的身體燃燒脂肪，讓妳的瘦身效果更加顯著。如果想提高細胞的代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
5.運動後不要喝含咖啡因的飲料。
運動後避免飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、汽水、茶等，因為咖啡因也有利尿作用，會使身體水分供應不足。汽水雖然也能提供水分和糖分，但不適合作為運動後飲料，大人小孩最好避免！
6.運動後壹小時吃。
運動後壹小時左右吃點東西。運動後更容易接受各種飲料或流質食物，同時可以補充水分。如果運動後兩小時還沒吃晚飯，可以吃固體食物補充糖分和蛋白質。比如三種水果(蘋果、橘子等。)，兩個水果加壹杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加壹杯酸奶，兩片面包加壹點果醬加壹杯牛奶等。