黃瓜
推薦黃瓜。水果放糖吃會胖，或者放果酸傷胃，而且比較貴。如果吃水果，餓了就要多吃。個人感覺不太好。黃瓜沒問題。妳想吃多少就吃多少。減肥效果好，便宜，不傷胃，好吃。那黃瓜晚上當晚飯吃，每天都有驚喜。
據現代藥理分析，黃瓜含有98%的水分，並含有維生素胡蘿蔔素，以及少量的糖、蛋白質、鈣、磷、鐵等人體必需的營養物質。黃瓜中含有壹種“丙醇二酸”，可以抑制糖轉化為脂肪。所以大家都覺得多吃黃瓜可以減肥。如果用黃瓜汁清潔護膚，或者用黃瓜泥拉伸皺紋，都是有效的。如果皮膚因日曬而黝黑粗糙，每天用黃瓜片擦患處兩三次也有很好的效果，因為黃瓜中含有的黃瓜油對吸收紫外線有很好的作用。
黃瓜中還含有壹種葫蘆素，具有抗腫瘤作用。此外，多吃黃瓜不僅能加速腸道腐敗物質的排泄，還能降低血液中的膽固醇，因此對肥胖、高膽固醇、動脈硬化患者有益。黃瓜雖然可以作為蔬菜和水果食用，但含有的維生素和營養成分較少，不適合單獨食用。最好和其他蔬菜水果壹起吃，吸收身體所需的營養。
豆漿
據研究，豆漿中富含的大豆蛋白不僅能為人體提供充足的營養，還能促進多余膽固醇的排泄，降低血液中的膽固醇，促進脂肪燃燒。大豆皂甙能抗氧化，防止動脈硬化；大豆卵磷脂可以抑制脂肪的堆積，改善失眠。
因此，經常攝入高脂肪、高熱量、高蛋白的人群，無論是否想減肥，出於健康考慮，通過飲用豆漿，可以幫助調節內分泌和脂肪代謝系統，從而分解多余的脂肪，清潔腸壁，降低血液中的膽固醇。
另外，有些成年女性身材偏瘦，乳房脂肪堆積較少，所以乳房不夠飽滿。林誌玲等超模就是這種情況，要節食很長時間才能保持身材。如果想多吃豆類，可以補充植物激素，幫助乳房脂肪堆積，產生豐胸效果。在林誌玲受傷之前，美體專家唐安麒為她設計了壹個豐胸食譜，在無糖豆漿中加入生雞蛋，相當符合營養學的設計原則，更年期綜合癥的女性也可以采取這種方式來改善不適。
小紅蘿蔔
現代研究表明，蘿蔔中含有葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸、維生素和微量元素，能有規律地增加腸道張力和蠕動，縮短食物在腸內的滯留時間，有利於食物代謝和廢物排出(蘿蔔是所有食物中解毒效果最好的)，達到節食不節食的效果。蘿蔔含熱量少，纖維素多，吃後容易有飽腹感，有助於減肥。蘿蔔還可以預防膽結石等疾病。特別是雙鏈RNA可以誘導人體產生幹擾素，增加免疫力，對預防癌癥等疾病具有重要意義。可見吃蘿蔔真的是多方面的！至於吃法，生吃最好，可以涼拌、蘸醬、加工成泡菜或當水果吃。如果妳能堅持每餐吃50-100克生蘿蔔，妳會收到意想不到的好處。
胡蘿蔔、白蘿蔔、青蘿蔔都可以吃。對了，胡蘿蔔和蘿蔔雖然在植物學上屬於不同的科和屬，但功效卻差不多，都含有胡蘿蔔素和壹些降血糖的成分，所以堅持吃也是有好處的。古人雲:“良藥苦口利於病”。想減肥？請吃蘿蔔。
減肥晚餐吃什麽好？
晚餐在壹日三餐中也很重要。現在很多人聚餐都很豐富，所以特別容易走形。減肥晚餐應該吃什麽？讓我們聽聽專家們的看法。
現在很多人習慣了“早餐邋遢，午餐豐盛，晚餐豐盛”，導致體重持續增加；同時，不吃晚飯減肥的做法也被專家否定了。那麽，晚飯吃什麽減肥呢？我們來看看專家怎麽說。
減肥晚餐吃什麽好？最理想的情況是睡前至少3小時。此時胃裏剩下的食物不多，不會影響晚上的睡眠質量。在正餐和就寢之間有時間做壹些活動也會降低發胖的風險。換句話說，如果妳晚上10休息，那麽晚飯應該在晚上6-7點。
同時，壹頓正常的晚餐應該是7分飽，也就是胃還沒有感覺到脹滿，沒有負擔感，食欲有所減弱，習慣性地想多吃幾口，但如果當時就把食物拿走了，也不會覺得遺憾，晚上睡覺前也不會覺得餓。
如果想減肥，可以吃到5分飽，也就是饑餓感基本消失，但還是有明顯的食欲，想再吃壹些。睡覺前妳可能會有點餓。如果晚上想吃減肥餐，可以考慮水果+酸奶、粗糧豆粥+蔬菜、豆類+堅果+蔬菜、土豆+豆制品+蔬菜的搭配。此外，壹般上午9點和下午3點左右是人體吸收的黃金期，此時可以喝壹杯石潭秋療茶柯橋#茶，減脂提神，有效加速脂肪代謝，瘦身的同時滋潤肌膚。特別是對膚色暗沈、便秘者，能排除體內毒素，潤腸通便，恢復健康苗條之美。
晚上吃什麽減肥？
1，嚴格遵守並養成“早吃好，中吃好，晚少吃”的飲食習慣，其中“晚上少吃”是減肥的關鍵！這裏有三點必須註意:第壹，壹定要吃早餐。不吃早餐的人容易發胖。因為經過壹夜的睡眠，身體已經超過10小時沒有進食消耗能量，身體需要富含碳水化合物的早餐來補充和儲存能量。不吃早餐使人在午餐時產生強烈的空腹感和饑餓感，不自覺地攝入過多的食物，多余的能量會轉化為體內的脂肪；第二，中午壹定要吃飯。中午吃不飽，晚上就會餓，很難做到“晚吃少”；第三，晚上壹定要盡量少吃東西！而且晚餐不吃肉、甜食、油炸食品，只喝壹些清淡的面湯、米湯，不喝鹹湯。很多減肥成功人士的秘訣是:晚上九點以後千萬不要吃東西，不要喝水！這是她們保持曲線優美的關鍵。的確，許多專家都表示，想保持苗條身材的人，晚餐太豐富，夜宵熱量無法消耗。根據人體生物鐘的運行，九點以後，人體各器官的功能基本處於虛弱狀態，這也是脂肪堆積的時間。我們在普通晚餐中吃的東西需要五個小時才能完全消化。這種額外的熱量久而久之就會堆積過多的皮下脂肪，肥胖的命運就會悄然降臨，所以記住晚上9點以後絕對禁止進食。
有人說:九點前我餓。我該怎麽辦？然後吃蘋果。蘋果可以減肥。蘋果可以和胃、止瀉、通便、促進消化和消除積食、治療高血壓、降低血液膽固醇。蘋果是低熱量食物。吃蘋果充饑可以減少人體攝入的熱量。同時，蘋果含有各種人體必需的氨基酸、蛋白質、維生素、礦物質和胡蘿蔔素，基本能滿足人體的需要，能被人體充分消化吸收。廢物少，減輕了胃和腎臟的負擔，使體內廢物充分排出，血液得到凈化。
2、飯後堅持快走半小時以上。很多人肥胖主要在臀部和腹部。這樣的人都有相同的特點，要麽長期從事案頭工作，要麽碌碌無為。長時間坐在辦公桌前、電腦前或電視前，多余的熱量無法消耗，變成脂肪沈積在腹部和臀部。所以，想要減肥，壹定要改變不積極的生活方式，增加運動，消耗多余的熱量。
早上鍛煉不如晚上鍛煉。就人的身體狀況而言，睡了壹夜，早上身體處於缺水狀態，血液粘稠，又從事劇烈運動，可能造成大腦供血不足、腦出血、心肌梗死等危險。(如果妳喜歡晨練，建議妳洗漱後喝1-2杯白開水，然後運動)。從環境角度來說，空氣中的壹些有毒氣體在太陽出來之前很難揮發，不適合運動。從後續反應來看，早上運動後容易吃多，反而增加了攝入量。
飯後運動主要是為了燃燒體內多余的熱量。但是，飯後立即運動是不合適的。這時候血液集中在胃裏消化，馬上活動影響消化。晚飯後半小時出去活動是可取的。最理想的運動方式是快走，時間要持續半小時以上，讓全身的脂肪細胞充分運動，有氧呼吸可以氧化體內的脂肪，所以有氧運動可以減肥。拼命跑，上氣不接下氣，身體處於壹定程度的缺氧狀態，不可能氧化脂肪。
3.不要吃甜食。蛋白質不會使人發胖，但糖會使人發胖。因為糖在體內容易分解或吸收，是人體熱量的主要來源。大多數食物都含有糖分，這已經保證了妳身體的需要。過量食用甜食可誘導胰腺釋放大量胰島素，促進葡萄糖轉化為脂肪。大多數胖子都有吃甜食的習慣。如果妳想減肥，盡量不要吃甜食。中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食可以增強記憶力。
4.慢慢吃。吃飯時多咀嚼，細嚼慢咽，不僅有利於唾液和胃液對食物的消化，還有利於減少進食。當食物進入人體，血糖上升到壹定程度，大腦的食欲中樞就會發出停止進食的信號，吃得太快。在大腦發出停止進食的信號之前，妳已經吃得太多了。所以吃飯速度要慢，以八成飽為宜。
具體的減肥方法有很多，比如吃醋，戒酒，不吃零食，但我覺得只要做到以上最重要的四點。關鍵是堅持！關鍵是要養成生活習慣！我就是這麽做的。我沒有吃任何減肥藥，沒有刻意節食，也沒有刻意運動。我按照以上四點做了，並把它變成了我的生活習慣。過去壹年我瘦了20斤！效果明顯嗎？在我看來，只有這樣才能科學減肥！只有這樣才能有效減肥！只有這樣才能健康減肥！想減肥的朋友不妨試試。
水果飲食
意思是除了水果什麽都不吃，壹天到晚只吃水果，直到吃飽為止。當然，並不是所有的水果都適合減肥。減肥比較有效的水果是蘋果、獼猴桃、葡萄幹。
減肥原理:
吃水果可以使人在短時間內減肥，因為只吃壹種食物可以減少我們的食物攝入量。尤其是高纖維水果，可以讓我們的身體新陳代謝更快，減肥。
水果減肥小貼士
1.每天吸收的熱量不得少於800-1000大卡。
2.如果只吃水果，蛋白質的攝入會不足，可以每天喝點牛奶來補充。
不要只吃壹種水果，否則營養不均衡。
水果減肥的利與弊
1.減肥很快，但也容易反彈。
2.長期只吃水果會降低血壓，女性月經可能會不規律或不來，或導致頭發分叉，所以不宜長期進行。
3.會營養不良