1，更年期飲食原則
1，多吃新鮮綠色蔬菜水果
特別是富含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素的蔬菜和水果，如大白菜、芹菜、大棗、山楂等，可以增加血管的韌性，促進血液膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化和冠心病。
2、適量的蛋白質
隨著更年期性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。所以飲食上要選擇優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚、禽、豆制品等。
3.低脂肪飲食
限制動物脂肪，如豬油、奶油、黃油等。以及膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含的飽和脂肪酸能顯著增加血液中膽固醇的濃度，並促進動脈硬化的形成。最好吃植物油，比如玉米油、大豆油、花生油。
4、糖不宜多吃。
吃太多的糖會導致肥胖。可以多吃壹些復雜的碳水化合物，比如澱粉、小米。
5.選擇富含鈣的食物。
牛奶和豆制品是鈣的良好來源。含鈣高的食物有蝦皮、海帶、紫菜、脆皮魚、牡蠣、紫菜、芝麻醬等。，可以預防骨質疏松。
6.多吃富含維生素B1的食物。
如瘦肉、小米、豆類等。，有利於保護神經系統，緩解更年期綜合征的癥狀。
7、保持大便通暢，養成定時排便的習慣。
便秘的人可以多吃纖維素含量高的食物，如豆類、芹菜、土豆等。此外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，對降低血清膽固醇有顯著作用，從而預防動脈硬化。
8.使用刺激性食物。
如酒、濃茶、咖啡等。，因為更年期女性情緒不穩定，吃這些食物容易興奮。
9、清淡飲食
限制鹽的攝入量，每天的鹽量在6克以下。因為更年期往往容易發生高血壓和動脈硬化，而鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多會加重心臟負擔，增加血液粘稠度，從而使血壓升高。
2、女性更年期睡眠要緊
壹、避免睡前吃東西:人入睡後，身體某些部位的活動節奏開始變慢，進入休息狀態。如果睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官又會忙碌起來，不僅加重了自己的負擔，還會使其他器官得不到足夠的休息。大腦皮層負責消化(食物消化)系統的功能區也會興奮，入睡後經常做噩夢。
如果晚餐吃得太早，睡前覺得餓，可以少吃零食或水果(如香蕉、蘋果)，但吃完後至少要休息半小時再睡覺。
二、避免睡前用腦:如果妳有晚上工作學習的習慣，那就先做壹些需要用腦的事情，再做壹些比較輕松的事情，這樣可以放松心態，容易入睡。否則，如果大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也很難入睡，時間長了容易形成失眠。
三、睡前忌說話:俗話說:吃飯無話，睡覺無話。因為人在說話的時候，容易使大腦興奮，思維活躍，從而影響睡眠。因此，老年人睡前不宜過多說話。
四、睡前忌興奮:人的情緒容易引起神經中樞興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至引起失眠。所以睡前盡量避免大喜、大怒或焦慮，讓情緒穩定下來。如果因為精神緊張或情緒激動而睡不著，請采取仰臥位，雙手放在肚臍下，用舌頭舔上顎，放松自己，在口中生津的同時，不斷吞咽體液。幾分鐘後，妳會睡著。
5.避免仰睡:睡覺姿勢最好是向右側臥，使全身骨骼和肌肉處於自然放松的狀態，容易入睡，容易消除疲勞。仰臥會使全身骨骼和肌肉處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且由於手放在胸前對呼吸的影響，容易引起噩夢，從而影響睡眠質量。
6.避免張著嘴睡覺:孫思邈說:晚上睡覺經常把嘴閉上，這是保持活力的最好方法。張著嘴睡覺容易受到空氣中病毒和細菌的侵害，不僅使疾病進入口腔，還容易被冷空氣和灰塵刺激肺部和胃部，從而引發疾病。
七、忌蒙著頭睡覺:老年人怕冷，尤其是冬天到來後，總喜歡蒙著頭睡覺。這樣妳會吸入大量自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體極為不利。
八、忌有風時睡覺:睡覺時不要讓從門窗吹進來的風吹在頭上。由於人入睡後對外界環境的適應能力降低，如果長期在風中睡眠，冷空氣會從人皮膚上的毛細血管侵入，輕則引起感冒，重者眼睛歪斜。
九、忌在燈上睡覺:人在睡著的時候，雖然眼睛是閉著的，但仍能感覺到明亮。如果他們睡在燈上，光線會擾亂人體內的自然平衡，導致體溫、心跳和血壓變得不協調，從而使人感到不安，難以入睡。即使他們睡著了，也會很容易醒來。
十、忌睡爐:這樣，人體過熱，容易引起瘡瘍等疾病。晚上起來小便，容易著涼，引起感冒。值得壹提的是，如果使用蜂窩煤爐取暖，要註意通風，避免煤氣中毒。
《更年期》是女性朋友必經的過程。這個時期的女性朋友會很脆弱，因為充足的睡眠對我們人體健康非常重要。因此，女性朋友除了要有適當的睡眠時間，還要註意睡眠準備、姿勢和習慣，養成良好的睡眠習慣，預防失眠。