高血壓是威脅中老年人健康的“頭號殺手”。嚴格防治高血壓及其並發的心絞痛、心肌梗死、腦卒中等心腦血管疾病，對高血壓患者的健康長壽尤為重要。專家提出的“三三”是“三分半鐘”、“三個半小時”、“三杯水”。
“三分半鐘”是指:晚上起床，醒來睜開眼睛，繼續平躺半分鐘；在床上再坐半分鐘；然後我的腿沿著床沿耷拉了半分鐘，最後我去地裏動了動。
為什麽對心腦血管疾病患者要特別強調“三分半鐘”？因為，臨床上發現腦血栓、腦出血、心源性猝死往往發生在夜間。24小時動態心電圖監測顯示，許多患者的心臟全天跳動平穩，但夜間有幾次大的波動，且多數患者因體位突然改變而夜間起床如廁，導致心腦血管系統供血不足，特別是老年人神經調節緩慢，更容易發生危險。即使是普通人，也要註意避免因突然改變姿勢而導致昏厥。《三分半鐘》很好學，壹看就會很好學。不花壹分錢，只要付諸實踐，至少可以預防50%的心腦血管疾病患者猝死。
“三個半小時”的意思是:早上散步半小時；午睡半小時；晚上散步半小時。
生命在於運動！很多人並沒有把運動看得和飲食、睡眠壹樣重要。世界衛生組織在國際睡眠大會上也強調了午睡的好處，但午睡時間不要超過半小時。世界衛生組織認為，最好的運動是散步，特別提醒有心腦血管疾病的人；走路要註意“三、五、七”。
“三”就是每天步行三千米以上，堅持30分鐘，堅持恒定，適度。過度的劇烈運動對妳的健康有害。
“五”是指每周鍛煉五次以上。“七”表示運動後心率+年齡=170。比如壹個50歲的人，運動後心率達到120次(當然身體特別好的可以達到190次；身體不好的不要超過150次)。這樣，適度的運動可以維持有氧代謝，運動量過大和心率過快都會變成無氧代謝，不利於健康。
“三杯水”是指晚上睡覺前喝壹杯溫水，半夜醒來，早上起床。因為夜間血流緩慢，容易形成血栓。睡前喝壹杯水可以稀釋血液。半夜醒來，尤其是夏天睡覺的時候，半夜起來喝壹杯水。當然，也沒必要故意半夜喝水，影響休息。早上起來喝壹杯水，因為早上8: 00到10是血壓的高峰，容易形成心腦血栓。喝壹杯水可以稀釋血液，防止血栓形成，此外，還可以起到通便的作用。
高血壓患者的“三三”簡單有效，養成習慣會對健康長壽大有裨益。
除了在生活習慣上做到“三個三”。預防高血壓，要記住飲食中的公式，即“半斤牛奶兩盎司肉，壹斤蔬菜八盎司糧。”雞蛋用五克鹽，水果用綠茶。不抽煙少喝酒，樂觀開朗。每天早上跑步，讓妳的腰帶不會變粗。“我們在飲食上壹定要堅持‘五味不足’的原則:
壹、食物不鹹:限鹽。
健康成年人每日鹽攝入量不應超過6克，包括通過醬油、鹹菜、味精等調味品攝入的鹽量。
二、食物不要太甜:限糖。
含糖量高的食物主要是米飯、面條、糕點。建議主食粗細搭配，如玉米、小米、豆類、蕎麥、土豆等。最好不吃或少吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、牛奶冰淇淋等。
第三，食物不要太油膩:限制脂肪過高的食物。
生活中要限制高脂肪、蛋類制品的攝入，如畜肉(特別是脂肪)、動物脂肪(如豬油)、奶油蛋糕、棕櫚油、蛋黃、動物內臟、魚子以及雞皮、鴨皮等高膽固醇食物。每天鮮奶或酸奶不要超過250克。肉類每天應控制在75克以內，以瘦肉為主，如豬、牛、羊、雞鴨等禽肉。
第四，食物不要太辣:限制飲酒。
酒也屬於“辣”的食物。對於嗜酒如命的人，專家建議男性每天飲酒不超過30克，即酒少於100-150毫升，如2至3盎司；或者啤酒小於250-500ml，比如半斤到1斤；或白酒小於25-50ml，約0.5至1。女人減半，孕婦不喝酒。不建議飲用高度酒精飲料。
五、食物不苦:暴飲暴食會引起食欲不振。
苦味食物主要是苦菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦味能清熱。廣州氣候炎熱，適當吃壹些苦味的蔬菜是有好處的，可以清除肝炎和心火。但苦味畢竟是寒涼的，暴飲暴食會損傷脾胃，導致食欲不振、腹痛腹瀉，影響食物的消化吸收。
需要提醒的是，很多老年人提起雞蛋就犯愁，認為其膽固醇含量過高，對身體不好。其實除了膽固醇高的人，盡量少吃蛋黃，其他人吃雞蛋問題不大。還需要強調的是，飲食適度還包括不能過飽。“飲食加倍本身，傷胃”，這是無法避免的。如果能配合適當的運動，保持好心情就更好了。