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孕期營養與新生兒和母親的健康密切相關。科學均衡的補充營養不僅有利於寶寶的生長發育，也有助於媽媽產後的身體恢復。我們來看看0-40周需要的營養。
0-4周:葉酸
妊娠早期是胚胎各種組織器官的形成期，是胎兒生長發育的關鍵時期。這個時期胎兒的中樞神經系統開始形成，也是胎兒最容易致畸的時期。在第3 ~ 4周，胎兒的神經管閉合，發育成脊髓，因此在孕早期需要攝入足夠的葉酸。補充葉酸可以預防貧血、早產和胎兒畸形，這在妊娠早期尤為重要。葉酸的補充應該在懷孕的前3個月開始，也就是為懷孕做準備。每天補充600微克，整個孕期持續。人們經常從綠色蔬菜中攝取葉酸，主要是菠菜，但植物葉酸不能被人體完全吸收，所以如果沒有適當的補充，我們的身體或多或少會缺乏葉酸。
4-8周:維生素C和維生素B6。
維生素C
能有效增強人體免疫力，同時對促進胎兒腦細胞發育，增強智力和記憶力有非常突出的作用。推薦的適宜攝入量為孕早期100mg/天，孕中期105 mg/天，哺乳期母親150mg/天。因為維生素C是水溶性維生素，最大耐受攝入量很高(2000mg/天)，所以壹般沒必要在意。但最好不要超過500mg/天。
維生素B？
作為人體內某些輔酶的成分，參與許多代謝反應，尤其與氨基酸代謝密切相關。維生素B6在防治妊娠嘔吐和放射病嘔吐中的臨床應用。對貧血和妊娠糖尿病也有壹定的作用。還有壹定的平喘作用。建議孕婦每人每天服用2.2毫克。
8-12周:鎂和維生素a。
鎂
它不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且有助於骨骼的正常發育。最近的研究表明，懷孕前三個月鎂的攝入量與新生兒的身高、體重和頭圍有關。此外，鎂還有利於媽媽子宮肌肉的恢復。
維生素A
它能促進胎兒的生長發育和皮膚組織的形成。孕婦吃雞蛋可以有效補充維生素A，但壹定要註意適量。推薦攝入量為每人每天770微克。
12-16周:鋅和維生素e。
鋅
如果準媽媽缺鋅，會影響胎兒在子宮內的生長，使胎兒大腦、心臟等重要器官發育遲緩。缺鋅會造成孕媽咪味覺和嗅覺異常，食欲不振，消化吸收能力差，免疫力下降，必然導致胎兒宮內發育遲緩。富含鋅的食物有牡蠣、生蠔、肝臟、口蘑、芝麻、扇貝等。，尤其是牡蠣。
生育酚
也被稱為生育酚。屬於脂溶性維生素。能促進性激素的分泌，提高男性精子的活力和數量，增加女性雌激素的濃度，提高生育能力，防止流產。能促進胎兒腦功能的生長發育。
16-20周:維生素D，鈣
懷孕4個月後，是補鈣的黃金期，對鈣的需求急劇增加。所以從這個月開始，牛奶、孕婦奶粉或者酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。此外，還應多吃以下易補鈣的食物，如幹奶酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚、海帶等。另外，準媽媽每天都要補鈣。需要註意的是，整個孕期都要補鈣。鈣容易與蔬菜中的草酸、植酸結合形成草酸鈣，使人體無法吸收鈣。媽媽孕期補鈣的最佳時間是兩餐之間或睡前。
當然，單純補鈣是不夠的。維生素D能促進鈣的有效吸收。孕媽媽要多吃魚和雞蛋。另外，曬太陽還可以制造維生素d，孕媽媽可以適當曬曬太陽，但首先要做好防曬工作。
20-24周:鐵
孕中期通常是指懷孕的4-6個月，這是胎兒生長發育的關鍵時刻。胎兒的生長發育主要依靠母體胎盤輸送營養物質。孕中期以後，大部分孕婦會因為血容量增加而出現生理性貧血。為了避免缺鐵性貧血，準媽媽要註意飲食的分配，主動多吃含鐵豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等動物性食物。如果飲食中含鐵豐富的食物不足，容易導致胎盤血紅蛋白的丟失，胎兒發育遲緩，記憶力下降，甚至出生後智力下降。孕婦需要補充鐵來供應發育中的嬰兒和胎盤，尤其是在妊娠中期和晚期。許多孕婦服用鐵補充劑是因為懷孕前體內儲存的鐵不夠。
24-28周:DHA
大部分孕媽媽在孕期都會有意識地補充DHA，以滿足胎兒的營養需求。懷孕期間，準媽媽體內的DHA含量會下降到62%。如果不能保證充足的攝入量，不僅對身體不好，還會極大地影響寶寶的大腦發育。懷孕6-7個月後，胎兒對DHA的需求量大大增加，因為大腦發育進入了快速增長期，大腦神經元繁殖最為迅速。壹個嬰兒出生時應該有大約6543.8+000億個神經元，這個時期已經基本生成。而且在孕中期和孕晚期，寶寶吸收儲存DHA的效率和廣度都達到了頂峰。《中國居民膳食營養參考攝入量》明確指出，孕婦和哺乳期婦女每日推薦攝入量為200mg DHA，有需要的孕媽媽可以從海藻油中攝取DHA。
32-36周:膳食纖維
懷孕後期，不斷增多的胎寶寶給準媽媽帶來了負擔，準媽媽容易便秘。因為便秘，內痔外痔都有可能再次發生。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪要攝入足夠的膳食纖維，促進腸道蠕動。全麥面包、芹菜、胡蘿蔔、土豆、豆芽、菜花等新鮮蔬菜和水果富含膳食纖維。孕媽咪也要適當戶外運動，養成每天定時排便的習慣。
36-40周維生素B族
維生素B1
b族維生素屬於水溶性維生素，維生素B1是第壹個提純出來的。有助於刺激食欲，促進胎兒神經系統發育。建議孕婦每人每天服用1.4 mg。
維生素B2
也被稱為核黃素，在牛奶、蔬菜和谷物中含量豐富。孕婦每日推薦攝入量約為1.4 mg，有助於胎兒皮膚組織和血液循環系統的生長發育。
維生素B3
又叫煙酸，是人體不可缺少的營養素，能促進人體的正常生長發育。影響造血過程，促進鐵的吸收和血細胞生成；維持皮膚的正常功能和消化腺的分泌；提高中樞神經系統的興奮性、大腦功能的正常運轉、心血管系統、網狀內皮系統和內分泌功能。建議孕婦每人每天服用12 mg。
泛酸
泛酸是大腦和神經的必需營養素，有助於形成細胞，維持正常發育和中樞神經系統的發育。是脂肪和糖轉化為能量時不可或缺的物質；在抗體的合成中，對氨基苯甲酸和膽堿是人類使用的必需物質。有助於體內壓力荷爾蒙(類固醇)的分泌，防止疲勞。
維生素B7
生物素維持上皮組織結構的完整性和健全性。在體內被氧化形成順式視黃酸和反式視黃酸，構成視敏細胞中的感光物質，促進視覺發育。有益於細胞的健康和再生，增強機體的免疫反應和抵抗力。
維生素B12
鈷胺素能促進紅細胞的發育成熟，防止惡性貧血以輔酶的形式存在，提高葉酸的利用率，促進碳水化合物、脂肪和蛋白質的代謝；它能激活氨基酸，促進核酸的生物合成，促進蛋白質的合成，對嬰兒的生長發育有重要作用，維持神經系統的健康，防止腦神經受損。建議孕婦每人每天服用2.9毫克。