主餐
咖喱飯640大卡什錦炒飯781-800大卡
什錦披薩100g 210-300卡路裏陽春面392卡路裏。
牛肉面540大卡什錦炒面860大卡
意大利面條1份470克約500- 700卡路裏。
壹碗榨菜肉絲面400大卡，壹碗渣江面385大卡。
烤海鮮357千卡火腿飯690千卡
烤卷心菜149卡路裏油炸豬肉片302卡路裏
牛肉蔬菜湯362卡路裏熱狗堡263卡路裏
什錦雞蛋包227卡路裏海鮮湯192卡路裏
排骨米粉1碗480卡路裏混沌面560卡路裏
肉絲面1碗440卡路裏方便面100克470卡路裏
主題
白米飯1碗(140g) 210卡路裏白饅頭(1) 280卡路裏。
煎餅100g 333大卡饅頭(蒸的，標準面粉)100g 233大卡。
花卷100g 217小籠包(小5) 200大卡。
肉包子(1) 250卡路裏餃子(10) 420卡路裏。
蔬菜包1 200大卡咖喱餃子和壹份245大卡。
豬肉餃子，壹個40卡路裏的煎蛋卷和壹個255卡路裏的煎蛋卷。
壹個215大卡紅豆沙包和壹個225-280大卡鮮肉包。
*燒壹個160大卡小炒包，兩個220大卡左右。
韭菜盒1 260大卡春卷100克463大卡
燒餅100克326大卡油條1 230大卡
壹碗花生豆腐腦180大卡三鮮豆皮100克240大卡。
蒸餃100g 238大卡湯包100g 238大卡。
煎餅100g 225大卡白水羊頭100g 193大卡
艾沃沃100克190大卡艾沃沃100克190大卡
白吐司(1片)130卡路裏
米粉湯1碗185卡路裏粉絲100g 335卡路裏。
粉絲100g 64卡路裏涼粉100g 37卡路裏。
面條100g 336大卡肉湯米線壹碗350大卡。
壹碗185卡路裏的米粉湯，壹碗275卡路裏的炒米粉。
廣東粥400卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡
魚飯團1 205大卡涼粉(帶調料)100g 50大卡。
腐竹皮100g 489大卡腐竹100g 489大卡
豆腐皮100克409大卡桂林腐乳100克204大卡
豆腐絲100克201卡路裏薰幹100克153卡路裏。
豆腐腦100g 151大卡香幹100g 147大卡。
豆腐幹100g 140卡路裏上海南方牛奶100g 138卡路裏。
200克幹菜136大卡腐乳(白)100克133大卡
臭豆腐100克130卡路裏北豆腐100克98卡路裏
酸奶100g 67大卡南豆腐100g 57大卡
幹紅薯100g 612大卡土豆粉100g 337大卡。
紅薯粉100g 336大卡大麥100g 307大卡。
紅薯(白心)100g 64大卡紅薯(紅心)90g 99大卡
豆腐腦(用鹽水)100克47大卡豆汁(生)100克10大卡
綠豆凸壹個320大卡紅豆餡100g 274大卡。
炒肝100克96大卡油茶100克94大卡
茶湯100g 92大卡赤小豆粥100g 61大卡
黑輪，壹串90大卡豬血糕，壹串130kcal。
魚板，壹串60kcal的玉米芯，壹串100kcal。
油豆腐，壹塊80kcal貢丸，壹串100kcal。
蘑菇球，壹串90千卡雞蛋球，壹串90千卡雞蛋球。
多納齊，壹串70千卡雞肉卷，壹串70千卡雞肉卷。
龍蝦棒，壹串95kcal五味丸，壹串80kcal。
豆豉:100克244大卡。
食用肉
雞蛋1 (58g，較大)86卡路裏(蛋清16卡路裏，蛋黃59卡路裏)煎雞蛋比水煮荷包蛋的熱量多。
鴨蛋(大，65g) 114卡路裏。
(大號，85g) .180卡路裏脂肪13g膽固醇565mg
鹹鴨蛋88g 190卡路裏鈣118脂肪12.7蛋白質12.7。
鵪鶉蛋(10克)
火雞蛋(80克)135卡路裏
皮蛋(雞肉)83g 178大卡
90g皮蛋(鴨)171卡路裏煎蛋1卡路裏136。
2片瘦火腿(60克)70卡路裏。
水煮雞1 (100g) 200大卡。
烤鴨3兩(120克)1份356大卡。
炒豬肉(140g) 440卡路裏。
火腿100克320卡路裏香腸100克508卡路裏。
2條蠟香腸/油炸310卡路裏
羔羊前腿100g 111大卡19.7g蛋白質。
羊肉退100g 102熱量15.5g蛋白質。
羊肚:100g 87大卡12.2g。
羊舌100克225卡路裏
羊肉串(油炸)100克217卡路裏
羊肉(熟)100g 215大卡羊胸脯肉:100g 215大卡。
羊血:100克57卡路裏6.8克膽固醇92毫克脂肪0.2克
羊肝:134g 17.9g。
豬血100克55大卡
豬嘴條:100克233大卡
豬耳朵100g 190熱量22.5g蛋白質。
豬蹄(熟)43g 260大卡豬肉(肥)100g 816大卡。
豬肉(血脖子)90g 576大卡豬肉(排骨肉)96g 568大卡。
豬肉(軟五花肉)85g 349大卡豬肉(硬五花肉)79g 339大卡。
豬肉(前蹄)67克338千卡
牛肉:100克106大卡10.2克
牛肚100克72大卡
牛肉松100g 445大卡牛肉幹100g 550大卡。
雞簡:100g 118大卡19.2g
扒雞66g 215卡路裏
烤雞73克240卡路裏
雞肝100g 121大卡16.7g雞心100g 172大卡。
沙記41克147大卡雞腿69克181大卡
雞血100g 49卡路裏雞翅:69g 194卡路裏17.4g。
壹只雞翅(200克)422千卡
雞心:172大卡15.9g。
化學需氧量100克88千卡
石斑魚57克320大卡蛋白質19.5克
大蝦61g 93大卡18.6g蛋白質。
每天7.98兆焦耳