1，適合減肥的微運動
1.坐下時擡起腳跟
對於上班族來說，壹天的大部分時間都是在椅子上度過的。久坐會使腹部、臀部和腿部發胖。坐下後每隔40~60分鐘起身走走，有助於血液循環，避免肥胖。除了經常走路，坐下時擡起腳跟也能幫助減肥。提踵動作雖然小，但是可以提小腿線條。
具體做法:
雙腳自然放置，擡起腳跟，再放下，如此反復多次。
走路時邁出壹大步
眾所周知，散步是壹種簡單又健康的減肥方式。但是平時走路太悠閑的減肥效果微乎其微。為了達到更好的減肥效果，走路的時候可以加大步伐和速度。
具體做法:
保持背部挺直，大幅度擺動手臂，叉開雙腿，加大步伐，加快步伐。
起床後做伸展運動
起床時不要匆忙起床。允許自己每天“躺在床上”幾分鐘，做做伸展運動。拉伸運動可以調整姿勢，防止支撐內臟的肌肉衰退，防止內臟下垂，防止暴飲暴食。而且拉伸可以鍛煉筋骨，加快血液循環，促進新陳代謝，給大腦供應更多的氧合血，使人清醒舒適。但是拉伸運動不能代替全身運動。為了有效地減肥，我們應該結合多種運動，如遊泳、跑步、騎自行車等有氧運動，以及壹些無氧運動。
具體做法:
雙手盡量向上伸展，擡頭看臉，盡量彎腰。專心腹式呼吸:“吸氣呼氣”，重復兩次，每次15秒。然後將呼吸方式改為胸式呼吸——深呼吸將大量空氣吸入肺部。“吸氣呼氣”，做兩次，壹次15秒。
站立，收腹呼吸
站著比坐著多消耗3~5倍的熱量，比躺著多消耗10倍的熱量。國際知名醫生邁克·盧斯莫爾(Mike Lusmore)曾指出，如果妳能簡單地壹天站三個小時，壹周站五天，健身效果相當於壹年跑10個馬拉松。彎腰駝背的站姿會使腰椎受到壓迫，長期下去容易腰疼。站直，采取腹式呼吸法，不僅可以使壹個人看起來更有精神，而且有助於減掉肚子，促進臟腑經絡的氣血活動，達到排毒的效果。
具體做法:
站立，雙手自然下垂，用鼻子慢慢深吸氣，腹部慢慢鼓起，然後嘴巴閉上，肺部不動，全身放松。呼氣時，盡量向內收縮腹部，保持胸部不動。從口中呼出的氣流。
睡覺前做伸展運動
簡單的拉伸運動可以增強肌肉的彈性，讓肌肉感覺更線性。睡前做壹些簡單的拉伸運動，也能幫助睡眠。有許多伸展運動。在這裏，邊肖建議做壹點腿部伸展運動。
具體做法:
右側臥，右手支撐頭部，左手收緊左腳踝，左大腿向後拉伸至最大，10秒。左右重復3組。
以上小動作並不費力。只要堅持，就能有意想不到的收獲。但是，想瘦成閃電也不容易，光靠這些動作是不夠的。除了基本的有氧運動，還要控制飲食。懶的話還是要管住自己的嘴！
2.可以減肥的家務
擦窗戶
消耗的卡路裏:400卡路裏/小時
擦窗戶很簡單，但是為了減肥，不要敷衍。擦窗戶時，註意手臂與身體的協調，雙腳與肩同寬，腳尖向外側站立，手臂高舉。此時，有意識地拉伸背部，收緊臀部，重心上移。膝蓋彎曲與腳趾同向，不要前傾，慢慢挺直腰。這時，背部(脊柱直立肌)和大腿(內收肌、股四頭肌等。)會得到很好的鍛煉。無論妳習慣用哪只手，這個時候，妳最好雙手並用，這樣“不太好”的手也能得到鍛煉。
掃地
消耗的卡路裏:250卡路裏/小時
手持掃帚，全身融入動作，使踝關節、髖關節、膝關節壹起運動。掃地的時候，妳應該小心。如果發現壹些角落散落著東西，不要視而不見，彎腰去清理。彎腰撿東西時，要像用手摸腳趾壹樣彎曲腰部或大腿，這樣可以加強大腿和臀部的肌肉。
拖地板
燃燒的卡路裏:200卡路裏/小時
拖地前用吸塵器把灰塵洗幹凈，這樣不僅能讓家裏更幹凈，還能增加運動強度，消耗更多熱量。拖地時要註意動作，雙手握住拖把手柄，雙腿交叉壹前壹後站立，做弓箭步，然後用手臂的力量來回推動拖把。這個動作就像擊劍。記得保持雙腿弓步，這樣妳就可以專註於上半身。
洗碗/洗碗
消耗的卡路裏:136卡路裏/小時
與其他家務相比，整理和洗碗是家裏做得最多的家務。不要小看簡單的整理，這也是很好的減肥方法。收拾碗筷的時候不要想著偷懶。壹次性清理完所有的餐具和剩菜，可以分幾次進行。多跑幾次可以讓妳得到充分的鍛煉。
洗碗的時候，不要站著不動。洗碗的時候可以左右交替做擡腿，每個動作持續10秒。全身的重力都集中在壹條腿上，消耗的熱量是正常站立的兩倍。單腿站立時，腳尖微微翹起，擡起小腿肌肉。