1，吃什麽緩解痛經
第壹，乳制品。研究發現，補鈣可以有效緩解緊張和肌肉痙攣，甚至可以預防經前煩躁等問題。因此，每天攝入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高鈣食物，有助於緩解經前不適。
第二，三文魚。三文魚等深海魚富含omega-3脂肪酸，可保持皮質醇、腎上腺素等激素的平衡，有助於擺脫經前綜合癥的煩躁情緒。
第三，茶。大量喝茶有助於緩解“每月不愉快的日子”。甘菊茶緩解壓力和焦慮，薄荷茶防止惡心。需要提醒的是，月經期間不適合喝濃茶。
第四，葵花籽。補充B族維生素有助於緩解腹脹、痙攣、疲勞和情緒波動。葵花籽是維生素B1的重要食物來源。富含維生素B6的食物如金槍魚和秋刀魚也應適當補充。此外，全麥面包還富含B族維生素。
五、香蕉。鎂可以調節大腦中快樂的神經遞質血清素。香蕉富含微量元素鎂，是極佳的抗抑郁食物。富含鎂的食物還包括菠菜、豆腐和腰果。
第六，亞麻籽。亞麻籽不僅含有大量的ω-3脂肪酸，還含有植物雌激素，有助於調節人體內的激素。每天吃壹把亞麻籽，可以平衡女性體內各種激素的水平，從而改善心情，讓自己更快樂。
女性痛經適合用什麽緩解？通過這篇文章的介紹，妳有答案了嗎？健康飲食專家提醒廣大女性朋友，對痛經要高度重視。如果痛經反復發作，最好去醫院檢查，以免病情嚴重，對自己的健康造成很大傷害。
2.緩解痛經的醫療體操
首先，讓我們扭扭脖子，伸伸腿。讓我們先做伸展運動。
1.找壹塊平整或平坦的地毯，雙腿並攏坐著。
2.雙手向前，握住大拇指，腳趾向前拉，深呼吸。
3.向前彎腰，呼氣。
4.當妳的臉碰到妳的腳時，深呼吸，停止呼吸10~15秒，然後呼氣。
5.重復1的動作程序。~4.可以執行10次。
骨盆體操:
1.面朝上，平躺在地上，雙手垂在身體兩側，膝蓋向上彎曲。
2.用力站起來，深呼吸，同時停頓5秒。然後，呼氣，柔腰，恢復臥姿。
3.重復1。~2.10次。
4.坐直，由後仰轉為俯身，雙手放在頭上作為支撐。
5.右腳慢慢擡至肩膀，不要離開地面。
6.放下右腳換左腳，雙腳交替。
每天繼續做這兩種體操，耐心堅持幾個月，相信能消除月經來時的不適感。
如果妳在經期有臨時的外出計劃，無論如何都會影響妳的心情和計劃本身。現在市面上有激素類藥劑改變月經日期，服用時會延遲月經，停藥後恢復正常。
雖然這種方式看起來很方便，但是這種改變經期的藥物如果使用不當可能會有後遺癥，所以壹定要註意。