1，減脂清腸果蔬汁
每天早上喝壹杯瘦身果蔬汁，中午正常午餐，晚上喝壹杯蔬菜湯，加上每天7000多步，兩周就能瘦3kg之多！
1.蘆薈蘋果蜜
蘆薈中的二異檸檬酸鹽具有降低膽固醇、擴張毛細血管、使血液循環通暢的作用，加上熱量低的特點，是減脂瘦身的最佳選擇。這杯蘆薈蘋果蜜更有通便養顏的功效！
材料:
蘋果壹個，蘆薈100克，冷開水240度
調料:
醋適量
練習:
1.蘋果洗凈，蘋果去皮，切塊；將蘆薈的厚葉去皮，切丁。
2.將蘋果和水放入攪拌機中攪拌均勻，然後加入果醋和蘆薈攪拌均勻。
2.番石榴芹菜汁
肥胖主要是因為脂肪堆積。番石榴具有健脾消食、澀腸止瀉的作用，而且熱量低，可以說是瘦身減脂的佳品。而這杯果汁只有83卡路裏，對身體完全沒有負擔！
材料:
1番石榴，1芹菜，1杯涼開水，適量冰塊。
調料:
蜂蜜1勺子
練習:
1.蘋果洗凈，番石榴切塊，芹菜去老梗切塊。
2.將配方1和冷開水放入攪拌機中攪拌均勻。
3.將果汁倒入杯中，加入蜂蜜和冰塊攪拌均勻，即可飲用。
3.蜂蜜_ _檸檬汁
蜂蜜中的維生素e有助於緩解腸道壓力，便秘的朋友最適合。檸檬含有豐富的維生素C，可以抑制黑斑或雀斑的形成，幫助傷口愈合，抗衰老抗癌，壹舉兩得！這壹杯只有68卡路裏。
材料:
_ _ 50克，檸檬1，冷開水500c
調料:
蜂蜜1勺子
練習:
1.__用清水沖洗幹凈，然後放入沸水中煮5分鐘，切丁備用。
2.將檸檬洗凈榨汁，用水稀釋。
3.加入蜂蜜調味方法2，再加入_ _丁拌勻。
4 .胡蘿蔔和芒果汁
這杯果蔬汁富含β-胡蘿蔔素，可以保護腸胃，膳食纖維可以提供飽腹感。吃得少，自然就吃得少。還能促進胃腸蠕動，減少有害物質在腸內的滯留，預防便秘。
材料:
胡蘿蔔150克，芒果100克，檸檬片30克，涼開水200c。
練習:
1.蔬菜洗凈，胡蘿蔔、芒果去皮，切塊。
2.將所有材料倒入攪拌機，攪拌均勻。
5 .草莓奶酪
奶酪中含有大量有益菌，可以改善腸道菌群生態。草莓中含有的果膠和纖維不僅有清腸的作用，還能加速腸道內有毒物質的排除。
草莓
材料:
草莓10，原味芝士120c。，壹點冰。
練習:
1.將草莓洗凈，去蒂備用。
2.將所有材料倒入攪拌機，攪拌均勻。
6 .香蕉豆漿
香蕉壹直是減肥的好幫手，能有效潤滑腸道，防止便秘。大豆中的大豆卵磷脂可以幫助脂肪代謝，預防肥胖。
材料:
香蕉1，豆奶200c.c
練習:
1.香蕉去皮，切塊備用。
2.將所有材料放入攪拌機中攪拌均勻。
2、排毒養顏蔬菜湯
韓國美容醫生王會文和日本醫生高橋宏分別研究了兩種排毒用的蔬菜湯，不僅有助於排毒減肥，還在1周內減了4kg體重，口感非常好，堅定了減肥的動力！這個秋冬大家壹定要試試。
1.7天解毒湯
韓國著名美容醫生王會文20年來壹直在研究減肥排毒湯的配方。最後，她在7號研制出了排毒湯。第壹次排毒輕了4斤，第四次喝完能減到2斤。她還發現，只要排除體內毒素，凈化身體，就能成功減肥，打造光澤光滑的肌膚。
材料:
雞胸肉200g，西紅柿2個，土豆半個，青椒1個，杏鮑菇1個，胡蘿蔔1個，大蒜4個，洋蔥1個，西蘭花1個，白菜1個，油。
練習:
1.番茄用刀劃十字後，丟入開水中，去皮。
2.進行步驟1，將去皮的西紅柿放入攪拌機打成汁。
3.將菜花切成小花瓣，用開水略焯壹下；雞胸肉配1？1.5cm大小切塊。胡蘿蔔、土豆和洋蔥切片，卷心菜、青椒和杏鮑菇切條。
4.將橄欖油均勻倒入鍋中，先用中火煸炒大蒜和洋蔥。翻炒至香，放入雞胸肉翻炒至半熟，再放入胡蘿蔔和土豆繼續翻炒。此時加壹點熱水，以免燙傷。
5.進行第四步，然後將杏鮑菇、白菜、青椒放入鍋中炒至熟。少放點水，突出食材的原味，所以加點熱水就好了。
6.進行第五步，加入當初在四川熬制的西蘭花和番茄汁，再次熬制。
2.哈佛蔬菜湯
在美國哈佛大學做研究的日本醫生高橋宏提出，植物化學物質可以排斥活性氧。植物化學物質不在傳統的五大營養素之列:碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素和礦物質；但具有抗酸性、抑制癌細胞、增強免疫力的作用。
高橋宏還表示，植物化學物質可以預防癌癥，緩解便秘、肥胖、高血壓、糖尿病、脂肪肝、肝炎、痛風和更年期障礙。
植物化學物質可以從蔬菜和谷物中攝取，而他創造的這種“哈佛蔬菜湯”可以讓四種蔬菜的植物化學物質溶解在湯裏，很容易攝取。
材料:
卷心菜半個，洋蔥壹個，帶皮胡蘿蔔壹個，帶皮南瓜半個(約100g)，水1l。
練習:
1洗菜切菜。
2將切好的蔬菜放入鍋中。
3大火燒開後，轉小火蓋鍋，20分鐘完成！
建議1當天三碗，早上壹碗，晚上兩碗，甚至可以代替正餐。
蔬菜皮中植物化學物質含量較高，請帶皮食用。
這湯不含任何調味品。如果太淡，可以加點胡椒粉、味噌或者咖喱粉來改變口味。
其實每種蔬菜都有植物化學物質，可以根據季節換其他蔬菜，西紅柿，小松，紅薯，菠菜，甜椒，洋蔥，西蘭花。
3、飲食瘦身也可行。
1，吃壹頓豐富的早餐
認為不吃早餐就能減肥是愚蠢的。壹頓豐盛的早餐會讓妳壹整天都精神煥發。半天不吃飯只會消耗妳的肌肉而不是脂肪，不穩定的飲食習慣只會產生可以轉化為脂肪的熱量，還會讓妳整天昏昏沈沈。
2.多吃纖維食物。
可溶性纖維和水不溶性纖維都有助於減肥。水不溶性纖維含有較少的熱量。富含水不溶性纖維的食物包括高纖維谷物、全麥面包、麥麩、水果和蔬菜；可溶性纖維有利於人體更長時間保持飽腹感。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、谷類和豆類。
3.慢慢享受每壹口食物。
細嚼慢咽不僅是淑女的象征，的確是個小秘密。每壹口咀嚼20次，就能更好地體會到吃飯的樂趣。
飲食或運動掌握這些小技巧對減肥更有效率。
4.無糖口香糖
與人們的想法相反，無糖口香糖不會刺激妳的食欲。其實嚼無糖口香糖可以有效防止妳把高熱量的食物放進嘴裏。所以，減肥者要記得手邊放壹包無糖口香糖。
5.不要壹邊看電視壹邊吃晚飯。
雖然妳感覺很輕松，很放松，但是妳會不自覺的吃的越來越多，吃的越來越久。
6.吃壹些辛辣的食物
經過很多人的經驗和研究發現，如果食物是辣的，妳就會吃得少。而且，妳會自動慢慢吃，大量喝水。減肥的時候可以嘗試在食物中加入壹些紅辣椒和辣味調料。試著在食物中加入壹些紅辣椒和辣味調料。