首先，有氧運動1，跑步:每天3000米不能少於這個數，(跑完了還要走)速度適當快，但壹定要在妳的承受範圍內，可以先慢下來，然後逐漸加強，或者距離更長，或者速度更快。(壹般要保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘後才開始消耗的是脂肪。建議樓主50分鐘左右)跑後和跑中可以少量飲水，壹定不能大量飲水。跑完步不能馬上洗澡吹風扇。除了跑步，跳繩、爬高樓、騎自行車也是很好的有氧運動。有氧運動可以提高壹個人的身體素質，為其他強度的運動打下基礎。
腹部運動每天必不可少，腹肌屬於核心肌群。妳可以通過以下方式練習整個核心肌群。1.前板姿勢:俯臥撐姿勢，雙臂撐地，手肘彎曲，放在手臂正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀到腳踝成壹條直線，支撐核心肌肉，收緊腹肌。保持姿勢30秒，或者適當延長，同時深呼吸(堅持時間可以慢慢積累到30秒，但可以休息5秒繼續做)2。側板姿勢。3、仰臥起坐:可以有效鍛煉腹肌，但不斷彎曲後腰，會造成脊柱問題，可以適度。最好是卷腹，也就是仰臥起坐不要完全躺下，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，壹般到感覺腹肌太緊站不住為止，感覺很累就停下來。壹開始可以借用手的力量。
還有自重深蹲:身體站直，雙腳與肩同寬，雙臂向前伸展，與肩同高，核心肌肉收緊，下背部自然向前拱起，身體盡量放低，* * *膝蓋向後彎曲，雙臂自始至終保持同壹位置，大腿上部與地面平行，或者更低，整個動作重心在腳跟而不是腳尖，身體盡量挺直。暫停1，然後慢慢站起來，回到起始位置。如此重復5-8組，休息30秒，至少4組。
當然，網絡上流行的腹肌開膛手也是不錯的選擇。
俯臥撐是鍛煉胸肌和手臂的好方法。調整手掌之間的距離。越靠近越練胳膊。15~20壹次，然後休息30~60秒，再繼續，爭取3~4組。
練寬肩寬握引體向上是壹個很好的方法，但是這個動作沒有相當的力量是做不出來的，沒有效果，不如先練其他的。
運動後，可以吃點水果。晚上10以後盡量不要吃東西。晚上12前睡覺，早上7-8點起床，可以給妳很大的拉伸，讓妳的筋骨得到很好的拉伸。起床後要做的就是喝300~400ml左右的白開水。當妳起床的時候，是妳的身體排毒和需要水的時候。早餐壹定要吃，每壹餐都需要蛋白質的攝入。早餐是牛奶或者雞蛋，中午吃到8點就行，晚餐大概7點。。
以上只是壹些簡單的體育知識。如果妳有其他問題，請采納這個問題，然後發帖點擊我的頭像找我幫忙。不好回答，請理解，謝謝。您的采納是我服務的動力。
祝妳生活幸福，減肥成功。。。
問題2:在跑步機上走多久能減肥？建議6.6速以上。如果妳累了，妳可以看電視來轉移註意力。沒有電視聽歌等。關鍵是晚上少吃，吃五成飽，運動減肥。只從單壹方面降低難度。
問題3:每天堅持在跑步機上走40分鐘。我可以慢慢減肥嗎？跑室內跑步機最重要最有效的方法就是堅持。只要每天堅持跑步二三十分鐘，就會得到意想不到的效果:
1.根據自己的身體狀況制定壹個科學有效的訓練計劃，壹定要循序漸進的練習，長期堅持才會有效果。
2.在練習跑步機之前，熱身活動比較簡單，做壹些腿部肌肉和關節就可以了，比如側壓腿和腳踝練習。
3.如果想在跑步機練習中變得積極豐富，可以把跑步機放在電視機前，邊看自己喜歡的電視節目邊練習，或者邊練習邊聽自己喜歡的音樂，但大部分註意力必須放在跑步機上，家人可以配合，練習時可以經常大聲鼓勵自己，可以活躍練習時的氣氛。
4.其他註意細節:
(1)即使在家練跑步機，也要穿運動服和運動鞋練，不要赤腳練。
(2)在練習的過程中，最好每15分鐘補充壹定量的水分，但不能過多。
(3)不要在跑步機上練習倒著走。
(4)訓練頻率每周不超過四次，最好在飯後壹小時進行。
(5)訓練的強度不要太高，不用流汗，效果不壹定好。有心臟病或高血壓的朋友不要使用運動量很大的跑步機。室內空氣要保持通暢，空調不要開得太低。
(6)如果練習跑步機減脂，可以在運動過程中配合腹部力量訓練，比如仰臥起坐。
(7)跑步機上跑步的效果不是壹天兩天能看到的。要配合其他戶外有氧運動，平時註意減少高脂肪食物的攝入，吸煙的朋友在練習過程中要減少吸煙的次數。
我覺得運動減肥只是目的之壹。即使效果不明顯，也可以鍛煉。所以，這裏面沒有壞處。不管妳以後采取什麽其他方法減肥，都要堅持這個方法，祝妳成功！
“妳什麽都知道。妳什麽都可以說。壹百個人的名譽是不加密的。百人滅不稀。”——諸葛廷棟
問題4:我應該在跑步機上跑多快才能減肥？步行需要多長時間？利用有氧運動減肥有兩個關鍵點，壹是心率，二是時間。沒有速度，所以不要在意妳的速度夠不夠快。
壹、心率要控制在120-140之間，不能超過140。心率大於140的運動不再是有氧運動，而是通過糖酵解供能，而不是脂肪分解，所以不能直接減肥。當然也可能是因為肌肉發育提高了基礎代謝，有些間接消耗了脂肪。我寧願心率低也不要心率高。
第二，時間要在30分鐘以上。人體消耗脂肪並不是從妳開始鍛煉的那壹刻開始的。有氧運動需要20分鐘左右的時間來激活分解脂肪的酶，然後這種酶會利用體內儲存的脂肪為妳正在進行的有氧運動提供動力。所以前20分鐘其實只是熱身和準備。另外，兩項運動之間不能休息太久。最好是持續有氧運動1小時以上。
燃燒1KG脂肪需要7000卡路裏。妳可以自己拿。
慢跑1小時大約消耗600-700卡路裏。所以大約需要10小時才能減掉1KG的脂肪。上圖:莘莊賽跑步機椅子專賣展示中心(上海市閔行區莘莊路369號，近莘莊地鐵1號線出口)。
問題5:在跑步機上快走能減肥嗎？是的，妳應該堅持下去。
問題6:每天在跑步機上快走半小時能減肥嗎？可以慢慢增加時間嗎？最後，最好快走壹個小時以上。如果我身邊有這樣的人，兩三個月就會有效果，跑步會損傷妳的膝關節。可以邊走邊聽歌。騎自行車的效果也很明顯。最好找個人騎壹個半小時以上。祝妳身材完美。
問題7:在跑步機上跑步和快走哪個減肥更快？哈哈，很簡單。如果妳真的想更好的鍛煉自己的身體，鍛煉出壹個高挑、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、婀娜的身材和體格，根據我個人的成功經驗，我建議妳修改自己的鍛煉方法，也采取以下的整體身體鍛煉方法:
第壹件事是養成早上早起40到60分鐘的習慣；
第二，早上起床後，出去跑步，把身體跑步到微熱，這是每天早上運動前的必要準備；
三是做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或者壹些練習武術的基本動作。註意:第壹次學武術，不需要精神上差不多，壹定要追求形。為了保證妳的手勢符合習武者的出手；
第四，每天早上鍛煉的時候，深呼吸之後，盡量壹口氣對著天空大喊(可以鍛煉身體，提高肺活量，自信心，大嗓門)。每天多做原地起跳、原地起跳觸地、助跑起跳觸地等練習(能有效促進妳身體的成長、各部位肌肉的力量和美感，同時提高妳的彈跳力、爆發力、耐力、跑步速度和出發速度)，多做單杠、雙杠的練習(最好能達到或超過高中的體能訓練標準)；
五是每天睡前準備壹杯綠茶水。早上起床後第壹件事就是在冰涼的綠茶水中加入壹些熱水，空腹飲用(壹是為了稀釋睡眠後體內的血液黏稠度；二是有利於避免運動時供血供氧不足的不良狀態；第三，有清理體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，尤其是多長筋肉；第四，可以消除早上起床運動時可能出現的各種身體不適；第五，早上空腹喝綠茶水有消除肥肉(肥肉)的醫療作用。早上空腹喝綠茶水後，每次必須喝400ml以上；
第六，每天早上壹定要吃飽，中午壹定要吃好，吃好。雞鴨魚肉都可以隨便吃。但是，晚餐:第壹，最好不要吃面食(饅頭、面包、面條、餅幹、零食等。);第二，最好少吃雞鴨魚肉；第三，吃好就行，不要吃太多。因為晚餐這三項是長肉最有利的條件，所以妳壹定要控制好，才不會形成攝入過多導致長肥肉(肥肉)沒有筋肉(瘦肉)的主要原因；
第七，晚飯後兩小時，可以出去散步，做俯臥撐，掛單杠雙杠，或者在家和宿舍做倒立、俯臥撐、仰臥起坐，直到身體發熱，習慣後再加大運動量。註意:23歲以下之前，不能做舉重和超強度運動(包括推拉桿、負重運動和深蹲)，會影響身高，造成腿部肥胖。記住！記住！
八、去新華書店和網上購買或下載壹些體育鍛煉和武術的身體保護和防護方面的書籍，以及體育鍛煉的技術要領、註意事項和武術套路好好學習，然後進行具體的鍛煉和實施。
以上，妳的毅力。
只要妳能長期堅持，形成這樣的生活習慣。特別是如果妳能嚴格按照第四、五、六條去鍛煉，我相信兩三個月後妳就會看到效果。
如果妳能長期堅持，用不了三五年，妳壹定會把自己發展成身材高挑、能力出眾、英俊瀟灑、風姿綽約、舉手投足間都透露著七仙女的優雅，讓身邊的帥哥美女都喜歡被追捧的局面。不是更好嗎？
祝妳成功！
問題8:每天在跑步機上快走半小時能減肥嗎？至少需要6種速度。
跑步很簡單，但並不適合所有人。要看妳的膝關節有沒有問題，有沒有超重，跑步方式有沒有問題。如果壹切正常，跑完步後拉伸放松肌肉是很有必要的。
妳需要消耗掉其他的能量，才能用脂肪供能，所以如果可以的話，先做壹個小時的力量訓練，然後做有氧運動燃燒脂肪，最好是30到40分鐘。還不如跑壹個小時。時間的長短取決於妳的體能和耐力，消耗自然就會減肥。
光動是沒用的。
問題9:每天在跑步機上走壹個小時，減肥的時間夠嗎？但簡單的標準就是20分鐘內不出汗，心率能達到每分鐘120。如果達不到這兩個標準，就要加快速度。
另外，最好搭配合理的飲食，不用刻意控制量，但少吃肉類和油炸食品。
問題10:每天在跑步機上走壹個小時對減肥有幫助嗎？當然，但是重要的是減少妳的飲食，跑前熱身，跑後放松。