懷孕後，孕媽媽為了滿足孕期子宮、乳腺、胎盤和胎兒生長發育的需要，會比孕前吃得更多。而且隨著孕周的增加，寶寶不斷長大，孕媽媽的體重也會慢慢增加。那是不是說明體重增長越快，寶寶發育越好？雖然孕期需要補充營養，但凡事都要有分寸。如果孕期體重增長過快，不僅會使寶寶的發育面臨很大風險，還會增加孕媽媽患妊娠期糖尿病、妊娠高血壓等疾病的風險。
此外，如果準媽媽孕期體重增加過多，脂肪堆積，盆底組織過厚，也會影響分娩時胎頭的順利下降，延長胎兒分娩的產程，增加難產的風險。
體重增加多少合適？
孕期體重增加多少最合適？壹般來說，孕期增重要遵循以下原則:孕前瘦的人增重多，孕前胖的人增重少。根據孕前體型是否偏瘦、正常、偏胖，整個孕期對應的體重增加分別約為14~15 kg、12 kg、7~8 kg。
根據這壹理論，如果壹個女性在懷孕前很瘦(即達不到與身高相對應的體重)，那麽她在懷孕後應該比正常人或超重的人增加更多的體重。專家認為，瘦女性懷孕後的理想體重是在原有體重的基礎上增加11.5-13.5公斤。不過，如果妳達不到這個目標，也不用擔心——事實上，大多數瘦女人都達不到這個“理想目標”。
對於孕前中度肥胖的女性，專家認為增重9-1.5 kg比較合適。孕前極度肥胖的女性，體重應該還能增加7公斤。但如果采用營養飲食，即使增重不到7公斤，依然可以生出健康的寶寶。
孕婦體重增加的“速度”和增加的“重量”壹樣重要。懷孕前三個月體重要增加1-2 kg，第四到第六個月及以後的七到九個月每周增加0.5 kg。但是，如果妳在頭三個月體重沒有增加足夠多，看看妳是否失眠或厭食——如果其他壹切正常，妳不必擔心體重增加不夠。妳不妨壹天多吃幾頓飯，尤其是健康食品，用牛奶和果汁代替白開水。如果妳在懷孕期間體重增加太多，很可能是因為妳吃得太多，運動太少或者懷了雙胞胎。
孕期如何控制體重？
很多準媽媽都會面臨孕期體重增加過多的問題。懷孕期間如何控制自己的體重？孕期控制體重，壹定要“管住嘴，邁開腿”。
守口如瓶:控制飲食在孕早期，寶寶還很小，有些孕媽媽會因為孕早期的反應而吃不下太多，所以這個階段的孕媽媽體重增加不會太多，壹般增加0.5~1kg左右。但孕早期是胚胎中樞神經系統和心血管系統發育的關鍵時期，孕媽媽壹定要註意補充葉酸和維生素。如果孕早期早孕反應嚴重，導致營養不良，影響寶寶發育，就要及時幹預。孕中期開始，孕媽媽的食欲開始好轉。這個階段要註意的是，我們吃的食物要富含蛋白質、脂肪、糖類、維生素和微量元素，但不能過量補充，以免營養過剩。壹般4~5kg適合孕中期增重。孕晚期是胎兒發育最快的階段，要註意吃富含蛋白質和維生素的食物，控制脂肪和糖的攝入。五六公斤適合孕晚期增重。如果孕媽媽短時間內體重增加過多，壹周內增加壹公斤以上，就要引起重視了，說明需要適當控制體重。
把腿分開:適當運動為了在懷孕的基礎上平衡營養的吸收和消耗，孕媽媽要註意適當的運動，比如飯後散步、騎自行車等，這樣不僅可以避免體重增加過多，還有助於順產。
女性懷孕後，為了給寶寶提供足夠的營養，必須適當增加營養。然而，有些人錯誤地認為女性在懷孕期間吃得越多、體重越重越好。事實上，在懷孕期間，女性吃得太多，營養成分比例不當，很容易導致營養過剩，從而使自己的體重超出正常範圍，也就是孕期體重超重。孕婦超重會引發很多疾病，如妊娠高血壓、妊娠糖尿病及並發癥，還會增加生下巨大嬰兒的概率，使自然分娩變得困難，使剖腹產相對增多，難看的妊娠紋更是難以避免。孕婦孕期如何控制體重？專家給出了壹些建議，希望能給妳壹個參考。
1，飲食日記:記錄每天早中晚的內容，幫助自己了解壹天吃了什麽，反思自己是否吃了不該吃的東西。通過記錄，可以達到控制體重和保健的雙重目的。
2.每天測體重:體重增長過快是很多孕婦擔心的問題，也是婦產科醫生不願意看到的情況。所以，如何控制體重增加的速度很重要。吃得太多是其中壹個重要的規律，每天稱體重可以不斷提醒孕婦註意飲食的內容，以免吃得太多，體重飆升。
3、暴飲暴食，第二天節食:有時候，人抵擋不住美食的誘惑，壹不小心就饞了。食物吃完後，我開始後悔。建議妳第二天減少食量，吃清淡的食物，這樣可以控制體重。4.定壹天解禁:由於擔心體重增加過多，孕婦應該盡量控制每天的食量。為了獎勵自己的辛苦，妳可以每周定壹天解禁，讓妳放心在那壹天吃飯，不再以壹斤計算飯量來滿足自己的吃的欲望。
5.了解食物的熱量含量:從書籍雜誌上了解營養學，了解食物的熱量含量，從而控制熱量的攝入。
6、體重曲線:每天量體重，做壹個曲線作為警示？哎？
7、能凸顯曲線的孕婦裝:孕婦裝多為長裙或長褲，雖然能遮住身體的曲線，但相對來說，也會讓準媽媽忽略了對畸形體態的註意。所以穿較短的孕婦裝來要求自己註意身材變化可以保持美麗。
8.想象壹下產後瘦身的辛苦:減肥是女人又愛又恨的苦差事。自從懷孕以來，壹直保持警惕？萬億美元的海獺到底有多小？
9.不要買零食:在超市購物時，經常會不自覺地把餅幹、糖果、巧克力等零食放進自己的購物籃，埋下肥胖的根源。所以買菜的時候，只買必需品，克制自己買零食的沖動。
10，選擇在家見朋友:去朋友家做客，總是會很有禮貌地把對方準備的食物全部吃光，這樣自然會胖起來。改為邀請朋友到家裏聚會，不僅可以方便妳的飲食選擇，還可以避免暴飲暴食。
11，開始準備嬰兒用品:開始制作和準備嬰兒用品，時間會在做媽媽的快樂心情中度過，沒有時間吃零食。
12，請嚴格檢查丈夫:請每天確認準媽媽的體重，嚴格檢查妻子的體重。
13、餓了就出去走走:只要餓了就出去走走，分散註意力，可以降低吃飯的欲望。
14.胖女人的海報是我們警方的嗎？眨眼？在餐廳的墻上貼壹張胖女人的海報，吃飯的時候先看她壹眼，警告自己如果吃多了，就會落得和她壹樣的下場。
15，DIY零食:因為害怕發胖，很多孕婦即使餓了也不敢吃。其實杜絕壹切零食是很殘忍的。妳不妨做些低脂、低糖、高纖維的不會讓自己發胖的零食來滿足自己的欲望。
16，食物:，又名魔芋。當妳貪婪的時候，最難抵擋美食的誘惑。這時候妳不妨吃壹些高纖維的健康食物，既能讓妳有飽腹感，又能滿足妳的欲望，壹舉兩得。孕婦因為腹部增大，容易便秘。富含纖維的椰子不僅提神，還有助於排便。不過椰子質地較硬，壹定要細嚼慢咽，以免嗆到。
孕期控制體重的六大理由
1.生孩子更容易。研究表明，孕媽媽體重增加15 kg以上，巨大兒發生率為7.46%，易引起難產，剖宮產風險是正常的3倍。2、遠離並發癥，體重增加，不僅帶來背痛、妊娠高血壓、糖尿病、產後出血的風險。孕期體重增加過多也會減少媽媽的乳汁分泌，母乳餵養也很難實現。3.跟產後肥胖說拜拜。瑞典科學家的研究表明，那些在懷孕期間體重增加16 kg或更少的人在分娩後可以成功地恢復到懷孕前的苗條身材。即使產後比原來重，範圍也能控制在2斤以內。4、要做壹個健康的寶寶，孕媽媽體重增長不足會導致寶寶發育不良，發育遲緩，甚至早產。體重增加過多容易增加巨大兒的發生率。體重超過壹定範圍還會增加新生嬰兒的窒息率，甚至流產的概率比正常高4倍。5、遠離產鉗和手術，顱骨堅硬，顱骨不易變形。出生時容易造成骨折等產傷，醫生只好用產鉗或剖宮產讓小家夥降臨人世。6、不要壹點點胖據統計，巨嬰將來患肥胖癥的概率是正常體重兒童的4倍以上。成人糖尿病、高血壓、高血脂等疾病也與此有關。