1，跳舞
秋天，涼爽的天氣總是讓MM們想運動。這個時候，如果妳想在秋天減肥，不妨把跳舞作為減肥的壹種方式。跳舞不僅是壹種時尚的減肥方式，還可以讓妳的四肢更加靈活。對於很多長期在辦公室工作的女性來說，這是壹種非常好的運動減肥方式，可以快速恢復苗條身材。
在跳舞減肥的方式上，有多種多樣的舞蹈形式供不同性格和愛好的MM選擇。所以MM可以根據自己的情況選擇自己感興趣的舞蹈形式，這樣會讓瘦身效果事半功倍，而且好玩。壹般情況下，在這麽多種類的舞蹈中，最有效、最快速的減肥舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞、芭蕾等，可以讓全身脂肪快速燃燒，從而達到良好的減肥效果。
2.慢跑
戶外運動是很多MM最渴望的秋季減肥方式，因為這樣可以讓她們充分呼吸到秋天的新鮮空氣，感受到秋天的涼風。慢跑完全可以滿足MM的這種欲望，而且慢跑也可以在秋季輕松快速減肥，讓MM在短時間內恢復到溫婉曼妙的體態。音樂和姿勢可以促進身體的血液循環，從而加快新陳代謝，使脂肪得到很好的消耗。
但是慢跑的時候要註意，最好選擇大道，這才是真正健康的減肥方式。很多時候，MM們為了方便可能總是會選擇在路上慢跑，但是妳知道嗎？在路上慢跑會讓妳吸入汽車尾氣等各種氣體，損害身體健康。所以，如果想通過慢跑快速減肥，最好選擇公園等幹凈的地方。
3.轉呼啦圈
呼啦圈在很多MM眼裏，這是壹種不起眼的健身方式。但實際上，呼啦圈不僅具有壹定的健身功能，還對幫助MM快速減脂，重建平坦小腹，擺脫“小腹女”有著重要的作用。秋天轉呼啦圈可以降低夏天轉呼啦圈的熱度，最後的減肥效果會更明顯。所以，在秋天，MM們不妨用呼啦圈讓身材再次苗條起來。
呼啦圈之所以能起到明顯的減肥作用，是因為呼啦圈在小腹上的不斷運動，可以加速腸道的蠕動，使體內堆積的垃圾迅速排出，解決便秘的痛苦。另外，轉呼啦圈的時候，每次最好堅持30分鐘以上，這樣可以消耗更多的脂肪。在呼啦圈裏，壹周保持三四次就能快速減肥。
4.晚飯後快走
飯後走百步，活到九十九，這是指養生之道，但是如果要減肥，光走路消耗的熱量是達不到減肥的標準的，所以快走值得我們推薦。快走30分鐘消耗的熱量是同時正常行走的兩倍。
除了行走時間，還要求行走速度。速度越快，消耗的脂肪就越多。最佳步行速度為5-6 km/h，真正能達到消耗脂肪的目的。
根據研究，不同時間走路，脂肪消耗程度不同。晚飯後2小時散步消耗體內脂肪最多，是散步減肥的最佳時間。早上空腹走1-2小時是不會有減肥效果的，這點減肥者壹定要明白。
註意:
1.快走的前5分鐘，幫自己慢慢熱身。接下來，試著以稍快的速度走20到30分鐘。
2.註意姿勢。擡頭；不要彎腰駝背；向前移動時，腳跟落地，腳掌向前滾動，然後腳尖用力向前推；收緊腹部，保持重心在體內；手掌呈握持狀，很容易握住。
3.找壹個斜坡作為妳的快走路線，因為上坡不僅可以強化心肺功能，還可以強化臀部肌肉。為了避免下坡時可能出現的膝蓋損傷，應該降低步伐。
在有氧運動的實踐中，有些我們想當然的東西可能是不科學的，這些觀念需要糾正。下面，我們來了解壹下有氧運動的誤區。
誤區1，力量鍛煉不能提高柔韌性。
可以同時提高肌肉力量和韌帶柔韌性。弓步、深蹲、引體向上、硬拉等氣動練習不僅能有效提高健身練習的水平和效果，而且在發展柔韌性方面也比單純的靜拉有更好的效果。
誤區二。妳鍛煉的時間越長，妳就應該吃得越多。
大多數健身愛好者認為，在長期運動之前，應該吃足夠的食物，然後汗如雨下，燃燒掉這些熱量。
事實上，他們吃的額外食物需要兩個多小時的有氧運動才能被消耗掉。但運動時間過長，會導致過度練習和運動損傷。所以，運動前吃適量的食物就好了。
誤區三，左右手的負重應該壹樣
同時可以* *平時很難練的肌肉。典型的鍛煉就是用兩個不同重量的啞鈴鍛煉。
剛開始的時候，左右兩邊的體重差控制在5%-10%左右比較合適。完成1組後，左右交換不同重量的機器。不平衡的體重迫使肌肉發揮更大的潛力來維持平衡，肌肉也會靠更深的* * * *生長。記住，並保持動作標準。
誤區四。臥推時，杠鈴放低觸及胸部。
舉重運動員為了推更多的重量，故意把杠鈴桿控制住再推，可以迫使背闊肌幫忙推重量。
在這個臥推過程中，背闊肌不僅支撐，還“借力”。但是，健身運動不同於以舉重為目的的氣動舉重運動。如果用背闊肌的力量來臥推，胸肌的鍛煉會減少，所以臥推時要避免把杠鈴放下來摸胸。
中低強度的有氧訓練不僅可以促進整體心血管健康，如降低血壓，還可以降低心臟病風險，改善呼吸，減輕壓力，但大多數健身者做有氧訓練是為了燃燒脂肪。
如果妳去健身房的目的只是為了增加圍度，那麽妳要做的很可能只是少量的有氧訓練。但其他人即使只是偶爾做有氧運動，也能受益匪淺。可以改善新陳代謝，保證多余的熱量不轉化為脂肪儲存。