男生瘦了怎麽辦？有的男生天生比較強壯，有的男生比較瘦，給人的第壹印象就是脆弱，沒有安全感，所以這種類型的男生比較苦惱，那麽男生瘦了怎麽辦？
男生瘦瘦的怎麽辦？1 1.合理安排運動量。
運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之壹。實踐證明，瘦弱者做有氧運動以中等運動量為宜(心率在每分鐘130 ~ 160次之間)，器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至%為宜。作息時間可以壹周練習三次(1次隔天)，每次從1到1半小時不等。壹次練習8到10個動作，每個動作做3到4組。做法是快速收縮，稍微停頓，慢慢拉伸。連續做壹組動作需要60秒左右，組間間隔20到60秒，每個動作間隔1到2分鐘。正常情況下，每組應能連續完成8至15次，若每組次數少於8次，可適當減輕重量；加上最後兩個必須全力完成的動作，肌肉組織得到深度刺激，超量恢復明顯，鍛煉效果極佳。
2.註意安全
健美運動的器械有壹定的重量，不僅要在運動前和運動後準備和組織活動，還要檢查器械是否安裝牢固，以防發生意外。運動時註意重量是否適中，不要做超出自己力量的運動。使用杠鈴等重物時，要有人保護。為了互相鼓勵，互相幫助，互相保護，最好壹起運動。
3.打好基礎
在初始訓練階段(2-3個月)，瘦弱者最好進入健美培訓班學習鍛煉，以便正確系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別註意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高身體的適應能力，打好基礎。
4.要重點突出，有的放矢。
瘦弱的人經過2-3個月的鍛煉，體力會明顯增強，比以前精力充沛。此時要重點鍛煉大肌群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌、股四頭肌，運動量要隨時調整。另外，同壹位置的肌肉可以用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，要鍛煉的肌肉要分開收縮。隨著肌肉力量的增加和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越來越明顯。壹般情況下，壹個半月到兩個月練習壹次動作。另外，運動時，精神(意念)要集中在妳正在練的部位，禁止大笑、聽音樂。運動區域肌肉的酸脹、飽脹、發熱越強烈，運動效果越好。這樣再堅持半年到壹年，體型會有明顯的變化。
5.少練其他項目。
做健美運動時，最好少參加其他運動，尤其是耐力運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗的能量更多，不利於肌肉生長，而且會越來越瘦。除此之外，平時不要做其他太消耗精力的活動。
6.合理的飲食
只有妳攝入的能量大於妳消耗的能量，妳才能變胖。所以瘦弱者的飲食壹定要合理多樣，不能偏食。平時除了吃富含動物蛋白的肉、蛋、禽外，還應多吃豆制品、紅豆、百合、蔬菜、水果等。只要飲食有營養，有利於消化吸收，再加上適當的健美鍛煉，短時間內就會變得豐滿。
7、堅定的信心和毅力
瘦子要想讓自己的身體變得結實豐滿，不是壹天兩天，或者壹兩個月就能做到的。嘗試壹下子吃個胖子不好，也不能因為鍛煉方法不對，效果不明顯而失去信心。只有堅定勝利的信心，做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、持之以恒的鍛煉，才能取得最後的成功。
男生瘦了怎麽辦？2 1.飲食增肥。
在飲食方面，很多瘦子男女挑食偏食。所以要改掉這些壞習慣，增加膳食的攝入量，膳食要豐富多樣。高蛋白高熱量的飲食是唯壹增加體重的方法。
多吃碳水化合物，面食是最有用的，另外，高蛋白食物，蔬菜水果也不能少。
②平日裏，千萬不要離開那些健康的零食，比如花生、奶糖。
多吃富含脂肪和碳水化合物(澱粉、糖等)的食物。)，而多余的能量可以轉化為脂肪儲存在皮下，讓瘦弱的身體變得強壯。腸胃功能較弱的瘦子，可以選擇雞鴨魚羊的肝來吃。另外，魚肉容易消化吸收。
④濃縮蛋白和高熱量食物，如重芝士蛋糕、小糕點、小蛋糕、白吐司、饅頭、米飯、紅薯、芋頭、南瓜等。，都能長胖。
⑤烹飪時，可采用糯米、湯或濃湯的形式，或加入壹些麥芽糊精(俗稱玉米水解澱粉，可直接添加到食物中)，增加熱量攝入。喝完啤酒後喝點果汁也是個不錯的主意。
2.鍛煉以增加體重
瘦子要增肥，當然是增肌而不是增肥，也就是我們所說的胸肌、腹肌、背肌、腿部肌肉、二頭肌、三頭肌(手臂)。運動是最好的方式。
重量訓練是想增肥的人的主要途徑，因為重量訓練是用來增加肌肉比例的。借助啞鈴、杠鈴和訓練器材，結合大肌肉群的完全收縮和放松，大肌肉群可以增長，相對積累壹些重量。
3.放松
壹般情況下，體重不足與遺傳因素有關。同時，壹些容易興奮的人，由於內分泌的影響，會加速熱量的消耗。有些人很容易緊張，結果可能是錯過壹頓飯或食欲不振。壹次減掉幾千卡路裏是自然的，所以肯定不會胖。
①保持充足良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲更好，也有利於食物的消化吸收。
②個人心理健康。工作中的緊張和壓力，生活中對小事的執念，以及超出人類負荷的“瘋狂”學習或工作，都會讓人變瘦。相反，愉快的精神狀態和和諧的人際關系會有助於發胖。
3專心吃飯。緊張焦慮不僅影響食欲，胃腸道的消化吸收功能也不好，代謝率的提高消耗的熱量相對更多。
4、中醫治療
身材偏瘦多是脾胃功能低下，氣血不足造成的。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健康，氣血充沛，所以肌肉豐滿，四肢強壯。反之，身體瘦弱，四肢軟無力。
如果發現自己體重偏輕偏瘦，首先要檢查是否是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等。，都容易造成體重不足。要根治瘦，首先要排除甲亢、肝病、腎病、腫瘤等多種慢性病。只有排除了疾病，才能實施育肥計劃，並使用中藥進行治療。