跳繩是最好的瘦身運動。測試表明，跳5分鐘，每分鐘跳140次，相當於慢跑半小時。跳繩不僅可以幫助妳減肥，還可以讓妳全身肌肉勻稱有力，還會讓妳的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種瘦身方法簡單、有趣、不受氣候影響，是壹種男女老少皆宜的運動。只需要壹根繩子就能達到瘦身的目的，而且特別適合女性。
動作要領
1、跳繩基本功:簡單跳繩法
熱身:雙腳並攏，練習彈跳2至3分鐘(跳躍高度為3至5厘米)。
開始跳繩，註意手腕的弧線擺動。初學者先跳10到20次，休息1分鐘，重復跳10到20次。非初學者可以先跳30次，休息1分鐘，再跳30次。
2.單膝跳
彎曲右腿，向前擡起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒，每邊做2圈。
3、側身斜跳
這個動作可以訓練妳的耐力，增強妳的外展肌和內收肌。兩人壹前壹後站在跳繩的左右兩側，先壹只腳側著向前跳，再往後仰回到原來的位置。跳躍時要註意大力擺動手臂。跳完1分鐘，休息10秒，重復練習兩次。
4、分腿壹起跳
先做跳繩準備練習(參考練習1)，然後跳繩，跳躍時雙腳分開，落地時雙腳並攏，重復動作15次。
5.四處跳躍
兩人跳繩練習:壹人兩腿分開下蹲，晃動繩子使跳繩在地上劃出壹條弧線，另壹人在晃動的繩子上不斷跳躍。速度逐漸由慢變快，1分鐘後兩者交替。
6、側腳跳
先從簡單的跳繩法開始(參考練習1)，然後雙腕擺動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳向壹側傾斜，跳15次。另壹只腳跳15次。非初學者可以練習快速跳繩，即繩子在腳下滑動時跳兩下。練習時要註意不要把腳擡得太高或太慢，否則容易被繩子纏住。
7.交叉雙臂，跳躍
先做跳繩準備練習(參考練習1)，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當妳跳過交叉的繩子時，雙臂會反向恢復原狀。
8.雙跳繩:註意力集中和協調能力遠高於單跳繩。
(1)並排站著。每個人都用外側的手握住繩柄。先練簡單的跳繩法(參考習題1)。兩個人同時雙腳跳繩，然後同時練習單腳跳繩。
(2)壹前壹後采取站姿。高個子站在後面揮舞著跳繩。
正確的方法
1:平穩而有節奏地呼吸。
2.保持上身平衡，不要左右搖擺。
3.人體要放松協調。
4.開始雙腳同時跳躍，然後過渡到雙腳交替跳躍。
5:跳繩時不要跳得太高，只要繩子能過就行。
鍛煉控制跳繩減肥
初學者:每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常:壹天400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
祝朋友馬年馬上減肥成功。
我再推薦壹個簡單的減肥方法。
多喝水，每天至少6杯。開水可以幫助妳減少饑餓感，沖走體內多余的脂肪，保持新陳代謝順暢。？
早餐不容忽視。妳可以只吃壹根香蕉，8卡路裏的熱量填飽妳的肚子。？
盡量少吃白色食物，比如白糖、白米飯、白面包、乳制品——可以杜絕很多發胖的機會。？
喜歡中國烹飪食物，如水煮蔬菜、魚、蝦、雞肉等。，可以豐富無脂。？
用低脂植物油炒菜，或者用噴壺噴色拉油，不要倒掉。？
晚餐可以吃減肥餐。只是每天吃壹頓苦飯，喝壹盒脫脂牛奶，吃壹個雞蛋壹個蘋果。早餐和午餐正常飲食，禁吃甜食，輕松減肥。？
給自己定壹個減肥獎勵方法，比如每瘦兩公斤買壹個小禮物或者看壹場電影，這樣妳會更開心的繼續減肥。？
選擇更適合自己的飲食，否則減肥計劃只實施了兩天，就因為難以忍受而半途而廢。？
培養壹些愛好，比如種花種草，可以在食欲旺盛的時候轉移註意力。？
提前控制好每頓飯的食量，避免吃多了。？
堅持妳最初的動機。通常情況下，節食幾周後，妳的意誌力會有壹點低落，所以妳要時刻保持目標在眼前，不要動搖決心。？
每頓飯都要定時吃，以免失控，餓了就吃。？
如果妳已經節食很長時間了，妳應該註意妳的健康，確保妳吃了均衡的食物和足夠的維生素，不要生病。？
每周稱壹次體重，不要太多，這樣才能看到真正的進步。？
做壹些運動來配合節食。適度的運動會降低食欲，增加脂肪燃燒的速度。？
增加日均運動量，比如多爬樓梯而不是坐電梯；妳可以乘公共汽車在前壹站下車或在下壹站上車。？
多吃纖維性食物更不容易餓，更容易維持三餐的定時定量。？
當妳去超市購物時，先制定壹個時間表，然後妳就不會被種類繁多的食物所誘惑而購買高熱量的食物。？
註意每天要為自己的飲食計劃而奮鬥，抵制外來誘惑。？
其實保持苗條並不難。只要妳有決心，成功是容易的。