1，吃高蛋白食物
蛋白質是人體生命的基礎，是大腦、肌肉、器官最基本的營養素，占總熱量的65，438+00%-20%。對於打算懷孕的女性來說，應該增加蛋白質的攝入。
高蛋白食物:肉、魚、蛋、奶、豆制品等。
2.吃富含鈣的食物
鈣是骨骼和牙齒的重要組成部分，孕期需要的量是平時的兩倍。懷孕前沒有攝入足夠的鈣，容易引起胎兒佝僂病和缺鈣性驚厥。由於鈣流失過多，孕婦可能會患骨軟化癥和驚厥。如果女性在懷孕前就開始補鈣，對懷孕是有好處的。
含鈣豐富的食物:乳及乳制品、豆類、蝦皮、海帶、堅果等。
3.吃富含鐵的食物。
鐵是血紅蛋白的重要組成部分。如果缺鐵，就會發生貧血。胎兒生長發育迅速，每天吸收約5毫克鐵，孕婦血容量比非孕婦增加30%，平均增加1500毫升血液。如果缺鐵，容易造成孕婦中晚期貧血。鐵可以在體內儲存4個月，懷孕前3個月開始補鐵是非常有益的。
含鐵豐富的食物包括:牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等。也可以用鐵鍋煮、炒。
4.吃富含鋅的食物
缺鋅不僅會延緩人體的生長發育，使人身材矮小，還會導致女性乳房不發育，沒有月經，男性精液中精子數量少甚至沒有精子。懷孕期間多吃富含鋅的食物，以增加精子數量或促進排卵，從而增加懷孕的機會。
植物性食物中，含鋅量較高的有:豆類、小米、蘿蔔、大白菜；動物性食物中，牡蠣含鋅量最高，其他如羊排、雞、鱘魚等也富含鋅。
5、孕期調理食譜
1，甲魚湯
原料:甲魚壹只，枸杞10g，紅薯肉(山茱萸)10g，山藥10g。
制作:甲魚皮上的膜要用開水燙掉，宰成小塊。中藥和甲魚要壹起煮。煮的時候加點姜、蔥，煮40分鐘的時候加點豬油、鹽、味精。
功效:增加透明拉絲，促進卵泡發育。有利於懷孕。
2.紅山藥
材料:山藥300克，紅糖50克。
制作:先將山藥去皮，洗凈，切塊:然後將山藥塊倒入有冷水的鍋中煮熟，取出後用冷水浸泡。紅糖溶解後，往鍋裏加水，燒開，放涼。將山藥塊瀝幹，放入碗中，然後加入涼的紅糖汁。
功效:山藥能補腎益氣，強身健體，益氣填精，非常適合女性在受孕前食用。
3、木易當歸煮雞蛋
原料:益母草60g，當歸15g，雞蛋150g。
制作:益母草去雜，當歸用水洗凈，三碗清水煎至壹碗，紗布過濾:雞蛋煮熟，去殼，用牙簽紮幾個孔，加入藥汁煮半小時。
功效:調經補血，適合備孕。
6.禁忌物品
避免吃太多的糖。
如果經常吃高糖食物，往往會造成糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。
避免辛辣食物
辣椒、花椒、胡椒等調味品具有刺激性，多吃會導致正常人便秘。如果打算懷孕的準媽媽大量食用這類食物，也會出現消化功能障礙。所以建議大家盡量避免吃這類食物。
避免食用味精
味精的成分是谷氨酸鈉。吃多了會影響鋅的吸收，不利於胎兒神經系統的發育。
避免吃各種“汙染”的食物。
食品從原料的生產到食用前的整個過程會經過許多必要的環節，可能會受到不同程度的汙染，給人們的健康帶來危害。所以要盡量選擇新鮮的天然食物，避免食用含有添加劑、色素、防腐劑的食物；蔬菜要徹底清洗，水果要去皮後再吃，避免農藥汙染。
避免吃腌制的食物。
這種食物雖然好吃，但含有亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體非常有害。
避免吃罐頭食品。
罐頭食品中含有的添加劑和防腐劑是致畸和流產的危險因素。
忌吃人參、桂圓。
中醫認為，孕婦大多陰虛血虧，吃人會造成氣陰消耗過多，加重早孕反應、水腫、高血壓。桂圓性溫助陽，孕婦吃了容易補血流產。所以建議大家在吃之前慎重考慮。
避免飲酒
酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素。
過敏體質的人要謹慎食用致敏食物。
人們沒有註意到食用可能過敏的食物對胎兒的影響，但事實上，過敏食物很可能引起流產、早產、胎兒畸形等惡性後果。