壹個中考壹日三餐的營養食譜
1，讓孩子吃飯。由於天氣炎熱，學習緊張，孩子食欲下降。這個時候，家長要選擇孩子喜歡的食物，變換花樣，做成好吃的。孩子壹定要吃飽，不然精力不足會讓孩子學習慢，考試慢。2、保證優質蛋白質的攝入。動物性食物和豆類食物中富含優質蛋白質。因此，可以多吃些魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等。這些食物不僅富含優質蛋白質，還富含鈣、鐵、維生素A、B2和d
經常吃魚，尤其是海魚，可以獲得足夠的DHA。另外，可以多吃雞蛋，尤其是蛋黃，富含卵磷脂。豆制品也是富含卵磷脂的食物，如豆腐、豆漿等。富含鐵的食物也有助於提高記憶力。檢查期間要多吃核桃、芝麻、花生、肝臟、木耳等。，有助於提高記憶力。
3.註意新鮮蔬菜和水果的供應。這類食物富含維生素C和膳食纖維。維生素C不僅能促進體內鐵的吸收，更重要的是還能增加腦組織對氧的利用率。
此外，這類食物還可以幫助消化，增加食欲，尤其是炎熱的夏天，食欲不振，又緊張復習考試，就不想吃了。吃壹點新鮮水果可以刺激食欲。
4.少吃或不吃高糖高脂肪的食物，如糖果、油炸食品等。壹方面，這種食物會降低人的食欲。另壹方面，吃多了也不容易消化。
5.給孩子吃些粗糧，如紅豆、綠豆、糙米等。這類食物富含維生素B1和膳食纖維。壹方面，維生素B1本身就能起到很好的刺激食欲的作用。另壹方面，維生素B1還可以幫助大腦利用血糖產生能量，讓大腦更好地工作。
6.由於學習緊，時間緊，孩子開“夜車”在所難免。給孩子準備夜宵時，要做壹些容易消化、熱量適中的食物，如粥、肉絲面、蛋花湯、餛飩等。
孩子覺得累了，就讓他多吃點花生、腰果、杏仁、核桃。這些食物有助於恢復精力和體力。
看書時間太長，眼睛容易疲勞。可以多吃富含維生素A的食物，如胡蘿蔔、動物肝腎、紅棗、大白菜等。，減少眼睛視網膜上感光物質視紫紅質的消耗。同時，多喝茶對恢復和預防視力下降也是有效的。
7.有些考生希望通過喝咖啡來提神，咖啡中含有壹定量的咖啡因，有提神的作用。另外，不要喝很濃的咖啡，適量喝壹點是可以的。但晚飯後，建議不要喝咖啡。因為到了壹定時間，學生還是要睡覺的，喝咖啡會興奮神經，所以不容易睡著。
復試前七天營養食譜
1.考前第7天早餐:牛奶(1杯)，饅頭，鹹菜。
中餐:米飯，蔥油桂魚，炒菠菜。
晚餐:米飯，土豆烤牛肉，冬瓜碎，紫菜蝦皮湯。
晚上的晚餐:面包和水果
2、考前第六天:
早餐:豆腐、肉丸、香蕉。
中餐:米飯、對蝦、油燜扁豆和炸幹的肉絲。
晚餐:米飯，水煮雞肉，蘑菇。
晚上的晚餐:餅幹是鮮榨果汁。
3、考前第五天
早餐:酸奶、饅頭、鹹花生。
中餐:米飯，生炒鴨片，炒白菜。
晚餐:米飯，蟹黃，麻婆豆腐，骨海帶湯。
晚上的晚餐:八寶粥水果
4、考試前第四天
早餐:粥、肉松、糖包、什錦泡菜。
中餐:米飯、五香牛肉、家常豆腐、西紅柿雞蛋湯。
晚餐:米飯，黃魚，炒四季豆。
晚上的晚餐:餅幹和牛奶
5、考前第三天
早餐:甜豆漿鮮肉套餐。
中餐:米飯、甜椒雞丁和筍片蔬菜。
晚餐:米飯、清蒸帶魚、肉片、帶葉黃瓜。
晚上的晚餐:肉末蔬菜掛面
6、考前第二天
早餐:黑米粥，刀切饅頭，荷包蛋。
中餐:米飯、炒豬肝、炒嫩黃瓜。
晚餐:米飯，黃鱔，黃瓜沙拉。
7.考試前1天
早餐:甜牛奶、面包和果醬。
中餐:米飯、炸魚片、白菜片、胡蘿蔔。
晚餐:白切肉和油燜茄子。
臨近初三中考，多吃含鋅、鉻的食物，減少眼睛疲勞。
隨著中考臨近，備考的學生平均每天近距離用眼10小時，眼睛超負荷。醫生建議，近視患者普遍缺鉻、缺鋅，含鋅、鉻較多的食物有大豆、杏仁、紫菜、海帶、牛羊肉、黃魚、奶粉、茶葉、肝臟等。此外，壹些中藥飲料對眼睛有好處:如菊花、枸杞、山楂等煮水，加入冰糖，或加入水果制成水果藥膳飲料。
嘗試兩種治療方法:
1.將500克黑豆炒熟，放涼，磨成粉。核桃仁500克，略炒去衣，冷卻後搗成泥狀。取上述兩種食物1勺，倒入1杯煮牛奶，再加入1勺蜂蜜。早上或早餐後服用。能增強眼內肌肉力量，加強調節功能，改善眼疲勞癥狀。
第四篇15種能給考生帶來正能量的食物
能提高孩子學習效率的食物:白菜:白菜能減少人的緊張情緒，讓學習變得更容易(比如考試前)。
檸檬:檸檬能使人精力充沛，提高接受能力(這是由於維生素C的作用)。
幫助兒童集中註意力的食物:
海蝦:海蝦是壹種美味的食物，可以為大腦提供營養。海蝦含有三種重要的脂肪酸來供應人體所需的營養物質，可以使人長時間保持註意力集中。
核桃:核桃是長期集中註意力(如聽課、開會、上課)的理想食物。
洋蔥:洋蔥可以消除過度緊張和心理疲勞。洋蔥可以稀釋血液，從而改善大腦的供氧。每天至少吃半個洋蔥就會有這種效果。
有助於激發兒童創造力的食物:
生姜:生姜能開闊人的思維，這主要是由於其中所含的姜酚和揮發油的作用。它可以稀釋血液，使血液流動更順暢，給大腦提供更多的氧氣。經常添加生姜對記者和藝術家來說尤其重要。