壹、谷物早餐
如果妳正在計劃通過飲食迅速增加體重，那麽只要多吃10--20克妳最愛的谷物早餐就可以了。不過，萬壹妳吃得太多，接下來這壹整天可就要想辦法去燃燒這些多余的熱量啦。
二、通心粉
60克壹份的通心粉竟然只含有75卡路裏的熱量。不過，它的輔料，比如面條上面的肉醬或肉丸足彌補這壹點，讓它成為絕對高熱量的食物。
三、花生醬
只需在面包上塗上壹層細膩的鹹味花生醬，就會輕而易舉地讓妳獲得192卡路裏的熱量，相當於在晚上吃了壹碗白米飯。
四、巧克力醬
100克壹份的巧克力醬含有541卡路裏的熱量，要是希望自己變得豐滿，就選它。因為，只要那麽壹點，就等於攝入了比2個熱狗還多的熱量。
五、奶酪
沒錯，奶酪也是絕對地高熱量食品。壹份好奶酪會含有69卡路裏的熱量。不過壹般來說，奶酪是濃縮的牛奶，所以它們的營養價值也是相似的。這意味著它高鈣，高蛋白，當然不可忽視的還有高脂肪，高膽固醇和高熱量。
六、植物油
根據植物油的種類和妳在沙拉中所放入的量，它壹湯匙的熱量可以從50--80卡路裏不等。
七、黃油
每5克的鹽漬黃油中就會含有36卡路裏的熱量，這真是個驚人的數字。當然，這個熱量值還會根據妳在面包上塗抹的厚度逐漸攀升。
如果妳並沒有那麽喜歡黃油的味道，也沒有對西餐特別情有獨鐘的話，還是盡量遠離它吧。但黃油還有壹個不可忽視地好處，就是會促進其他食物中營養物質的吸收。
八、巧克力
壹塊中等大小的巧克力或者糖塊會含有37卡路裏的熱量。
九、全麥面包
與那些深加工的白面包相比，吃全麥面包，壹片“黑”面包也會含有69卡路裏的熱量。
十、鱷梨調味醬
鱷梨調味醬除了對心臟有益，壹份稠稠的鱷梨醬還可以幫妳完成增加體重的計劃。261克壹份的鱷梨調味醬含有360卡路裏至多。
十壹、酸奶
壹份125克的果味低脂酸奶竟然也含有118卡路裏的熱量！
十二、純果汁
純果汁除了能給予身體所需的維生素和營養物質，還能夠給妳的身體帶來熱量。壹份30克的普通果汁也會含有57卡路裏的熱量噢。
十三、香蕉
壹根大壹點的香蕉會含有20卡路裏的熱量。
十四、堅果
所有堅果都對心臟有益，但它們熱量確實高。例如，鹹味，烘烤過的腰果每份就會含有165卡路裏的熱量。適量攝入對身體還是很有好處的。
十五、橄欖油
橄欖油其實是純脂肪，每杯橄欖油會含有1920卡路裏的熱量。當然，任何脂肪含量高的食物，熱量自然也不會低。
十六、培根
壹片厚厚的，質量優良的培根含有174卡路裏的熱量，這對於那些想要快速增加體重的人來說簡直是完美的選擇。
十七、月餅
雙黃蓮蓉月餅熱量約為800千卡，相當於三碗飯。
美味的月餅絕對是這個長假的頭號身材殺手。有些人喜歡用月餅當早餐，月餅和白粥壹起喝，兩食物都是很容易讓血糖升高的食物，促進脂肪囤積；而有些人喜歡用可樂或者瓶裝果汁壹起就著月餅吃，是胖上加胖。
十八、普通可樂
壹杯可樂375ml，熱量168千卡
可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯條的時候當然要配可樂；聚餐的時候要喝可樂、就連在家上網也不忘打開壹罐可樂。就算不和食物搭配，許多人也養成了壹天喝壹杯可樂的習慣。這是因為可樂裏的咖啡因(咖啡瘦身四小步2周見效)和特殊配方，容易讓人上癮。雖然現在市面上已經有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應代糖的特殊味道。如果您已經不能壹天沒有可樂，那麽最好多做壹點運動來消耗多余的熱量。因為壹天壹罐，就可以讓您在壹年後發胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂不但不會讓妳有飽足感，可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不只是可樂，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。
十九、啤酒
壹瓶啤酒，600ml，熱量250千卡，成年男子晚餐喝三瓶啤酒相當於多吃了壹頓晚飯。
朋友壹起聚餐或是在唱歌的時候，啤酒更是免不了的助興角色。不過，壹天只喝壹罐啤酒，壹年之後卻會換來7公斤的體重。這也就是為什麽啤酒會有液體面包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會換來壹個沈甸甸的啤酒肚。啤酒裏面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養素，所以除了讓您發胖之外，對健康沒有任何幫助。
二十、方便面
壹包方便面的熱量是470卡(100克)。幾乎相當於兩碗飯。
假日居家很多人懶得做飯，餓了就泡碗方便面吃了事。殊不知方便面是純熱量食品，沒有任何營養，鹽分過高，含損肝的防腐劑、香精。
建議：先把方便面放在小鍋裏添水煮開，然後把水倒掉，再加上開水。這樣吃可以減少熱量的攝入。但無論怎樣，方便面盡量少吃為好。