早孕(第壹、第二和第三個三月)
在懷孕的前四周，很多準媽媽都沒有明顯的感覺，有些敏感的準媽媽在月底前後會感到懶洋洋的，甚至整天昏昏欲睡。這種情況下，最好的辦法就是想睡就睡，想吃就吃。前三個月的推薦食譜:
1.大豆芝麻粥。大豆含有豐富的蛋白質和多種氨基酸，能提高免疫力；可預防動脈硬化，延緩女性細胞衰老，減少骨質流失，促進骨形成，降低血脂。芝麻性平味甘，滋補肝腎，益精血，潤腸潤燥。
2.清蒸鯉魚。鮮鯉魚味甘，性平，有利於消腫、降氣通乳、調肺止咳。適用於孕婦水腫、產後乳汁不通、月經不調或崩漏、腰痛、頭暈心跳、食欲不振、咳喘、腳氣腫痛、行走困難。
3.砂仁鯽魚湯。砂仁辛溫，能祛濕開胃，溫脾止瀉，理氣安胎；鯽魚富含蛋白質、脂肪、糖類、無機鹽、維生素A、維生素B、煙酸等物質，具有調中補虛、燥濕利水的功效。
4.姜梅飲料，炒姜梅，和壹些紅糖。每次服用100 ml，每日兩次。既能和胃止嘔，又能生津止渴，對孕期嘔吐有奇效。
妊娠中期(妊娠第四、第五、第六和第七個月)
準媽媽的乳房繼續發育，陰道分泌物增多。正常情況下，它們應該是白的，薄的，無味的。這個時候適當的散步和運動，對分娩會有幫助。在此期間，準媽媽容易出現“蝴蝶斑”，所以不用擔心，產後會消失；而且因為缺鈣容易抽筋小腿，需要及時補鈣。孕中期推薦食譜:
1.栗子粥。板栗味甘性溫，有養胃健脾、補腎腰、強筋活血、止血消腫的功效。此粥能健脾胃、補腎、強筋，適用於孕中期脾虛、全身無力、腹瀉、腰酸腿軟的準媽媽。
2.菠菜粥。菠菜煮的粥是粳米，也就是我們平時煮的米飯，有健脾和胃的作用。菠菜對血液有益。對於妊娠中晚期便秘、貧血甚至妊娠高血壓的準媽媽來說，簡單實用。
3.醬筍湯。白菜營養豐富，含有膳食纖維，可以預防便秘；冬筍是壹種高蛋白，含有維生素C和多種氨基酸。此湯可補鈣，防驚厥，緩解孕期便秘。
妊娠晚期(第八、九、十月)
大腹便便讓準媽媽們又懶又累，但還是要運動，還要聽音樂，不用太緊張。孕晚期汗腺和皮脂腺旺盛，準媽媽要保持清潔和心情愉快。最好不要仰著睡。孕晚期推薦食譜:
1.桃仁烏骨雞。桃仁味甘苦，破血化瘀，潤燥滑腸。烏雞補血益精，滋補肝腎，健脾強沖。該產品具有補虛、抗疲勞、止渴、養母、催乳的功效，非常適合臨產的準媽媽食用。
2.蝦皮焗瓜。冬瓜味甘淡，含有大量水分，具有利尿消腫、清熱解毒、止咳除煩的功效。蝦皮中含有豐富的鈣和碘，有利於胎兒骨骼的生長。該產品非常適合患有糖尿病和高血壓的孕晚期準媽媽。
3.爆炒豬血。豬血被譽為“養血之王”，能補血、解毒美容、抗衰老、增強免疫力。也適用於頭痛、頭暈、神經衰弱、失眠多夢者。