何首烏:
味甘、苦，性微溫，有補腎填精、烏發亮膚之功效。
何首烏。富含澱粉、脂肪、卵磷脂、鐵、錳、鈣、鋅等元素，具有滋補肝腎、益精血、澀精止痕的功效。經常食用可以使頭發烏黑，皮膚光澤亮麗，達到烏發悅顏的效果。蒸何首烏有益肝、降血脂、降血壓、軟化動脈血管的作用。
枸杞:
甜平。具有補腎益精、養肝明目、潤肺止咳的功效。枸杞富含維生素B1、維生素B2\維生素C、胡蘿蔔素、煙酸、亞油酸、鐵等元素。現代藥理學證明，枸杞能改善肝功能，促進細胞生成，使皮膚細嫩，明目烏發。
黑芝麻:
不要以為黑芝麻只是讓頭發更黑。其實黑芝麻可以防脫發。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，以及糖、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分。讓頭發更有活力。
含蛋白質的食物:
每天攝入蛋白質是生發油。優秀的蛋白質包括鮮魚、肉、蛋、豆制品、牛奶等。這些富含蛋白質的食物，經胃腸道消化吸收後，可以形成各種氨基酸，然後進入血液。
被發根的真皮乳頭吸收，合成角蛋白。角質化之後，就是我們的頭發了。這個過程充分說明蛋白質是頭發的基礎。
富含維生素的食物:
適量吃豬肝、胡蘿蔔、西紅柿等富含維生素的食物。補充頭發的營養。需要註意的是，胡蘿蔔壹定要在油裏炸，不能在水裏煮。因為維生素B只能溶解在油中。
含有微量元素的食物
微量元素中的銅和鐵對維持頭發的健康也有重要作用。缺少銅會導致頭發褪色。鐵在確保輸送到頭發的血液中的氧含量方面起著重要作用。
綠色蔬菜食品富含堿性無機鹽(鈣、鎂、鈉、鉀等。)，可以中和體內不利於毛發生長的酸性物質，使其變成無毒物質。白發或脫發會令人尷尬。也許妳試過各種方法都無濟於事。妳最好多吃含鋅的食物。
含有抗雄激素的食物:
“臨床上，專家經常建議患者多吃芹菜、香菜、西蘭花，因為這三種食物具有抗雄激素作用，有助於預防‘禿頂’。專家介紹，“禿頂”在醫學上稱為雄激素源性脫發，是成年男性最常見的脫發現象，多由雄激素分泌和遺傳因素共同作用所致。
頭發的主要成分是角蛋白，約占97%。角蛋白由氨基酸組成，頭發的顏色與頭發中含有的不同金屬元素有關。所以蛋白質和微量元素對頭發非常重要。氨基酸和維生素A、B、C、D是頭發生長必需的營養物質，而銅、鐵、鋅等微量元素和泛酸可以防止頭發和脫發。
擴展數據:
護發方法:
1，根據發質選擇洗發水
每個人的發質都不壹樣，不是每壹款洗發水都適合自己，要根據自己的發質來選擇。例如，如果妳的頭發染得很多，妳應該選擇酸性洗發水。
這種洗發水可以幫助修復頭發的保護膜，防止頭發褪色。相反，如果頭發愛出油，那麽選擇堿性洗發水更合適。洗發水品牌很多，盡量不要壹直用壹種，這樣會對頭發不好。
2、掌握洗頭時的註意事項
雖然大家都知道怎麽洗頭，但是洗幹凈不幹凈還有待考證。洗頭的時候要選擇溫水，不要傷頭皮。洗頭前洗發水要起泡沫，最好兩天洗壹次。這些都是洗頭時要註意的地方。
3.註意休息，合理飲食。
人如果休息不好，氣血就會差。即使不經常做頭發，頭發的質量也不會變好。所以身體好是基礎，養成規律的生活習慣。飲食以營養和清淡為主，讓他們既能保證身體健康，又能得到更好的頭發。
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