壹、小指提水法具有較強的補腎功能
方法:每天早晚用小指提水壺或水桶99次，也可用小指提東西、翻書，或用小指互拉，或用大拇指、食指按、扭、揉小指。
小指是手少陰心經和手太陽小腸經循環的地方，小指旁有“少沖”和“少澤”兩個穴位，是人體心經和小腸經的起止點。刺激手少陰心經和手太陽小腸經的起點，可以增強心臟和小腸的功能，增強性功能。防治月經不調、陽痿、痛經、怕冷、更年期綜合癥等疾病。
按揉少沖穴可治神經衰弱、心悸、心煩、呼吸窘迫，刺激少澤穴，治眼疲勞、落枕等。整個小指是人的耳朵和生殖器的反射區。經常按摩和揉捏也能提高精力。
老年前列腺肥大患者排尿不暢時，可用左手捏住右小指關節，用右手捏住左小指關節，既能促進排尿通暢，又能大大減少殘尿。
二、屈膝行走法激活生命之火
屈膝或者跪著轉圈就行了。這是延緩妳的腿、腰、全身衰老的好方法。人的衰老大多是從腳開始的。
古人雲:“人老腿先老。”道教醫生也認為，腎在下焦，腎虛首先累及下肢。屈膝或跪姿行走，可促進腰肌、腹肌伸直，獲得張力，促進氣血輸入雙腎，使命門之火旺盛，使心腎相交，補腎、肝、脾之不足。經常用膝蓋走路有助於減肥和消除腹部脂肪。
培元功是壹種簡單易練的氣功方法，男女老少皆可練。具體的功法分為三步:
站、坐、躺三種姿勢中的壹種都可以。壹般坐著是最好的選擇。練習時，口眼微閉，舌尖輕觸上顎；頭頂應盡可能與會陰垂直(即外陰與肛門之間)；全身肌肉放松，思緒集中在頭頂的百會穴、丹田穴；輕柔自然地呼吸。
二、腹式呼吸，腹式3至5分鐘後，用向前呼吸的方法，即吸氣時腹部微凸，呼氣時腹部微凹。慢慢地、輕柔地、自然地呼吸。用鼻子呼吸，先用鼻子呼吸。吸氣時，想象天上的日月星辰從頭頂中央垂直下降，經鐘山穴、九尾穴至丹田，慢慢滋潤整個小腹。吸氣的同時，輕輕提起睪丸，收縮肛門；呼氣時釋放肛門和睪丸。值得提醒的是，不要做任何想象。所以吸氣呼氣，反復練習。
第三，每次練半小時到1小時，就可以收功了。接功時，雙手重疊，右手放在左手上，背上，左手用勞宮穴(握拳中的指尖，即手掌中間的凹陷處)按壓肚臍。先從內向外順時針轉18圈，再逆時針轉18圈。然後，用手搓臉，慢慢走幾步，全身肌肉放松，練習就完成了。
練習時，還應註意以下四點:
1，全身放松，形靜如眠，呼吸柔和自然，心情舒暢，精神愉悅，表情舒暢，排除壹切雜念；
2.修行最好的時候是子時和印石；選擇柏樹多、空氣清新、環境安靜的地方；
3、餓了飽了就沒法練了；練習時放松腰帶；不要為了追求“氣感”而刻意加深呼吸；
4.練武100天內盡量避免性生活。
培元功之所以流傳千年，是因為它具有非凡的健身功效，可以緩解人體內的許多亞健康狀態。健身效果如下:
(1)練習此技能15天左右，脫發次數會逐漸減少；
(2)每次練習5分鐘左右，手腳開始有明顯發熱，呼吸逐漸加深，鼻腔通暢，唾液分泌明顯增多；
(3)改善睡眠質量。練完很容易睡著。即使沒有睡著，起床後也感覺很舒服。尤其是午睡前練習，效果顯著，下午工作精力充沛。另外，練了這個技能後，身體的抗寒能力和抵抗力也明顯增強；
(4)通過氣功鍛煉，達到調身、調心、調息、修身養性、氣血平衡、調節內分泌、強身養心的作用。