晚上工作的人是怎麽健身的？
適當吃點零食
上夜班的人餓的時候可以適當吃夜宵補充身體熱量，但是夜宵的選擇很重要。建議優先考慮流質和易消化的物體。
比如鮮果、小米粥、面食等。，可以飽腹，容易消化。需要註意的是，不建議吃方便面、燒烤、油炸食品，也不建議吃甜食。
有機會可以打個盹。
通宵睡覺肯定會影響人的精神狀態。建議如果有機會可以午睡10分鐘，對緩解疲勞，恢復精力有很大幫助。如果夜班期間嚴禁午睡，或者確實不方便睡覺，那麽上夜班前壹定要充分補充睡眠。
妳什麽時候能睡會兒覺？
上完夜班，很多人可能回家就睡著了，但其實什麽時候補覺也很重要。如果不是感覺特別累，最好避免馬上睡著。可以先吃早餐，適當活動活動四肢，短暫休息，緊張壹夜後放松身心，洗個澡，有條件的話用熱水泡腳20分鐘。
然後再去睡覺，這樣可以快速進入睡眠狀態，提高睡眠質量。長期上夜班的人，或者經常三班倒的人，更要註意及時調整個人生物鐘。
保持適度運動。
經常上夜班的人免疫力較差，更容易生病。建議保持每天適量運動的習慣。運動不僅有助於排出體內毒素，還能促進血液循環，增強抵抗力。
慢跑、遊泳、太極、騎自行車都是很好的有氧運動。
上夜班的危害
長期睡眠不足的人無法補充身體消耗，激素合成不足也會造成體內環境紊亂。美國睡眠專家的壹系列研究指出，睡眠不僅能消除疲勞，還能提高人體的免疫力和抗病能力。
長期上夜班的人，由於晚上睡眠時間不足，容易出現失眠、健忘、易怒、焦慮等癥狀。長期過度勞累還會引起人體神經系統的功能紊亂，引起體內主要器官和系統的失衡，如心律失常、內分泌失調等。
有研究指出，人體能量的損失大約相當於爬山壹個上午，具體癥狀會是頭暈、耳鳴、四肢乏力、思維能力下降。
長期熬夜的人更容易得癌癥。醫學研究指出，癌細胞是在細胞分裂過程中產生的，而細胞分裂大多是在睡眠中進行的。熬夜造成睡眠障礙，影響細胞正常分裂，導致細胞突變，產生癌細胞。
經常上夜班，生物鐘被破壞，休息時間紊亂。容易出現焦慮，脾氣不好，心臟器官休息不正常，增加了心臟病的幾率。腎病和糖尿病的比例高達30%，神經衰弱的比例高達90%。
夜班不僅對身體有不好的影響，對女性來說也是護膚的大敵。長時間熬夜，臉色暗沈，容易長痘痘，眼角和鼻翼處因為睡眠不足而長出細紋。眼袋、黑眼圈等問題也會相繼出現，壹些敏感肌膚的人會感到緊繃、發癢，甚至脫皮。
晚上工作的人吃什麽好？
長期上夜班容易傷氣血，日常飲食中要多註意補血對象的攝入，如豬肝、紅棗、牛奶、雞蛋等。維生素B可以保護肝臟，促進新陳代謝，抵抗不良情緒，幫助消化和抗氧化；維生素A使皮膚健康，具有抗癌作用。多吃富含維生素A和B的食物，如柿子、芒果等。
長期熬夜的人容易上火，因為本該休息的身體壹直在工作，人體對水的需求就會增加。適當補水不僅可以避免水分流失過多，還可以避免皮膚幹燥上火。熬夜時註意適當飲水，平時可以喝點涼茶，有助於去火。但切記避免飲用濃茶、咖啡或刺激性食物，以免影響休息時的睡眠質量。
晚上壹定要吃壹些清淡的食物，多註意補充優質的蛋白質、維生素和無機鹽。比如豬肉、魚、豆類等要保證營養均衡。同時，避免吃太油膩和刺激性的食物，最好不要喝酒。夜宵可以吃熱粥，加桂圓、蓮子、百合更好。吃壹點熱的食物可以及時補充身體所需的熱量，註意不要太油膩。