女性減肥方法齊全。不同的鍛煉適合不同的時間。運動可以提高身體的抵抗力。不同的人要根據自己的生活習慣來安排運動時間。鍛煉有助於增強我們的體質。我們來看看女性減肥方法和知識。
女性減肥法1減肥法1，禁食法
斷食絕對是最近網上流行的壹種減肥方式，因為不需要完全節食也可以在正常飲食之外減肥。禁食是指在特定的時間控制飲食，如減少大量進食或完全不進食，以達到燃燒脂肪的效果。下面介紹兩種在網上瘋傳的禁食方法，這兩種方法都號稱簡單易行，不節食。不知道妳有沒有試過？
16: 8禁食法
16: 8禁食絕對是最近最流行的減肥方式！很多明星都用16: 8禁食法成功減肥，減肥效果相當驚人！至少幾公斤，甚至幾十公斤都可以成功減下來！聽起來很吸引人！
16: 8禁食法是基於壹天分為16小時和8小時的思想。壹天中的主餐可以在8小時內完成，其他16小時不能吃。由於這種方法不限制妳在8小時內可以攝入的食物種類和數量，而且容易實施，所以成為了壹種非常流行的減肥方法。
16: 8禁食之所以能減肥，是因為在禁止進食的16小時內，體內的胰島素水平會下降，使身體消耗掉原來儲存的脂肪和能量，達到減肥的效果。但是，隨著16: 8禁食法的流行，越來越多的人提出了禁食減肥的方法，比如在16小時的禁食時間內，吃低熱量或無熱量的流質食物，或者吃少量的無糖零食。
雖然很多明星名人都用16: 8禁食法成功減肥，但是這種減肥方法還是有壹些地雷，稍有不慎就會被“抓住”，瘦下來又長胖！最容易被忽視的壹點就是可以吃‘8小時內可以自由進食嗎？如果妳在8小時內攝入的熱量超過了妳應該攝入的熱量，那麽即使妳在剩下的16小時內禁食，妳也無法消耗體內的脂肪，反而會越來越重！
所以，即使采用16: 8禁食法，也要控制攝入的熱量，盡量把壹天吸收的熱量減少到小於攝入的熱量，多補充水分，註意均衡吸收營養，才能成功減肥。
5: 2飲食
5: 2減肥法是繼16: 8禁食法之後又壹種流行的減肥方法。所謂5: 2，就是把壹周的七天分成五天和兩天，其中五天可以正常進食，另外兩天只消耗500到600卡路裏。
5: 2減肥法與16: 8禁食法相同。當空腹或吸收低熱量時，體內的胰高血糖素會開始上升，消耗原本儲存在體內的脂肪，達到減肥的效果。使用5: 2飲食法，可以選擇壹周中的哪兩天要停止進食，比較適合需要頻繁應酬和聚餐的人。有營養學家建議，可以選擇在周壹和周四快餐，因為大部分人會在周五和周日吃晚飯，所以妳可以在飽餐壹頓後快餐，減少熱量的吸收，讓妳的胃休息壹下！
但是禁食也有壹些隱藏的弊端，就是壹旦恢復正常飲食，體重會立刻反彈，因為禁食是靠減少熱量來消耗自己的能量，壹旦停止禁食，就失去了這種效果。所以，想要長期減肥，就必須繼續禁食。
減肥方法2、破糖法
破糖法其實是禁食減肥的壹種替代方式，但不是壹段時間的禁食，而是完全停糖。事實上，糖並不是我們身體的必需品。當糖進入體內後，會轉化為葡萄糖提供能量。但是，因為身體會自動產生葡萄糖，所以即使我們斷糖，也不會影響身體的能量供應。
網上有很多斷糖減肥的方法，甚至指出，斷糖三天後，妳會覺得自己的體重會有明顯的改善，而且斷糖的飲食可以長期培養出“瘦身體”，即使恢復正常飲食，也不容易恢復體重！
其實很多研究都指出，攝入過多的糖分會加速身體的衰老，影響身體機能，所以適當的戒糖可以改善健康。禁糖飲食對肉類的限制不是太多，但要排除所有糖類的吸收。除了甜點、餐桌飲料等高糖食物外，水果、白面包、澱粉、碳水化合物也要停止食用，因為這些食物中所含的糖分也會轉化為葡萄糖。
但是，這也是切糖減肥法最容易“踩雷”的地方。如果不多加註意，有些食物會被誤認為無糖，誤食。而且，糖對大腦也不是壹無是處。當人體攝入糖分時，大腦會分泌壹種叫做多巴胺的物質，這種物質會讓我們感到快樂，這也是為什麽人在吃甜點時會特別開心的原因。雖然糖對身體有害，但是如果完全斷糖也容易影響心情，所以適量減糖是可以的，如果完全斷糖也不壹定適合所有人。
減肥方法3、控制熱量
當妳積極嘗試各種減肥方法時，妳聽說過熱量不足嗎？控制熱量吸收是減肥的壹種方式，計算熱量虧空是重點。控制熱量吸收的做法其實並不復雜，就是每天消耗的熱量大於吸收的熱量。如果吸熱量不能減少，耗熱量就會增加，反之亦然。
熱量不足因人而異，根據每個人的基礎代謝率計算:
活動
每日卡路裏消耗量
定居
基本沒什麽動靜。
基礎代謝率x 1.2
輕度活動
每周做3到5天的輕度運動。
基礎代謝率x 1.375
適度活動
每周做3到5天中等強度的運動。
基礎代謝率x 1.55
高度活躍
每周做6到7天高強度運動。
基礎代謝率x 1.725
極度活躍
每天做高強度運動。
基礎代謝率x 1.9
根據計算出來的每日熱量消耗，可以根據自己是想增肌還是減脂來進行調整。舉個例子，如果妳想減肥或者減脂，妳可以每天減少200卡路裏的熱量消耗，這是妳個人的熱量赤字。
控制熱量吸收的方法其實是壹個很好的減肥方法，不壹定要節食或者完全切斷某些食物的吸收。也可以讓每個人都量身定制壹個更適合自己需求的減肥計劃。但減肥還是要註意控制熱量，如果每天都要計算吸收和消耗的熱量，忙碌的人“數”起來會更不方便。
減肥方法4、運動減肥
我相信，如果運動是最有效的減肥方式，沒有人會不同意！做運動可以增加身體的代謝率，增強心肺功能，使身體更健康。但是，運動不壹定能減肥。有沒有發現即使堅持跑步，過壹段時間體重不降反升？還是舉壹段時間啞鈴就胖了？
有氧運動
有氧運動是指能鍛煉心肺功能的運動，如跑步、遊泳、騎自行車等。要知道壹項運動是不是有氧運動，可以關註壹下妳在這個運動過程中會不會喘氣。很多女性開始通過跑步來減肥，但是有氧運動未必是有效的減肥方式。
有氧運動通常會消耗大量的熱量，所以有氧運動後，妳會覺得特別餓，更容易“吃得痛快”，讓新消耗的熱量在壹餐中完全被吸收，甚至“吃得太多”，那麽妳不是瘦了，而是胖了！
重力訓練
如果不做有氧運動，有些女性會選擇重力訓練，希望通過訓練肌肉達到塑造身體線條的效果。然而，重力訓練並不是壹種明顯的減肥方式。重力訓練壹方面消耗不了脂肪，另壹方面再訓練主要是鍛煉肌肉。如果肌肉密度增加，就有機會增重。如果是追求減重，可能不太適合。
也許妳會問:如果有氧運動和重力訓練同時結合，難道不是最好的減肥方式嗎？是的，很多有健身習慣的女性，其實都是同時做有氧訓練和復訓來達到減脂增肌的效果。但是，總是做運動減肥，對身體是有壹定要求的，對於沒有運動習慣或者生活忙碌的人來說，可能沒有時間做各種運動減肥。
減肥方法5。走路減肥
走路能減肥嗎？沒錯！而且，走路減肥是日本人推崇的減肥方法！為什麽散步這種日常活動可以幫助妳減肥？
日本醫學博士南紀昀建議，如果走路姿勢正確，即使只走5分鐘，也能達到走壹萬步的效果。走路的時候記得挺胸收腹，盡量收縮小腹，用最大的步伐走路。南紀昀博士指出，如果妳這樣走路，妳可以利用腹部的深層肌肉來幫助妳呼吸和鍛煉肌肉，這將有助於妳減少內臟脂肪，讓妳的身體更健康！
雖然走路減肥看起來是壹種非常輕松的減肥方式，沒有任何成本，吃什麽都算卡路裏，但是走路減肥似乎並不適合經常坐車通勤的都市人。都市人經常開車上下班，大多數人甚至“能坐就不能站”。而且如果只靠走路減肥，不知道什麽時候什麽時候能看到效果。沒有毅力，走路減肥不壹定能看到效果。
女性減肥的方法有哪些2節食減肥？
五天快餐法。禁食是近年來流行的壹種減肥方式，禁食的日常搭配可以根據時間的變化而變化。比如禁食第壹天，可以早中晚各吃壹個玉米；第二天，妳可以在早上，中午和晚上吃壹個蘋果。第三天，早中晚各吃壹個雞蛋；第四天，早中晚各吃300克雞胸肉；第五天，早中晚可以吃350克蔬菜。
轉基因飲食。轉基因飲食也可以根據壹周的變化來搭配。第壹天除了香蕉可以吃任何水果；第二天除了土豆可以吃任何蔬菜；第三天，除了香蕉和土豆，可以吃任何水果和蔬菜；第四天可以吃8根香蕉和脫脂牛奶；第五天可以吃瘦肉300克，西紅柿5個；第六天吃300克瘦肉和蔬菜；第七天吃糙米+蔬菜+水果。
女團三天減肥法。女團三天減肥法三天減肥法都壹樣，就壹根香蕉+壹袋牛奶+壹個雞蛋。這種方法的好處是非常適合學生黨，食材簡單，飽滿。
陳喬恩飲食。知名女演員陳喬恩曾經分享過她的減肥方法如下:早上吃2個雞蛋+3根培根+半個柚子；中午吃蔬菜沙拉+雞胸肉/牛排+半個柚子；晚上吃150g雞胸肉+果蔬+半個柚子；加餐:蔬菜沙拉或葡萄柚汁或番茄汁。