調查數據顯示，我國主要死亡原因中，心血管疾病占45%，癌癥占23%，呼吸系統占11%，外傷占8%，其他慢性病占6%，糖尿病占2%，其他原因占5%。
了解心血管疾病的風險並盡早避免和改善，對預防心血管疾病具有重要作用。
心血管疾病的風險之壹:高血壓
高血壓約占中國所有心血管疾病患者的84.5%。高血壓對血管的傷害非常大，會逐漸導致動脈粥樣硬化、血栓形成，最終導致心肌梗死或腦梗塞。因此，預防心血管疾病首先要做的就是控制血壓，尤其是高血壓患者，最好經常監測血壓。可以每天早上起床後測壹次血壓並記錄(大多數高血壓患者早上起床血藥濃度高，血壓也最容易高，參考價值較高)，可以觀察壹周內血壓高的天數。7天平均收縮壓(高壓)不應超過130mmHg(寧低勿高)，超過越多風險越大，需根據情況正確服藥，控制血壓。
研究表明，收縮壓(高壓)或舒張壓(低壓)每降低105mmHg，可使主要心血管事件減少20%，總死亡數減少10%-15%，冠心病減少20%，心力衰竭減少40%。所以不要小看幾毫米水銀柱的下降或上升，對健康的影響很大。
心血管疾病的第二個風險:吸煙
煙草燃燒產生的尼古丁、焦油等氧化物會進入人體血液，隨著血液的流動附著在血管壁上，久而久之會腐蝕血管壁，使其不再光滑，血管壁的破損部分容易長出斑塊，造成血管堵塞。壹手煙和二手煙的危害也很大。吸煙量越大，年齡越長，患心血管疾病的風險越高。戒煙時間越長，與吸煙相比，患心血管疾病的風險越小。
心血管疾病的第三個風險:年齡
心血管疾病的風險也與年齡密切相關。我們無法控制年齡的增長，但保持健康的生活方式，多關註自己的健康，可以將心血管疾病帶來的危害降到最低。壹般男性超過45歲，女性超過55歲，患心血管疾病的風險會明顯增加，應引起重視。
心血管疾病風險之四:高脂血癥
血脂和壞膽固醇高的時候，血液會變得粘稠。當達到壹定量時，血管健康就會被破壞，血栓形成，血液循環受到影響。我們可以通過化驗單上“低密度脂蛋白”的數值來了解自己的血脂。正常情況下，低密度脂蛋白膽固醇的含量小於3.37 mmol/l，但對於普通大眾來說，小於4.1 mmol/l不會有太大問題，高於這個值反而會增加患心血管疾病的風險。
說完了心血管疾病的危險因素，再來說說預防措施。除了上面說的戒煙、控制血壓、控制血脂，還要控制血糖、體重、健康飲食、積極活動(鍛煉)。運動主要提倡中等強度及以上的運動，如快走(速度4.8-6.5km/h)、騎自行車(速度小於16km/h)、跳舞、重家務(手洗衣物、打掃衛生等)。)，並且每周積累150分鐘的運動可以起到更好的作用。高強度運動包括:跑步(速度8km/h以上)、自行車(速度16km/h以上)、遊泳、足球、籃球等。高強度運動如果每周持續75分鐘以上，就能起到很好的作用。
原文鏈接:心血管疾病的自我預防與改善|加油，JINLAIBA.COM