首先，我們來了解壹下怎麽吃，才能健康，達到好的瘦身效果。看看以下壹周的健康飲食:
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周壹:早餐:65438水煮蛋+0，65438脫脂牛奶+0杯；午餐:冬瓜湯為主菜，米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟；晚餐:水果沙拉(少用沙拉醬)。主食:冬瓜。
推薦理由:冬瓜味甘淡但性微寒，有利尿消腫的功效。如果帶皮吃，效果會更好。常吃冬瓜可以清除體內多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。
特別註意:減肥是需要很大的毅力的，堅持不斷的執行會收到很好的效果，所以不要想著偷懶。給自己制定壹個詳細的減肥計劃。有計劃的行動總比沒頭沒腦的飛來飛去好。
周二:早餐:1茶葉蛋，1碗白米粥。午餐:炒韭菜為主菜(可以放壹點雞蛋或者瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)。晚餐:壹杯酸奶配壹根香蕉。主要減肥菜:韭菜。
推薦理由:韭菜除了含有鈣、磷、鐵、蛋白質、維生素等多種營養物質外，還含有大量的纖維，可以增強胃腸道的蠕動，加速腸道內多余營養物質和多余脂肪的排泄。
周三:早餐:1碗麥片。午餐:海帶為主菜(炒拌均可)，半個饅頭。晚餐:黃瓜。主食:海帶。
推薦理由:海帶具有清熱利濕、消脂降壓的作用。含有多種礦物質和維生素，能減少脂肪在心臟、血管和腸壁的沈積，是減脂減肥的佳品。
特別註意:除了少吃，還要特別註意多喝水。多喝水可以加速新陳代謝，保持健康非常重要。
周四:早餐:1茶葉蛋。午餐:白蘿蔔為主菜，1碗米粥。晚餐:菠蘿水果。主食:白蘿蔔。
推薦理由:白蘿蔔味甘性涼，有消除疲勞、去脂肪、化痰止咳的功效。還含有膽堿，可以降低血脂和血壓，對減肥非常有益。
周五:早餐:1碗米粥。午餐:綠豆芽為主菜(炒拌均可)，米飯1小碗(1兩)。晚餐:黃瓜。主食:綠豆芽。
推薦理由:綠豆芽富含植物蛋白和多種維生素。很適合家常菜，或冷或炒，都好吃。經常食用綠豆芽有助於消除無聊、利尿、降血脂。
周六:早餐:水煮蛋1。午餐:木耳為主菜(炒拌均可)，1碗粥。晚餐:黃瓜。主食:黑木耳。
推薦理由:黑木耳味甘性寒，高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質，是著名的素食。黑木耳中還含有壹種多糖物質，可以降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
周日:早餐:1碗麥片。午餐:黃瓜為主菜(炒拌均可)，1碗大米粥。晚餐:蘋果。主食:黃瓜。
推薦理由:黃瓜的瘦身效果不容小覷。它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除。此外，它還有丙醇二酸，可以抑制糖轉化為脂肪，所以多吃有益智的作用。
飲食減肥註意事項
1，每餐可以吃壹點蛋白質食物。
蛋白質是調節新陳代謝的重要物質，缺乏蛋白質會使人變得暗淡，所以在飲食的過程中盡量吃壹些蛋白質食物，但是很多動物，蛋白質中也含有脂肪。所以蛋白質不宜多吃，壹般每餐50-150g就差不多了。
蛋白質中食物的主要來源有:瘦肉、深海魚、蛋類和乳制品；植物蛋白有豆類、堅果、谷類等食物。
2.獲取妳需要的脂肪
脂肪，脂肪可以幫助提供熱量，保護人的內臟。適量的脂肪可以使皮膚光滑，肌肉更有彈性，但過多的飽和脂肪會增加膽固醇，引起各種慢性疾病。
脂肪的動物來源有:全脂牛奶、豬油、牛肉等食物，植物來源有植物油、堅果等食物。吃脂肪類食物時，要註意壹些含有不飽和脂肪酸的食物，如少量的堅果、魚類等。魚含有EPA和DHA多不飽和脂肪酸，有助於降低膽固醇。
3、糖類食物吃。
糖，也就是碳水化合物，是我們身體的主要能量來源，很多減肥的人都把這類食物列為禁忌食物。其實糖類食物的熱量只有脂肪的壹半。對於減肥的人來說，平時可以多吃壹些復合多糖，包括膳食纖維。
食物來源主要是大米、玉米、五谷雜糧、紅薯等食物。減肥的人平時可以吃點雜糧，比如小米粥、玉米粥、糙米等。，以及高纖維低熱量的食物，如蘋果、燕麥等。這些食物很飽，可以強身健體。少吃甜食和加工糖。
最後，邊肖提醒:其實減肥並不意味著不能吃任何東西。如果妳不吃任何東西，妳會失去我們體內的壹些健康元素。這樣的減肥不是健康的減肥。所以，從飲食上做壹些小技巧吧，這樣不僅能健康還能減肥。