1，能保護乳房的食物
1，大豆:增加大豆類食物對乳房健康大有好處。因為大豆和大豆加工的食品中含有異黃酮，這種物質可以降低女性體內的雌激素水平，減輕乳房不適。如果壹天吃兩頓含大豆的，比如豆腐、豆漿等。，會對乳房健康非常有益。
3、海帶:海帶是壹種大型食用藻類，對於女性來說，不僅具有美容、美發、瘦身等保健功能，還可以輔助治療乳腺增生。發現海帶具有緩解乳腺增生的作用，是因為它含有大量的碘，可以促進卵泡黃素化，調節內分泌失調，降低女性乳腺增生的風險。
2.食用菌:銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物是天然的生物反應調節劑，能增強人體免疫力，有很強的抗癌作用。研究表明，多吃食用菌可以為女性乳房健康加分。
4.堅果和種子類食物:種子和堅果類食物包括含有卵磷脂的大豆和花生，富含蛋白質的杏仁、核桃和芝麻，含有大量的抗氧化劑，可以起到抗癌的作用。而且堅果和種子類食物可以增加人體對維生素E的攝入，服用豐富的維生素E可以使乳房組織更有彈性。
5.魚類和海產品:黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣、海帶、紫菜等。，富含人體必需的微量元素，具有獨特的保護乳房的功能。
6.牛奶和奶制品:牛奶和奶制品含有豐富的鈣，有利於乳房保健。
7.各種水果:葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、橙子、無花果等。，在讓女性服用多種維生素的同時，還獲得了抗乳腺癌物質。
8.蔬菜:蔬菜和主食的合理搭配不僅有益健康，如果妳保證在日常飲食中攝入足夠的蔬菜，多吃西紅柿、胡蘿蔔、花椰菜、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿蔔和壹些綠葉蔬菜，也有助於保持乳房健康。
9、谷類:常吃小麥(面粉)、玉米等谷類和壹些雜糧，都對乳房有保健作用。小麥含有大量可溶性和不溶性纖維素，有助於人體降低膽固醇；不溶性纖維素有助於防癌，玉米絕對是營養專家的絕佳豐胸食品。
2、乳房日常保健不能少
1，堅持穿胸罩
從哺乳期開始，就要堅持戴胸罩。戴胸罩，乳房有支撐和承托，同時保護乳頭不受擦傷和疼痛。
2.哺乳期正確餵養
哺乳期，媽咪要采取正確的餵養方式，兩個乳房要交替餵養。寶寶只吃壹側乳房時，媽咪要用吸奶器吸另壹側乳房，保持兩側乳房大小對稱。餵奶時不要讓寶寶拉乳頭。
3.經常按摩乳房
媽咪可以每晚睡前或起床前在床上給自己按摩。將壹只手的食指、中指、無名指並攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心從乳房外緣順時針打圈，兩側乳房各做10次。這種按摩可以促進局部血液循環，增加乳房的營養供給，有利於雌激素的分泌。
4.給妳的乳房洗澡
洗澡時用淋浴頭沖洗乳房，最好冷熱交替噴。冷熱交替刺激有助於改善胸部皮膚張力，促進乳房血液循環。
5、胸部練習
如果及時鍛煉胸肌，乳房可以看起來結實、堅挺、豐滿。但是，豐胸運動不是壹日之功，需要長期的堅持才能取得明顯的效果。
其實乳腺癌患者越年輕死亡率越高，因為新陳代謝快，癌細胞擴散快，所以越年輕越應該重視乳房健康，盡早保養乳房！
3.乳房護理註意事項
1，選擇合身的文胸。
發育期過後，胸部壹般不會有太大變化，但還是會因為飲食結構和身體狀況(如月經、懷孕)而發生變化。妳要時刻關註自己胸圍的變化，選擇適合自己的文胸。經常穿太緊的內衣超過18小時，還會影響腋窩淋巴結的排毒功能，堵塞血管，對健康和胸型都有不良影響。
方法:同時準備不同罩杯的文胸，胸部變化時佩戴合適的文胸。
小貼士:合身的胸罩不會沈入肩部，也不會在胸部留下痕跡。回家後可以放松胸圍，按摩腋窩淋巴結。
2、胸部鍛煉
適度鍛煉胸肌，會讓胸部的部分脂肪組織通過合理的運動真正轉化為肌肉，這樣胸部線條會變得更加僵硬。
方法:最簡單的健胸運動是——雙手合十，慢慢擡起，保持10秒，然後慢慢垂向胸部。如此重復5-10次，上下移動，提拉胸肌。
小貼士:運動時要戴運動文胸，這樣可以有效保護胸部在劇烈運動時不被拉扯。
3.養成良好的站姿和坐姿。
含胸對胸部的傷害最大，因為它壓迫胸部組織的生長，侵占其生存空間，容易導致胸部下垂。
方法:時刻保持正確的坐姿和站姿，擡頭挺胸。
提示:練瑜伽可以慢慢糾正駝背、挺胸的習慣。
4、定期按摩
按摩可以緩解胸部的緊繃感，從而使胸部更加豐滿，有效避免皮膚松弛。
方法:雙手手掌交替托住乳房下部，輕輕提起，再托住乳房外側向內推，避免乳房下垂、膨脹。
小貼士:按摩前塗抹壹些橄欖油或天然保濕乳液，可以讓按摩更順暢，保養胸部皮膚。
5.冷熱水交替
水溫過高不適合洗澡，否則可能會使胸部結締組織老化，身體皮膚失去彈性。洗澡後，在身體可以承受的情況下，用冷熱水交替刺激胸部，可以加強胸部的彈性。
方法:淋浴頭自下而上傾斜45°角，用冷熱水交替沖洗按摩胸部下部，刺激胸部血液循環。
小貼士:同時洗澡可以去除胸部的老化角質，可以讓皮膚更緊致。
6、豐胸
多吃富含蛋白質的東西，最好配合胸部按摩，長期堅持，胸部會越來越結實。
方法:魚、肉、鮮奶等食物富含蛋白質，是健胸佳品。吃點高蛋白的東西，最好配合胸部按摩，長期堅持。
7.塗抹豐胸霜
好的豐胸霜可以幫助加強胸部皮膚的支撐，防止胸部下垂，有的還可以幫助刺激皮膚中的膠原蛋白再生，使皮膚變得更結實、更緊致、細致、光滑、細嫩。
方法:將豐胸膏塗抹於胸部、肩部、頸部，避免在乳頭周圍使用。壹般需要早晚各用壹次，每周至少護理兩次。如果是女性生完孩子，需要等到哺乳期結束。
8、正常作息
有專家指出，除了人體的自然衰老，熬夜、生活不規律也會影響身體的新陳代謝和血液循環。作息紊亂還會導致荷爾蒙混亂，影響胸部健康。
方法:什麽時候睡覺，什麽時候起床，形成習慣，長期堅持。