想要美好的身材，需要及時減掉我們的體脂，但是減脂也是壹件很辛苦的事情，所以給大家分享壹下，減脂期間累的沒精神。
減脂期間沒有精神疲勞。1首先跟大家分析壹下原因。可能是運動過度，身體需要休息。以前運動過度的時候我也有這種感覺。妳會發現休息壹兩天身體馬上就恢復了，說明妳的休息和睡眠不夠好。
然後，熱量攝入太低，減脂時熱量差太大。比如吃的太少，身體總是餓，而這個時候肌肉流失比較嚴重，免疫力就會差，很容易發現精力跟不上。
最後，微量元素攝入不足。比如妳的鋅、鎂攝入不足，妳就容易失眠、嗜睡、精神不佳。
那麽我們如何解決這些問題呢？需要註意以下幾個方面。
首先，做好睡眠和休息。
剛開始減肥的時候，朋友們會認為出汗越多，減肥越快。其實不是的。只是妳體內流失了大量水分，而不是流失脂肪。大量的體育鍛煉使身體處於疲憊狀態，導致晚上失眠，影響燃脂效率。所以鍛煉要循序漸進。
還有壹些朋友喜歡晚上鍛煉，但是睡眠質量差。這類人建議早上鍛煉，避免晚上睡不好，更容易入睡。同時可以改善自己的睡眠方式，比如數羊、戴睡眠面膜睡覺、睡前喝壹杯熱牛奶、定時換床單等。睡眠改善後，四肢無力的情況會得到改善。
第二，不要節食，補充適量的鋅和鎂。
如果想快速減肥，壹般會選擇先不吃碳水化合物和脂肪，但是碳水化合物和脂肪對維持血清水平很重要。如果吃不飽，就容易陷入無精打采的狀態，甚至會導致抑郁。
減肥是為了變美，但是節食、吃各種減肥藥等不正確的減肥方式會導致很多不好的狀況，比如皮膚不好、脫發嚴重、經常不按時吃飯，會讓胃分泌過多的胃酸。沒有食物中和，胃酸會直接接觸胃黏膜，容易損傷腸胃。
在設計飲食計劃的時候，我們不需要給自己太多的控制。這300到500卡路裏的熱量差就很不錯了。可以通過飲食和運動來健康減肥，但不要過度節食，防止營養不良和電解質紊亂，對身體有害。減肥是壹個循序漸進的過程，尤其是如果妳有嚴重的器質性疾病，不建議過度節食減肥。
所以，如果妳的伴侶在減脂期間身體虛弱，妳壹定要註意了。首先，停下來檢查壹下妳的減肥方法是否過於激進。如果任其發展，很容易導致營養不良、胃病和內分泌失調，甚至記憶力下降。
減脂期很累沒精神。2如何突破健身減脂的瓶頸期？
減脂瓶頸期是人體的壹種自我保護機制。在日常生活中，身體為了維持基本的新陳代謝，會避免能量消耗。當體內能量消耗達到壹定程度時，身體會自動產生保護機制。
減脂期間攝入的熱量小於消耗的熱量。但經過壹段時間後，身體會逐漸適應這種熱量差距，盡可能多地吸收和利用熱量，從而減少能量消耗，降低身體的基礎代謝。這時候熱量的攝入和熱量的消耗會再次處於平衡狀態。
突破瓶頸期的五大妙招:適當減少總攝入量
當妳卡在瓶頸期的時候，身體各方面都會保持在壹個穩定的水平。這時，妳可以通過減少熱量來打破它們之間的壹種平衡。
粗糧代替面粉和大米，可以省略大米作為主食，用飽腹感強、消化慢的食物代替，如紅薯、燕麥等。
蔬菜可以選擇冬瓜、大白菜、蘿蔔等低熱量食物。每天這樣的搭配不僅可以獲得均衡的營養，還可以加快身體的代謝率。
早餐不能缺少蛋白質。
蛋白質是壹切生命的物質基礎，是身體細胞的重要組成部分。優質蛋白質能為人體提供維持日常生命活動所必需的氨基酸，構建和修復人體肌肉組織。
早餐是我們壹天中最重要的壹餐，所以早上選擇吃什麽食物關系到今天新陳代謝的起點在哪裏。起點越高，新陳代謝的效率越好。
早上選擇多吃蛋白質食物，盡量選擇魚類>家禽>家畜，可以提高妳的代謝率，而且它們不會讓妳發胖，還會讓妳長時間有飽腹感。
調整運動
當妳每天用同樣的運動方式，同樣的運動量，妳的身體會慢慢適應，肌肉會有記憶，這可能是妳瘦不下來的原因之壹。
這時候就要改變運動計劃或者運動方式，讓強度波動起來。不同的運動可以鍛煉身體不同的肌肉部位，同時提高代謝率。
比如在減脂之前，我壹周跑三次，心率在壹個水平。之後可以進行調整，改變兩次有氧形式和強度，做增減的調整。
保證充足的睡眠。
睡眠對減肥很重要，最重要的是瘦素和饑餓激素的分泌平衡。充足的睡眠可以使瘦素充分分泌，控制食欲。但如果經常熬夜，饑餓激素就會大量分泌，食欲就會爆發。減少它並不容易。
釋放壓力
人長期處於應激狀態，體內交感神經壹直處於主導地位。過度緊張導致壓力進食，免疫力也會下降。
當妳感到有壓力時，不妨停下來休息壹會兒，深呼吸，放松身心，讓副交感神經帶頭。
睡前在床上做壹些簡單的拉伸運動，哪怕只是拉伸，都可以促進體內的瘦身因子，不再害怕情緒驅使下的暴飲暴食和體力下降導致的減肥效果不佳。
減脂難免會遇到壹些瓶頸，但是按照我給的五個小技巧，我們可以安全度過這個階段。另外，壹定要給自己壹些堅定的信念，告訴自己，熬過這個階段就是勝利！
減脂期間沒有精神疲勞。3減脂期間防止肌肉流失的幾個小技巧。
如果妳是新手
所以首先，如果妳是第壹次鍛煉，或者剛開始鍛煉不久，那麽妳是幸運的！！
因為新手健身有“新手福利”。那就是，不管妳怎麽運動，只要不離譜，只要不奇怪，妳的肌肉就會增長，脂肪就更容易被用作能量。
這是因為妳不運動或者就在運動之前，妳的身體會因為妳沒有任何肌肉而有壹堆脂肪，從而保護妳的肌肉消耗，更多地將脂肪用作燃料。在生理極限之前的這段增肌期壹般被稱為“新手增肌期”，這個階段不僅妳的肌肉長得快，而且妳消耗了大量的脂肪。
耐心地減少壹點卡路裏。
如果妳想說“我健身兩三年了，已經過了這個階段，我該怎麽辦？”。那麽接下來的方法就是:延長妳的減脂期。
換句話說，如果妳打算壹個月瘦10Kg，最好現在就2-3個月瘦10kg。每當妳想減少卡路裏的時候，
壹點壹點降低！！！
比如妳現在壹天吃3000卡路裏。如果妳按照妳的壹個月減肥計劃，妳壹周可能會少吃500卡路裏，所以就變成2500了。
2000等等，跌的太快了。雖然這樣做可以讓妳快速減肥，但是親愛的朋友，妳的肌肉也會收縮很多。
如果減脂兩個月以上，每周可能只需要減少250卡路裏，而不是500卡路裏。長期這樣做，會讓妳的減脂時間更長，但對防止肌肉流失更有效。
最後，妳會留下更多的肌肉。
增加蛋白質攝入
還是和吃有關。這就是我之前在protein的文章裏提到的，增加妳的蛋白質攝入。
減肥減脂的時候，很多人減少熱量，所以都是減少碳水化合物、脂肪、蛋白質。
這是壹個很大的誤解。
因為蛋白質對保護肌肉流失和增加肌肉合成率有很大的幫助。
2016的壹個實驗顯示，受試者每公斤體重攝入2.4g蛋白質，而對照組每公斤體重攝入1.2g蛋白質。結果是，兩組減肥效果相同，但攝入更多蛋白質的壹組減掉了更多脂肪，肌肉含量略有增加。
但是對於壹個很胖或者很少運動的人來說，每公斤2.4g蛋白質並不需要那麽多。每公斤體重0.8-1.2g蛋白質就夠了。
對於比較瘦或者體脂比較少，經常運動的人來說，蛋白質多壹點是絕對必要的。
用力量訓練保護妳的肌肉。
減肥不要只做有氧運動。
是的，瘋狂的有氧運動確實可以減少很多多余的熱量，但是對於肌肉來說。。。。
沒錯，氧氣太多對妳辛辛苦苦練出來的肌肉影響很大。
所以很多新人，或者妹子，減肥的時候壹定要加抗阻或者力量訓練。這樣，妳的減肥不僅會延緩，還能更好的保持肌肉。
因為力量訓練可以促進肌肉刺激，增加肌肉蛋白質合成程度。實驗表明，有氧和力量訓練同時進行時減脂強度最大。
妹子，別擔心。力量訓練會練出肌肉。因為女生壹般來說，雄性激素相對男生來說比較低，幾乎很難長肌肉。而壹些必要的線條需要用肌肉來襯托，比如馬甲線，臀部。否則，如果妳用瘋狂的有氧運動減肥，妳會看起來很壓抑，很瘦，很不健康。
神奇的碳水循環
最後，最難的是“碳水化合物循環”。
比如，在需要訓練的日子裏，增加碳水化合物和其他營養物質的攝入。休息時，減少碳水化合物的攝入(蛋白質等其他物質的攝入不變)。
因為豐富的碳水可以提高妳的運動成績，讓妳在訓練日更好的刺激肌肉，燃燒卡路裏。
不運動的時候，可以通過減少碳水化合物的攝入來減少熱量和糖分的攝入。
這個方法聽起來簡單，但做起來很難。。。
原因是每天需要自己準備飯菜的時候，很麻煩。現在要根據不同的日子準備不同的東西，可能更頭疼。
但無論如何，想要擁有性感的身材，盡可能多的減掉脂肪，肯定不是壹件容易的事。